Florentina Lewis
Овие 10 намирници помагаат во намалување на холестеролот
Правилната исхрана може позитивно да влијае на нивото на липидите во крвта. Постојат дури и одредени намирници кои се сметаат за природен холестерол-намалување. На пример, некои овошја и зеленчуци го намалуваат холестеролот од растителна основа.
Јаболко
„Едно јаболко на ден го држи докторот подалеку“ – оваа изрека всушност не се вади од воздухот. Бидејќи ако јадете 2 јаболка дневно, можете да го намалите високиот холестерол. Ова е резултат на британска студија од американскиот весник за клиничка исхрана. Причината: Јаболката се богати со пектини (= брутална храна). Тие ја врзуваат жолчната киселина во цревата, која потоа се излачува. За да може да произведе нови жолчни киселини, црниот дроб користи холестерол од крвта и нивото на холестерол опаѓа.
Авокадо
Плодот во облик на круша содржи многу масти. Сепак, ова се главно мононезаситени масни киселини. Тие можат да го намалат вкупниот холестерол и процентот на штетниот ЛДЛ холестерол. Според студијата на Државниот универзитет во Пенсилванија, јадењето едно авокадо дневно има позитивно влијание врз нивото на липидите во крвта кај возрасните со прекумерна тежина.
Зелен чај
Зелениот чај не само што содржи танини, туку и таканаречени сапонини. Последново е супстанца слична на шеќер која го врзува холестеролот од храната во цревата и на тој начин може позитивно да влијае на нивото на холестерол во крвта. Танините исто така ја инхибираат апсорпцијата на мастите од храната.
Маслиново масло
Покрај незаситените масни киселини, маслиновото масло содржи и секундарни растителни материи. Тие можат да го намалат нивото на проблематичен ЛДЛ холестерол во крвта. Сепак, маслото треба да биде ладно цедено и да не се загрева. Многу од здравите хранливи материи се губат преку топлина.
Ореви
Според студијата од 2017 година од Универзитетот Лудвиг-Максимилиан-Минхен (LMU), оревите помагаат да се подобри метаболизмот на мастите и да се намали нивото на штетниот холестерол во крвта. Објаснување: Здравите јадра се богати со незаситени масни киселини. За да имате корист од позитивните ефекти, треба да јадете околу една шака на ден.
домати
Ликопенот не само што гарантира дека доматот е толку убаво црвен. Бојата го зголемува нивото на здрав ХДЛ холестерол во крвта и го спречува таложењето на холестеролот во ѕидовите на крвните садови. Не е важно дали ќе изберете свежи домати или конзервирана верзија. Меѓутоа, за да може телото подобро да го апсорбира ликопенот, доматите треба да се загреат пред да се консумираат.
Лук
Ктулата содржи активна состојка алиин. Аминокиселината има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем и го инхибира формирањето на холестерол. Досега, сепак, второто можеше да се докаже само со експерименти во епрувети и кај животни.
Темно чоколадо
Дури и ако чоколадото содржи многу заситени масти и калории, тоа само по себе не е нездраво. Сепак, треба да обрнете внимание на содржината на какао. Колку е повисоко, толку повеќе флавоноиди се содржани. Фитохемикалиите можат да помогнат во намалување на нивото на холестерол. Затоа, експертите препорачуваат да грицкате чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао.
Ѓумбир
Ѓумбирот не е џабе познат како „суперхрана“. Меѓу другото, коренот е и природен агенс за намалување на холестеролот. Ова се должи на содржаните гинџероли (жешки материи). Тие предизвикуваат холестеролот се повеќе да се претвора во жолчна киселина и да се излачува. За овој ефект е доволна мала количина од 2 грама ѓумбир во прав или парче корен со големина на палец на ден.
Лосос
Рибите со висока содржина на масти како лосос, скуша, харинга и туна содржат големи количини полинезаситени масни киселини. Овие можат да го намалат нивото на ЛДЛ холестерол. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде риба еднаш или двапати неделно. Капсулите со рибино масло, од друга страна, треба да се земаат само по консултација со лекар.
Што е холестерол?
Холестеролот е градежен блок налик на маснотии кој е важен за секоја клетка во телото, како што се:
- како дел од клеточниот ѕид
- за формирање на одредени супстанции гласници,
- како почетен материјал за жолчната киселина (неопходна за варење на мастите) или
- за производство на витамини.
Телото произведува најмногу холестерол во самиот црн дроб. Луѓето апсорбираат само мал дел од супстанцијата преку храната. Се транспортира преку крвта. Холестеролот формира липопротеини со протеини, масти и други градежни материјали. Бидејќи тие се различни, постојат 2 типа на холестерол - LDL и HDL холестерол.
