Bella Adams
Дали знаеше? Само десет минути дневно се доволни за да ви се стопи струкот. Ви прикажуваме три едноставни, но ефективни вежби за рамен стомак!
„Мафин“, „животен прстен“ или – уште полошо – „паша“: има многу имиња за таложење на сало на стомакот околу појасот.
За оние кои се засегнати, тие обично се првенствено естетски проблем, бидејќи салото на половината е помалку штетно за здравјето отколку маснотиите на абдоменот, кои промовираат кардиоваскуларни болести.
Но, безопасно не значи и убаво. Значи, ако сакате да се ослободите од вашите животни прстени, нема да го заобиколите вежбањето.
Сепак, само три мали вежби ќе ви помогнат да ги стопите килограмите и да го намалите процентот на маснотии во телото.
Одвојте десет минути секој ден додека кафето ви поминува наутро или додека ја загревате вечерата и го тонирате стомакот за кратко време.
Со овие 3 вежби, салото на колкот ќе ви се стопи
- притисна
Почетна положба: лежејќи на подот, нозете раздвоени во ширина на колковите. Доведете ги рацете до ушите. Држете го долниот дел од грбот во контакт со подот за да спречите шуплив грб. Подигнете и спуштете ги рамената и горниот дел од грбот. Стомакот останува напнат цело време.
Вежбата главно ги обработува горните стомачни мускули, но и страничните и долните делови на стомачните мускули.
2×15 повторувања.
- подигање на ногата
Почетна положба: лежечка, рацете се под задникот. Притиснете го долниот дел од грбот на подот. Истовремено подигнете ги нозете испружени, а потоа полека спуштајте ги.
Не земајте импулс, силата доаѓа од стомакот.
2×15 повторувања.
- странична штица
Почетна положба: странична положба, нозете испружени долго. Користете ја долната рака за да го подигнете телото нагоре, а напнати мускули на средината на телото.
Направете се вкочанети како даска додека го правите ова.
Држете 2×1 минута по страна.
Општ тренинг на мускулите за поголем успех
Сепак, за да се стопи златото на колковите уште поефикасно, не е доволен специфичниот тренинг на стомачните мускули.
Само општ тренинг на мускулите, кој создава повеќе мускулна маса во целото тело, може да се справи со ролните на долг рок.
Клучот е повисоката базална стапка на метаболизмот: тоа значи дека телото оди до резервите на маснотии дури и во мирување. Сепак, крцкањето и штиците се идеални за дефинирање на јадрото на телото за затегнат и рамен стомак.
Затоа, продолжи со тоа!
