John Myers
Ретко кој сака без слаткиот вкус на шеќер, но во прекумерни дози, стимуланс може да има негативно влијание врз тежината и здравјето. Во однос на здравата исхрана, најмногу 10 проценти од дневната потреба од енергија треба да се покрие во форма на шеќер.
Еден грам шеќер содржи четири килокалории, па со внес на калории од 2,000 килокалории дневно, во просек треба да се консумираат само околу 50 грама шеќер. Оваа вредност важи за жените, на мажите им е дозволено да консумираат малку повеќе, поточно 65 g шеќер дневно. Сепак, новите упатства на СЗО (од 2014 година) се уште построги. Се препорачува максимум 5 проценти шеќер во вкупниот број на калории. Ова одговара на само околу 25 g шеќер дневно.
На пример, 50 g шеќер може да се најдат во слатка храна, како што се слатките. Препорачаната дневна количина е околу 100 g гумени мечиња или 90 g млечно чоколадо. Сепак, шеќерот не се содржи само во слатките, слатката луксузна храна се крие и во готови производи, сокови, сосови или безалкохолни пијалоци. Пред да тргнете во шопинг за намирници, вреди да ја погледнете етикетата со списокот на состојки. Колку повисоко е шеќерот на листата, толку повеќе шеќер има во производот. Ова го вклучува и терминот моносахариди (прости шеќери).
Шеќерот му служи на телото како снабдувач на енергија, но не содржи никакви други хранливи материи. Затоа, калориите се нарекуваат „празни“ калории. Засладената храна, како што е Б. Затоа, слатките треба да бидат на менито само во мала мера - ова треба да го земете предвид пред се ако сакате да се здебелите на здрав начин. Пијалоците засладени со шеќер, исто така, веројатно го зголемуваат ризикот од прекумерна тежина и, како резултат на тоа, развој на дијабетес. Честото консумирање на слатка храна може да предизвика и расипување на забите. Ако страдате од нетолеранција на фруктоза, можете да го избегнете консумирањето на овој вид шеќер со рецепти со ниска фруктоза.
