Недостаток на витамин Д: симптоми и последици

Витаминот Д може да го произведува самото тело. Сепак, ова бара доволно сончева светлина. Меѓутоа, во централна и северна Европа, сончевите зраци обично не се доволни - и телото не може да ги произведе количините на витамин Д кои се толку итно потребни.

Недостаток на витамин Д: првите неспецифични симптоми

Недостатокот на витамин Д може да доведе до многу различни симптоми. Повеќето официјални лица тврдат дека недостатокот на витамин Д всушност влијае главно на скелетот, што може да се препознае по лошото здравје на коските. Сепак, секој кој веќе страда од скелетни болки и деформирани коски не само што има особено екстремен недостаток на витамин Д, туку обично го има долго време.

Подобро да не дозволите да стигне толку далеку на прво место. Затоа, не би било лошо ако се обрне внимание на првите знаци на недостаток на витамин Д. Симптомите може да бидат многу неспецифични, како на пр.

Недостаток на витамин Д: симптоми

• Чести инфекции
• Лошо заздравување на раните
• Општ замор
• болки во коските и грбот
• Хронично лошо расположение
• депресии
• проблеми со спиењето
• опаѓање на физичките и менталните перформанси
• лош тен
• лошо зараснување на раните
• фибромијалгија
• дијабетес
• астма
• периодонтитис
• Рак
• остеопороза
• аутизам
• АДХД

Се разбира, споменатите симптоми или болести може да имаат и други причини - и се разбира, само земањето витамин Д не ги лекува сите болести. Сепак, недостатокот на витамин Д често може да биде важна причина. Ако недостатокот се коригира, проблемите како што се аутизмот и АДХД често се подобруваат - а сериозните болести подобро реагираат на терапии.

Затоа, секогаш треба да го проверувате нивото на витамин Д - без разлика дали имате неспецифични симптоми или специфични хронични заболувања - и, доколку е потребно, веднаш да го отстраните недостатокот на витамин Д.

Подолу детално разговараме за некои од споменатите симптоми или последици од недостаток на витамин Д.

Чести инфекции

Една од главните улоги на витаминот Д е да го поддржува и регулира имунолошкиот систем. Затоа, симптомите на недостаток на витамин Д вклучуваат зголемена подложност на инфекции. Бактериите и вирусите сега имаат полесна игра и засегнатите постојано страдаат од некаква инфекција, најголемиот дел од респираторниот тракт. Значи, ако ве фаќа секоја настинка што се случува наоколу, размислете за нивото на витамин Д.

Некои големи набљудувачки студии веќе ја покажуваат врската помеѓу недостатокот на витамин Д и вообичаените респираторни инфекции, како што се настинката, бронхитисот и пневмонијата.

Понатамошни студии покажаа дека земањето 4,000 IU витамин Д дневно може значително да го намали ризикот од респираторни инфекции. Се разбира, важно е прво да се провери нивото на витамин Д. Бидејќи внесот на витамин Д може само да доведе до подобрување на состојбата на оние луѓе кои претходно имале соодветен недостаток.

Лошо заздравување на раните

Слабиот имунолошки систем може да се појави и кај рани кои лошо зараснуваат, на пр. B. по повреди или операции. Тука, исто така, треба да се земе предвид нивото на витамин Д. Бидејќи витаминот Д е директно вклучен во зараснувањето на раните и влијае - на пр. Според студија од септември 2016 година - потребни се неколку процеси за брзо зараснување на раните:

Го активира таканаречениот TGFβ1, фактор на раст на сврзното ткиво и таканаречениот фибронектин, протеин одговорен за поправка на ткивото. Витаминот Д исто така го зголемува производството на колаген, миграцијата на фибробластите и формирањето на миофибробластите. Миофибробластите се специјални клетки кои играат важна улога во заздравувањето на раните. Покрај тоа, витаминот Д се смета за антиинфламаторен витамин, кој исто така е корисен за добро заздравување на раните.

Затоа, суплементацијата на витамин Д може да биде важен чекор во подобрувањето на претходно лошото зараснување и регенерација на раните. Овде, исто така, важно е дека витаминот Д, се разбира, може само да го подобри заздравувањето на раните кај луѓето кои претходно страдале од недостаток на витамин Д.

