Bella Adams
Јадењето само кога сте гладни, без забрани, но многу здрави хранливи материи - она што звучи како вкусна и едноставна диета е нов концепт на диета дизајниран да го одржува телото здраво и витко.
Покрај многу едностраните диети и радикалните диети кои ветуваат брз успех, во моментов сè попопуларни стануваат попријатни и поздрави трендови како што е интуитивното јадење.
Во слична насока оди и новиот диететски метод PFC Every 3, кој моментално ужива голема популарност во Америка. Фокусот е на урамнотежена исхрана без строги забрани.
Јадење на хранливи материи на балансиран начин
Концептот за диета е развиен од експертот за исхрана и автор на бестселери на Њујорк Тајмс, Марк Мекдоналд. Идејата зад неа: Лесно внесете ја исхраната богата со хранливи материи во секојдневниот живот.
Како функционира тоа? Мошне едноставно, всушност. Буквите „PFC“ во името значат макронутриенти протеини, масти и јаглехидрати.
„Секои 3“ се однесува на временскиот интервал помеѓу внесот на храна. Значи, за време на диетата, на секои три часа треба да се јаде балансиран, хранлив оброк.
Одржување константен шеќер во крвта
Така, целосно без големи ограничувања, овој Diät на прв поглед не изгледа навистина ветувачки или корисен за фигурата.
Сепак, според пронаоѓачот, комбинацијата на интервали на оброци заедно со хранливи материи треба да му помогне на телото да го регулира нивото на шеќер во крвта.
Тоа е затоа што потрошувачката на јаглехидрати предизвикува нејзино зголемување.
Меѓутоа, ако покрај јаглехидратите се јаде добар дел од протеините, истовремено се стимулира и производството на глукагон, со што нивото на инсулин се одржува константно.
Нападите и желбите за храна се помалку веројатни, а желбата за слатки исто така се намалува.
Според Мекдоналд, оваа диета е дизајнирана и да ги заштити мускулите, бидејќи телото се повеќе оди кон резервите на маснотии за енергија.
Внимавајте на сигналите на телото
Оние кои сакаат да ја следат диетата треба да научат да обрнуваат внимание на сигналите на телото. Ова значи: да јадете само кога ќе почувствувате благ глад и да престанете да јадете пред да наполните премногу во себе.
Според тоа, формулата PFC Every 3 обезбедува мал оброк на секои три часа, кој потоа се состои од три порции со еднаква големина: протеини, јаглени хидрати и масти.
Нискокалорична, но богата со хранливи материи, како зелен зеленчук, зелена салата или спанаќ, може да се додаваат по желба.
Добрите добавувачи на хранливи материи
Важно: Кога станува збор за правилен избор на храна, важно е да се запамети дека не сите масти и јаглехидрати се подеднакво добри за телото.
Фокусот треба да биде на сложените јаглехидрати со многу влакна – тие ве одржуваат подолго сити. Затоа, на плочата спаѓаат пред сè:
- Производи од цели зрна
- Мешунките како грашок или леќа
- Овошје
И кога станува збор за мастите, фокусот дефинитивно треба да биде на здравите сорти што се добри за телото:
- Јаткасти плодови, семиња и кернели
- авокадото
- растителни масла како маслиново, ленено или масло од коноп
- мрсна риба
Кога станува збор за протеините, посното месо или изворите на протеини од растително потекло се најдобриот избор:
- Производи од живина
- тофу
- Мешунките
- семе од чиа
- Полок
- Урда
Нашиот заклучок за диетата PFC Every 3
Новиот тренд диета од САД во принцип следи значаен почеток, но дали навистина помага да се губат телесната тежина? Ова е она што FIT FOR FUN го вели нутриционистот Андра Шмит за концептот PFC Every 3:
„На прв поглед, диетата PFC Every 3 дефинитивно не изгледа како крашна диета. Без откажување, без јојо ефект. Тоа е секако врвно. Сметам дека е исто така оптимално потрошувачите да се „едуцираат“ за нормално избалансирано негувачко однесување.
The Diät се заснова на сите макронутриенти и користи храна оставена од природата. Затоа, автоматски се случува да не се внесува рафиниран шеќер и нездрави транс масти.
Сепак, за мене е сомнително како некој треба да научи интуитивно да јаде кога алармот ќе ѕвони секој пат по три часа за да го изеде следниот оброк. Сметам дека строгото барање кога да се јаде и што да биде критично.
Секој метаболизам - секој човек - има потреба од различен ритам.
Покрај тоа, големини на порциите се премногу стандардизирани - големината на телото и возраста не се земаат предвид. Содржината на јаглени хидрати е малку превисока за некој што сака да изгуби тежина.
Подобро би било да се зголеми процентот на зеленчук и растителни и животински протеини. Преку протеините се стимулира согорувањето на маснотиите и се создава мускулна маса, што доведува до трошење повеќе калории во мирување.
Последно, но не и најмалку важно: јас самиот не сум љубител на броење калории, но секој што сака да ослабе треба да знае дека чинија со пилешко, авокадо, слатки компири, домати и тиквички, на пример, лесно доаѓа до 700-800 калории.
Ако наутро јадам изматени јајца со домати и парче интегрален леб, имам вкупно 1100 калории. Потоа сè уште недостасуваат закуски и вечера. Она што го велам: Само со калориски дефицит - дури и ако е само 200 калории на ден - ќе се постигне долгорочен успех во губење на тежината.
