Како да ги подобрите цревата? Дисбиоза, пробиотици и пребиотици

Болка во цревата (цревата), извртување во желудникот, надуеност, запек или дијареа, плус постојан замор, поспаност и намален имунитет, односно секоја инфекција се прилепува до неа. Овој проблем едноставно се нарекува „проблем со дебелото црево“ (цревата). Како можете да си помогнете и што е дисбиоза, како и пробиотици и пребиотици? Каква храна треба да јадете за да ги подобрите цревата?

Цревата болат – што е дисбиоза и која е функцијата на пробиотиците и пребиотиците?

Дисбиозата е нарушување на односот на „добрите“ корисни бактерии со „лошите“ штетни бактерии во човечкото црево. Односот на „добри“ корисни и „лоши“ штетни бактерии (микроорганизми) треба да биде 80% до 20%.

Вреди да се каже дека дисбиозата во моментов се смета за последица на некој проблем во телото. Дисбиозата е предизвикана од стресни ситуации во нашите животи, болести (особено долготрајни и изнемоштени), употреба на антибиотици и патување на долги релации.

Кои се пробиотиците?

Пробиотиците се таканаречените „добри“ бактерии (нормална цревна микрофлора) кои се населуваат во цревата прилепувајќи се до нејзините ѕидови. Овие бактерии се Lactobacillus и Bifidobacterium, слични на оние кои се наоѓаат кај доените бебиња.

Интересно е да се забележи дека тежината на „добрите“ бактерии во цревата е повеќе од 2 кг.

И нивниот број е десет пати поголем од бројот на сопствените клетки во човечкото тело.

Во текот на еволуцијата, бактериите научиле да коегзистираат со човечкото тело на „заемно корисен“ начин. Што можат бактериите да направат за човекот? Пробиотиците се корисни бидејќи им помагаат на луѓето да ја варат и асимилираат храната и создаваат заштитна бариера од штетните микроорганизми. Тие му помагаат на имунолошкиот систем да се бори против патогени. Покрај тоа, „добрите“ бактерии синтетизираат витамини од групата Б, витамин К и други есенцијални материи.

Што се пребиотици?

Пребиотиците се хранливи материи кои го стимулираат растот на пробиотиците или храна за „добрите“ бактерии. Пребиотиците не се вари од човечкото тело, туку се храна за пробиотици, како што се растворливите влакна, кои може да се најдат во овошјето, зеленчукот и јаткастите плодови или лактулозата, која се наоѓа во мајчиното млеко.

15 намирници за подобрување на цревата (цревата) кои содржат природни пробиотици

1. Јогурт. Изберете природно со живи бактерии без адитиви, шеќер или конзерванси.
2. Кефир. За разлика од јогуртот, кефирот е 99% без лактоза. Ова е особено важно за луѓето кои се нетолерантни на лактоза.
3. Рјаженка.
4. Ферментирано млеко.
5. Ацидофилно млеко.
6. Меки сирења. Сирењето од козјо млеко е особено здраво. Вреди да се спомене мекото ферментирано сирење Гауда.
7. Бело, ферментирано урда.
8. Соја сирење (тофу).
9. Кисела зелка. Покрај пробиотиците, киселата зелка содржи и витамини Ц и Б.
10. Корејска зелка (кимчи).
11. Кисели краставички, домати и други кисели краставички.
12. Натопени јаболка.
13. Артишок.
14. Мисо супа (јапонска супа). Ова е супа базирана на ферментирана соја. Содржи многу витамини и антиоксиданси.
15. Леб од цело зрно направен со кисело тесто.

17 намирници за подобрување на цревата (цревата) кои содржат природни пребиотици

1. Артишок од Ерусалим.
2. Корен на цикорија.
3. Аспарагус.
4. Банани.
5. Јагоди.
6. Овесна каша.
7. Пченкарни снегулки без адитиви.
8. Суво црвено вино.
9. Мед
10. Јаворов сируп.
11. Јаболков оцет.
12. Лук
13. Зеленило од глуварче.
14. Празот.
15. Кромид.
16. Пченични трици.
17. Јачмен.