Замор

Недостатокот на витамин Д е исто така можна причина за хроничен замор и замор. На пример, извештај за случај (декември 2010) вклучуваше пациент со хронична дневна поспаност. Откриено е дека има екстремен недостаток на витамин Д (нејзиното ниво беше само 5.9 ng/ml, здравото ниво на витамин Д е 40 ng/ml), за жал, официјалното ниво е веќе доволно 20 ng/ml.

Затоа, на многу луѓе често им се кажува по тестот за витамин Д: Сè е во ред - дури и ако пациентот е ништо друго освен добро. Од друга страна, ако тие имаат нивоа на витамин Д над 40 ng/ml, всушност би биле во ред во многу случаи. Затоа, хроничните симптоми може да се развијат дури и со нивоа на витамин Д кои се значително повисоки од оние на опишаните пациенти.

Ова сега зема витамин Д како додаток во исхраната. Нејзиното ниво на витамин Д се искачи на 39 ng/ml и нејзините симптоми исчезнаа.

Друга студија покажа дека жените со нивоа на витамин Д под 29 ng/ml пријавиле симптоми како што се замор почесто од жените со нивоа на витамин Д над 30 ng/ml.

Хронична болка

Болката во грбот може да биде и симптом на недостаток на витамин Д. Големите набљудувачки студии открија барем една јасна врска помеѓу недостаток на витамин Д и болки во грбот. Повеќето луѓе кои страдале од болки во грбот имале и недостаток на витамин Д.

Бидејќи се покажа дека недостатокот на витамин Д го нарушува метаболизмот на коските и мускулната функција, резултатите од студијата од овој тип не се големо изненадување. Ослабените мускули и заболените коски, се разбира, лесно можат да доведат до болки во грбот, но и до други хронични болни состојби, како што се оние предизвикани од Б. да се забележат кај фибромијалгија.

Студијата од 2010 година на 276 пациенти покажа дека луѓето со недостаток на витамин Д имаат двојно поголема веројатност да развијат хронична болка во нозете, ребрата и зглобовите од оние со здрави нивоа на витамин Д - имаат вредности.

Дефицитот на витамин Д сега е забележан во многу поплаки. Затоа е многу поинтересно да се праша дали администрацијата на витамин Д може повторно да ги подобри симптомите. Во случај на болни состојби, постојат најмалку две студии кои покажуваат дека високите дози на витамин Д (една администрација од 150,000 или 300,000 IU) може да ја намалат болката (ако засегнатото лице претходно земало витамин Д што му недостасува).

Лошо расположение и депресија

Хронично депресивно расположение може да биде и симптом на недостаток на витамин Д. Недостатокот на витамин Д често се поврзува со депресија, особено кај постари пациенти. Ако имате постар член на семејството на кој му биле препишани антидепресиви, можете исто така да препорачате неговиот матичен лекар да го провери нивото на витамин Д (ако веќе не го направил).

Оваа поврзаност се покажала и кај помлади жени кои страдаат од PCOS (синдром на полицистични јајници, вообичаено нарушување на хормоните). Колку е помало нивното ниво на витамин Д, толку е поголема веројатноста да развијат депресија.

Некои студии кои испитуваа дали додатоците на витамин Д можат да ја ублажат депресијата не открија ефект. Сепак, ова може да се должи на фактот дека биле користени многу ниски дози на витамин Д, што потоа всушност може да нема ефект. Други студии не беа спроведени доволно долго, така што и овде не може да се очекува ефект.

Од друга страна, студиите спроведени во текот на една година со доволно високи дози на витамин Д (20,000 до 40,000 IU неделно), на пример, јасно покажаа дека депресијата се подобрува.

Хронични заболувања: често се резултат на недостаток на витамин Д

Ако недостатокот на витамин Д трае со години, како резултат на тоа може да се развијат сосема различни симптоми, имено специфични болести. Сега постојат студии за речиси сите симптоми кои покажуваат дека во огромното мнозинство на случаи секогаш постои недостаток на витамин Д - без разлика од која болест страдате.

