Bella Adams
Диетата со малку јаглехидрати е попопуларна од кога и да е: ние за вас составивме листа на најдобри намирници и рецепти со малку јаглехидрати.
Тенки во сон, Аткинс, Логи, Кето диета или Саут Бич – многу концепти за исхрана со ниски јаглени хидрати се потпираат на храна богата со протеини и масти. Ви покажуваме која храна со малку јаглехидрати дефинитивно треба да биде на вашата листа за купување и нашите омилени рецепти со ниски јаглехидрати.
Храна со малку јаглехидрати
Диетата со малку јаглени хидрати се фокусира првенствено на храна која е богата со протеини и масти и ниска со јаглени хидрати. Сепак, не треба целосно да ги избегнувате јаглехидратите – клучен збор: рамнотежа и рамнотежа.
Зеленчук
- сите салати со листови
- многу сорти зелка, на пр. карфиол, кељ, савојска зелка
- зелен зеленчук на пр. спанаќ, краставица, тиквички, брокула
- печурки
- моркови
- домати
- пиперки
- аспарагус
- Пикс
Овошје
- Авокадо
- бобинки, на пр. малини, боровинки, капини, огрозд
- Цитрусни овошја, на пр. грејпфрут, портокал, мандарина, лимон
- Лубеница
- Праски
- Цреши
Ореви
- семе од чиа
- Ленено семе
- Бадеми
- Pecans
- Семе од афион
- Снегулки од кокос
- Семиња од тиква
- Бор ореви
Млечни производи
- Јогурт
- Урда сирење
- Сирење, на пр. Гауда, Камембер, сино сирење, фета, крем сирење, козјо сирење,
- пармезан
- Млеко
- Кисела павлака
- крем фрајше
Риба
- Лосос
- Харинга
- ракчиња
- Халибут
- Код
- Скуша
- Костур за штука
- Ракови
месо
- Живина
- Говедско месо
- Свинско
- Игра
- телешко месо
Кога станува збор за месните производи, погрижете се да бидат со соодветен квалитет. Најдобро е да изберете месо од живина, бидејќи е најмалку масно.
Cитарки
- Quinoa
- Амарант
- Кускус
- овес
- Компири - слатки компири
Најважните факти за ниските јаглехидрати
- Јаглехидратите се важен извор на енергија
- На телото му се итно потребни, особено во текот на денот, за да го снабдат мозокот и мускулите со енергија.
- Ако консумирате повеќе јаглени хидрати отколку што ви треба секој ден, тие се претвораат во масти во црниот дроб.
- Ова ве спречува да согорувате масти и промовира зголемување на телесната тежина и зголемен ризик од дијабетес или кардиоваскуларни болести.
- Во исхраната со малку јаглехидрати, количината на јаглени хидрати се намалува на околу 100 грама дневно. Ова одговара на енергетска содржина од околу 400 kcal.
Клучот: храната без или со малку јаглени хидрати го одржува нивото на инсулин ниско во телото, така што хормонот за раст соматропин може да стане активен, кој се смета за природен согорувач на маснотии.
Омилени рецепти на уредничкиот тим
Шпагети од тиквички, пица со малку јаглехидрати, зелена чинија за смути: нашите рецепти со малку јаглехидрати се здрави, навистина вкусни и ви помагаат да изгубите тежина.
