John Myers
Вовед: Храна која влијае на квалитетот на сонот
Квалитетот на спиењето е од суштинско значење за добро здравје, и психички и физички. Сепак, одредени видови храна и пијалоци може да се мешаат во добар сон. Јадењето одредени видови храна премногу блиску до спиење може да доведе до фрлање и вртење, немир и будење со чувство на помалку освежено отколку што треба. Затоа, важно е да избегнувате одредени видови храна и пијалоци пред спиење за да се осигурате дека ќе го добиете потребниот одмор.
Кофеинот и неговите ефекти врз спиењето
Кофеинот е стимуланс кој може да ве држи будни и будни до шест часа по консумирањето. Затоа, консумирањето кофеин после ручек може да го попречи квалитетот на сонот. Пијалоците кои содржат кофеин, како што се кафе, чај, газирани сокови и енергетски пијалоци, треба да се избегнуваат пред спиење. Ако барате алтернатива, размислете да го замените кофеинот со билни чаеви како камилица, лаванда или корен од валеријана.
Консумација на алкохол и неговото нарушување на сонот
Иако често се верува дека алкохолот им помага на луѓето да спијат подобро, тој всушност му штети на квалитетот на сонот. Алкохолот може да ви помогне да заспиете побрзо, но може да го попречи длабокиот сон и да предизвика чести будења. Избегнувајте консумирање алкохол пред спиење, а доколку пиете, ограничете го внесот на еден пијалок и избегнувајте да пиете во рок од два часа пред спиење. Дополнително, пијте многу вода за да спречите дехидрација што може да предизвика нарушување на спиењето.
Зачинета храна и нивниот ефект врз сонот
Зачинетата храна може да ја зголеми телесната температура, што го отежнува заспивањето. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат варење и рефлукс на киселина, што може да биде уште понепријатно кога лежите. Избегнувајте да јадете зачинета храна пред спиење и одлучете се за полесни и полесно сварливи оброци, како што се салата, мала порција посни протеини или лесна супа.
Храна со висока содржина на масти и нарушување на сонот
Храната богата со масти предизвикува побавно варење, што го отежнува вашето тело да се опушти и да заспие. Покрај тоа, храната со висока содржина на масти може да предизвика рефлукс на киселина и металоиди, што дополнително може да го наруши сонот. Избегнувајте конзумирање оброци со многу маснотии, особено пред спиење и одлучете се за полесни опции како пилешки гради на скара со страна од зеленчук на пареа.
Шеќерот и неговата поврзаност со проблемите со спиењето
Храната богата со шеќер може да доведе до скок на нивото на шеќер во крвта, предизвикувајќи ненадеен наплив на енергија што може да го отежне заспивањето. Дополнително, слатките грицки и десерти може да доведат до несреќен случај подоцна, што ќе ве натера да се чувствувате уште поуморни отколку што би ги јаделе воопшто. Избегнувајте конзумирање на слатка храна пред спиење и наместо тоа одлучете се за природен извор на шеќер, како свежо овошје.
Храна богата со тирамин и нарушување на сонот
Одредени намирници, како што се старите сирења, суво месо и ферментирана храна, содржат тирамин, кој може да предизвика нарушувања на спиењето. Тираминот го зголемува нивото на норепинефрин во мозокот, што може да доведе до будност и тешкотии при заспивање. Избегнувајте конзумирање на храна богата со тирамин пред спиење и одлучете се за храна со ниска содржина на тирамин, како што се свежо овошје, зеленчук и немасни протеини.
Заклучок: Здрави навики за исхрана за подобар квалитет на сон
Добриот сон е суштински дел од здравиот начин на живот, а она што го јадете може значително да влијае на квалитетот на сонот. Со избегнување на храна и пијалоци кои го попречуваат сонот, можете да го подобрите вашиот сон и да се разбудите чувствувајќи се освежени и подмладени. Наместо тоа, одлучете се за здрави навики во исхраната, како што е конзумирање урамнотежена исхрана со посни протеини, овошје и зеленчук и избегнувајте да јадете премногу блиску до спиење за да се осигурате дека ќе го добиете потребниот одмор.