Дополнително, знаеме дека болестите не само што можат побрзо да се развијат поради недостаток на витамин Д, туку и дека тие често стануваат посериозни ако пациентот страда од недостаток на витамин Д. Спротивно на тоа, тоа значи дека внесот на витамин Д кај болестите го ослабува нивниот тек. На пример, добро снабдување со витамин Д кај улцеративен колитис - хронично воспалително заболување на цревата (IBD) - може да спречи понатамошни избувнувања (витамин Д), кај невродерматитис, витаминот значително го подобрува тенот (витамин Д кај улцеративен колитис) и кај дијабетес, витаминот Д има позитивен ефект на неколку начини:

Недостатокот на витамин Д може да предизвика дијабетес

Недостатокот на витамин Д има огромно влијание врз ризикот од дијабетес и е уште поголем ризик фактор од прекумерната тежина. Одамна е познато дека дијабетичарите со прекумерна тежина можат масовно да го подобрат својот дијабетес, ако дури и не го излечат ако изгубат тежина. Меѓутоа, во 2015 година, истражувачите од шпанскиот универзитет во Малага покажаа дека доброто снабдување со витамин Д може да заштити од дијабетес дури и подобро отколку да ја намали дебелината.

Бидејќи недостатокот на витамин Д, исто така, значи дека телото многу полесно ги складира мастите и на луѓето им е многу потешко да ослабат, добрата понуда на витамин Д би можела двојно да го намали ризикот од дијабетес: прво преку превентивниот ефект на Витамини и од друга страна за витамин Д поврзани со олеснето губење на тежината.

Полиневропатијата е хронична нервна состојба која влијае на нервите на рацете и нозете.

Недостаток на витамин Д: периодонтитис и гингивитис

Хроничната болест на непцата е поврзана со воспалени непца кои брзо крварат, периодонтитис и не само што може да биде симптом на недостаток на витамин Ц, туку и знак за недостаток на витамин Д.

Земањето витамин Д може да има корисен ефект врз проблемите со непцата. Витаминот Д го стимулира сопственото производство на таканаречените дефензини и кателицидини во телото. Ова се ендогени антимикробни супстанции кои делуваат против штетните бактерии на површините на мукозните мембрани - а со тоа и на непцата - и на тој начин можат да заштитат од проблеми со непцата.

Витаминот Д, исто така, има антиинфламаторно дејство и исто така ја штити коската на вилицата од оштетување на пародонтот предизвикано од периодонтитис.

Недостаток на витамин Д: кардиоваскуларни заболувања и деменција

Проблемите со кардиоваскуларниот систем може да бидат и симптоми на недостаток на витамин Д. Различни студии покажаа дека ниските нивоа на витамин Д (под 30 ng/mL) се поврзани со поголем ризик од развој на висок крвен притисок.

Покрај тоа, постои сомневање дека нивото на холестерол е исто така значително потесно поврзано со нивото на витамин Д отколку што се мислеше.

Оние кои не биле добро снабдени со витамин Д како дете имаат поголема веројатност да развијат артериосклероза подоцна во животот отколку луѓето кои биле многу на сонце во своето детство и затоа имале многу витамин Д на располагање.

Во случај на циркулаторни и васкуларни проблеми, здравјето на мозокот секогаш е засегнато.

Недостатокот на витамин Д може да предизвика рак

Ракот е исто така поверојатно да се развие ако лицето има недостаток на витамин Д. Истражувачите од Медицинскиот центар на Универзитетот Џорџтаун во Вашингтон открија дека жените кои имаат висока содржина на витамин Д имаат помали шанси да развијат рак на дојка отколку жените со ниски нивоа на витамин Д.

И дури и ако жената веќе има рак на дојка, нејзиниот рак би растел побавно ако има здрави нивоа на витамин Д.

Мултиплекс склероза поради недостаток на витамин Д?

Честопати веќе се одлучува во утробата на која болест ќе биде особено подложен подоцна во животот. На пример, ако мајката пуши, се зголемува ризикот нејзините деца подоцна да бидат неплодни. Дали мајката зема лекови за време на бременоста, на пр. Б. парацетамол, тогаш тоа може да го зголеми ризикот од аутизам кај нивните деца?