Добриот ХДЛ холестерол наспроти лошиот ЛДЛ холестерол
Липопротеините се разликуваат по нивната густина, така што тие можат да се поделат во 2 групи:
ЛДЛ холестерол:
Липопротеини со ниска густина (ЛДЛ): Тие обезбедуваат градежниот блок налик на маснотии да се транспортира до различните органи и ткива. Високото ниво на ЛДЛ ја зголемува веројатноста за развој на кардиоваскуларни проблеми. Затоа ЛДЛ холестеролот се смета и за „лош“ или „штетен“ холестерол.
ХДЛ холестерол:
Липопротеини со висока густина (HDL): Тие го носат вишокот холестерол назад во црниот дроб. ХДЛ се нарекува „здрав“ или „добар“ холестерол. Со висока вредност на HDL, се намалува и ризикот од кардиоваскуларни болести.
Превисок холестерол: зошто е опасно?
Колку е човекот постар и колку е понездрав, толку повеќе мали фокуси на воспаление можат да се развијат во ѕидот на крвните садови. Ако вредноста на LDL е зголемена, овие области апсорбираат особено голем број честички на холестерол. Понекогаш има и мали солзи и се формираат згрутчување на крвта, кои ја затвораат дупката. Ова може да доведе до лузни или калцификати и да го стегне садот. Лекарите потоа зборуваат за артериосклероза. Понекогаш згрутчувањето е многу големо или стеснувањето е многу сериозно. Зафатениот сад потоа може да се блокира и да предизвика опасен по живот инфаркт во мозокот или срцето.
Овие совети ќе ви помогнат да го намалите холестеролот по природен пат
Постојат неколку начини за намалување на холестеролот без лекови.
Диета - за природно намалување на холестеролот
Во основа, луѓето со неповолни нивоа на холестерол не треба целосно да ги исфрлат мастите од исхраната, туку да ги заменат заситените масти со незаситени. Тоа значи: малку животински масти (на пр. во колбаси, месо, млечни производи) и транс масти (на пр. во чипс, помфрит, готови оброци), но повеќе:
- Риба,
- Зеленчук,
- Овошје,
- Мешунките,
- Јаткасти плодови,
- Маслиново масло и
- Производи од цели зрна.
Вежбајте за да го намалите холестеролот
Редовната физичка активност го намалува крвниот притисок, го одржува срцето во форма и дозволува вишокот килограми да се стопат. Сето ова има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем - а исто така помага при високи нивоа на холестерол. Поради оваа причина, спортот е еден од природните агенси за намалување на холестеролот.
Најпогодни се спортовите за издржливост, како што се џогирање, пешачење, возење велосипед или пливање. Експертите препорачуваат да бидете активни најмалку три пати неделно по 30 минути секој пат. Но, дури и одењето на брза 10-минутна прошетка секој ден веќе може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
Релаксација
Постојат докази дека стресот го зголемува нивото на холестерол и дека тоа првенствено влијае на нивото на штетниот ЛДЛ холестерол. Затоа, вреди да се направи нешто за да се опуштите.
Методи за релаксација:
Методи кои можат да помогнат се, на пример, јога, автоген тренинг, тренинг за внимателност или прогресивна мускулна релаксација.
Доволно спиење:
Ако не спиете доволно, нивото на холестерол ќе ви се влоши. Општо земено, 6 до 8 часа навечер се оптимални за повеќето возрасни. За добар ноќен сон помага, на пример:
- не јадете предоцна
- Одење во кревет и станување во исто време секогаш кога е можно
- Забранување на телевизори, мобилни телефони и лаптопи од спалната соба и
- осигурете се дека спалната соба е доволно затемнета и дека собната температура е соодветна (не повеќе од 18 ° C).
Најчесто поставувани прашања за храната што го намалува холестеролот
Која храна го намалува нивото на холестерол?
Одредени намирници можат природно да помогнат во намалувањето на холестеролот. Висок процент на брутална храна, танински киселини, незаситени масни киселини и секундарни растителни материи е корисен овде. Примери за природно намалување на холестеролот вклучуваат:
- јаболка,
- мешунките како грашок,
- зелен чај,
- билки како ѓумбир, лук или див лук,
- јаткасти плодови и растителни масла,
- какао исто така
- дебела риба.
Како да го намалам холестеролот?
Диетата е добар начин за природно намалување на холестеролот. Експертите препорачуваат таканаречена медитеранска исхрана со малку животински масти и многу растителна храна и риба. Здравиот начин на живот со редовно вежбање, доволно сон и малку стрес исто така обезбедува здрав метаболизам на холестерол.
