Emma Miller
Има големо влијание врз самодовербата. Акните можат целосно да ја поткопаат вашата самодоверба и да ве спречат да живеете исполнет живот. Понекогаш, без разлика кој производ за нега го користите, вашата кожа ќе остане дамка. Лесно е да се чувствувате безнадежно кога имате акни, но менувањето на исхраната може да помогне да ја исчистите вашата кожа.
Акните се честа состојба на кожата која ги погодува и тинејџерите и многу возрасни. Има големо влијание врз самодовербата, сликата за телото и квалитетот на животот, но може да биде многу тешко да се управува и многу тешко да се ослободите од него. Нутриционистот Хариет Смит признава дека иако акните најчесто се предизвикани од хормонални промени и генетика, малите промени во исхраната и начинот на живот можат да имаат корист за здравјето на кожата.
Ова значи дека она што го јадете може да влијае на сериозноста на вашите акни, а има одредени намирници кои можат да предизвикаат рафали, додека други можат да ги подобрат. Според Хариет, ако сакате да ги намалите или елиминирате акните, треба да се обидете да следите медитеранска исхрана.
Нутриционистот рече: „Медитеранската исхрана содржи овошје и зеленчук, мешунки, интегрални житарки, масти здрави за срцето, како што се маслиново масло, јаткасти плодови и семки, а немасните протеини го намалуваат ризикот од појава на акни“. Погрижете се да внесувате доволно витамин А (млечни производи, јајца, црн дроб, мрсна риба и жолт, црвен и лиснат зеленчук) бидејќи витаминот А му помага на вашето тело да произведе нови клетки на кожата, што ја спречува мртвата кожа да ги затне порите.
Витаминот Ц е антиоксиданс кој се наоѓа во овошјето и зеленчукот како што се портокалите, јагодите, пиперките, брокулите и компирите, а студиите покажаа дека неговите антиоксидантни својства можат да помогнат во заштитата на кожата од оштетување на УВ. Витаминот Ц исто така игра клучна улога во одржувањето на здравјето на кожата помагајќи му на телото да произведува колаген.
3 намирници кои треба да ги избегнувате за чиста кожа
Млечни производи
Во тек е дебата за тоа дали млечните производи се поврзани со акните, при што некои студии покажуваат можна поврзаност, а други не наоѓаат никаква врска.
Ако вашите акни се толку лоши што влијаат на вашиот живот, вреди да се обидете да го исклучите млекото, сирењето и другите млечни производи како што се чоколадото, колачите и колачињата.
Хариет рече: „Ако одлучите да избегнувате млечни производи, добро испланирана диета без млечни производи која е здрава и урамнотежена може да ви ги обезбеди сите хранливи материи што ви се потребни. Сепак, елиминирањето на млечните и животинските производи значи дека може да изгубите одредени хранливи материи, како што се калциум, витамин Б12 и јод. Тие ќе треба да се заменат на друго место во вашата исхрана, или преку храна или додатоци на хранливи материи.
Шеќер
Сите знаеме дека премногу шеќер е штетно за нашето целокупно здравје, но дали знаевте дека шеќерот може многу да ја влоши вашата состојба? Хариет забележа: „Некои студии покажаа дека јадењето многу слатка храна е фактор на ризик за појава на акни, но други не нашле таква врска“.
Иако откажувањето од шеќер не функционира кај некои луѓе, тоа би можело да биде одговорот за вас, па зошто да не го пробате? Хариет рече: „Тоа се околу седум лажички шеќер. Слободниот шеќер е шеќер што производителите го додаваат во храната и пијалоците, како и шеќерот кој се наоѓа во овошните сокови, медот и сирупите.
Масти
Според Хариет, исхраната богата со масти може да го зголеми ризикот од појава на акни. Сепак, не сите масти се „лоши“. Затоа, не треба целосно да ги исфрлите мастите од вашата исхрана. Хариет рече: „Важно е да се забележи дека имањето маснотии во вашата исхрана е составен дел од здравата исхрана.
„Обидете се да го намалите внесот на храна богата со заситени масти (како што се црвено и преработено месо, колачи и колачи) и заменете ги со незаситени масти здрави за срцето (како маслиново масло, мрсна риба, јаткасти плодови и авокадо).