Но, витаминот Д подоцна помага и во превенцијата и лекувањето на мултиплекс склероза. Во студија од 2006 година, истражувачите покажаа дека зголемувањето на нивото на витамин Д го намалува ризикот од развој на МС (21). И во 2010 година, една студија на Универзитетот во Торонто (22) покажа дека земањето 14,000 IU дневно кај постоечката МС може да спречи релапси. Сепак, земањето само 4,000 IU не покажа соодветен ефект.

Недостатокот на витамин Д предизвикува губење на коскената маса/остеопороза

Се разбира, остеопорозата е болест за која скоро сите веднаш помислуваат како витамин Д. Витаминот има цврсто место дури и во конвенционалната терапија за остеопороза. Бидејќи витаминот Д игра клучна улога во метаболизмот на коските и исто така овозможува апсорпција на коскениот минерал калциум во цревата.

За жал, пропишаните дози на витамин Д обично се премногу ниски. Општо земено, се препишуваат додатоци кои обезбедуваат 800 до 1000 IU витамин Д. Причината често е тоа што се плаши хиперкалцемија, односно прекумерно високо ниво на калциум во крвта, што пак може да стане проблематично за бубрезите и срцето.

Сепак, овој проблем се јавува особено затоа што на постарите луѓе со остеопороза обично им се препорачува премногу калциум. Лекарите сè уште веруваат дека калциумот е сè и крај за коските и затоа препорачуваат обилно консумирање млечни производи и, не ретко, додатоци на калциум. Наместо тоа, доволно високи дози на витамин Д во комбинација со магнезиум, витамин К2 и многу вежбање се многу поважни од калциумот за добро здравје на коските.

Во секој случај, од опсервационите студии е познато дека недостатокот на витамин Д придонесува за губење на коскената маса, особено кај жените во постменопауза. Резултатите од студијата за ефектот на администрацијата на витамин Д врз густината на коските се неконзистентни, најмногу поради тоа што дадените дози на витамин Д се премногу ниски.

Варовник поради недостаток на витамин Д

Дури и калцифицираното рамо може да укаже на недостаток на витамин Д. Во случај на калцифицирано рамо, се јавува болна калцификација во областа на прицврстување на тетивите на рамото. Доколку би бил достапен доволно витамин Д - познато е дека витаминот е вклучен во метаболизмот на калциумот - ризикот од калцифицирано рамо значително ќе се намали. Се разбира, не само недостатокот на витамин Д е одговорен за калцифицираното рамо, туку таквиот недостаток - со постоечко калцифицирано рамо - може да го одложи процесот на заздравување.

Аутизам и АДХД поради недостаток на витамин Д

Кај децата, недостатоците на виталните супстанци може да се појават и во проблеми во однесувањето. Ако тоа е само недостаток на витални материи (не само витамин Д, туку и други како што се витамин Б12, минерали, елементи во трагови и есенцијални масни киселини), тогаш нарушувањето во однесувањето ќе се уназади откако ќе се отстрани недостатокот. Затоа, хиперактивните или слабо фокусираните деца не секогаш имаат вистински АДХД, дури и ако тие биле погрешно дијагностицирани како такви.

Превенцијата е подобра – поправете го недостатокот на витамин Д со сонце

Значи, постојат многу добри причини зошто треба да обрнете внимание на вашето лично снабдување со витамин Д. Затоа, водете сметка за редовно сончање во топлата сезона. Не се грижи. Правилното снабдување со витамин Д не бара да лежите на сонце со часови и на тој начин мора да го прифатите ризикот од рак на кожата.

Неколку минути се доволни за да се стимулира формирањето на витамин Д во кожата во лето со интензивна сончева светлина и кај луѓе со светла кожа. Да, дури и многу подолго сончање повеќе нема да го зголеми производството на витамин Д и затоа нема смисла, бидејќи организмот автоматски се штити од предозирање со витамин Д. Ако небото е облачно, престојот на отворено мора да биде подолг, но тогаш ризикот од рак на кожата е низок или не постои.

Имајте предвид дека кремите за сончање можат да го блокираат УВ-Б зрачењето потребно за производство на витамин Д (особено кремите за сончање со висок SPF), па затоа треба да останете без креми за сончање во првите неколку минути од вашата сесија за сончање.
Ако редовниот престој на отворено не е возможен за вас, дефинитивно треба да размислите за соодветна суплементација на витамин Д со капсули со витамин Д3.

Треба да се земе предвид и дека организмот мора да го зема потребниот витамин Д од сопствените резерви во зима бидејќи сончевото зрачење во зима не е доволно за формирање на витамин Д во Централна Европа. Затоа е многу препорачливо да се зема витамин Д, особено во зимските месеци, бидејќи потребата за витамин Д не може да се задоволат преку исхрана.

Елиминирајте го недостатокот на витамин Д: Храната обезбедува малку витамин Д

Секој што страда од недостаток на витамин обично може лесно да го поправи ова со целна диета. Со витаминот Д, сепак, ситуацијата е поинаква. Витаминот се наоѓа само во неколку намирници и тие обично обезбедуваат само мали количини на витамин.

Траги од витамин Д може да се најдат во млекото и месните производи, но тие не се доволни за да се покријат потребите за витамин Д, освен ако некој сака да јаде 1.5 кг пилешки црн дроб, 20 кг јогурт или 10 кг сирење дневно.

Само некои видови риби, како што се јагула, сардина, шприц, харинга, итн., обезбедуваат релевантни количини на витамин Д, но најверојатно не сакате да јадете секој ден - особено не ако го земете предвид токсичниот товар на многу уловени риби , остатоците од лекот во рибите од аквакултурата и прекумерниот риболов на морињата.

Извор на витамин Д Печурки

Овошјето, зеленчукот, житариците и мешунките воопшто не даваат витамин Д. Растителни извори на витамин Д се само печурките (2 – 3 µg/100g) и авокадото (3 µg/100g).

Во печурките, содржината на витамин Д зависи од тоа дали печурките биле изложени на дневна светлина или не. Доколку сакате, купените печурки можете да ги збогатите со витамин Д дома. Можете да го направите тоа така што печурките ќе ги оставите на сонце некое време.

Сепак, печурките што се јадат без овој дополнителен третман или дури и авокадото не обезбедуваат доволно витамин Д за да ја задоволат потребата.

Потребата за витамин Д

Потребата за витамин Д за возрасни е официјално дадена како 20 µg (= 800 IU). Сепак, понапредните лекари препорачуваат повеќекратно од оваа количина на витамин Д - не само затоа што искуството одамна покажало дека недостатокот на витамин Д со овие мали дози на витамин Д ретко може да се коригира во разумен временски период, ако воопшто може да се коригира.

Не е ни чудо што во случај на сериозни болести, долго време се претпоставуваа многу повисоки износи од официјално наведените. Во случај на мултиплекс склероза, таа е девет пати поголема од количината на витамин Д (околу 180 µg), а за профилакса на рак дури дванаесет пати поголема од количината (околу 240 µg).

Корекција на недостаток на витамин Д: постапката

Ако сега сакате да разјасните дали некои од симптомите или болестите од кои страдате би можеле да имаат врска и со недостаток на витамин Д, ви препорачуваме

• Проверете го нивото на витамин Д (од лекар или со домашен тест) и
• во зависност од резултатот од тестот на крвта, земете препарат за витамин Д во индивидуално потребната доза.

Поправете ги симптомите

Се разбира, често ќе забележите огромни подобрувања во вашата благосостојба само со земање доволно витамин Д, особено ако претходно сте имале изразен недостаток на витамин Д. Многу симптоми може да исчезнат или дури и целосно да исчезнат.

Сепак, не заборавајте на сите други фактори кои исто така се дел од добрата здравствена заштита. Бидејќи витаминот Д е секако важен, но доброто снабдување со витамин Д не е единствениот аспект да се биде здрав.

Други холистички мерки кои ќе ви помогнат да останете или да станете здрави го вклучуваат следново:

• Здравата исхрана
• Пијте доволно добра вода
• Градење здрава цревна флора
• Индивидуално потребни додатоци во исхраната
• Релаксација
• движење