Bella Adams
За да изгубите тежина, не само што треба да ја јадете вистинската храна, туку и да разберете кога и како да ја јадете. Важно е да го внесете потребниот дневен внес на протеини, масти, јаглени хидрати и витамини. Но, подеднакво е важно да се надополнат нивните резерви на таков начин што телото не се исцрпува, но во исто време не акумулира резерви, туку го користи она што претходно го акумулирало и останува здраво. Фреквенцијата на оброците, брзината со која јадете, големината на порциите и количината на течност што ја консумирате, па дури и колку темелно ја џвакате храната играат улога овде.
Применете ги овие здрави секојдневни навики во вашиот живот. Тие ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го направите вашето тело поздраво.
# 1 Јадете три оброци на ден (појадок, ручек, вечера) и додадете 2 закуски
Телото најдобро функционира кога ги прима хранливите материи навреме, редовно. Кога ги планираме оброците во текот на денот, избегнуваме долги периоди без храна, што може да доведе до екстремен глад. Кога сме гладни, потешко е да контролираме што јадеме, а повеќе сме во искушение да посегнеме по брза храна. Најдоброто нешто што треба да направите е да јадете во одредено време секој ден.
Така телото го развива својот ритам и навики. Планирајте закуски помеѓу појадок, ручек и вечера. Подобро е однапред да подготвите зеленчук, овошје и јаткасти плодови за закуски за да се заштитите од „гладни“ напади на чоколадни решетки. Оттука, правило 2.
#2 Чувајте ја здравата храна на повидок
Удобно е да чувате корпа со свежо овошје, сад со сецкани моркови, јаткасти плодови, семки и јогурт на видно место. Сите овие работи може да се користат како ужина во случај на ненадеен глад. Само запомнете дека не треба да одите премногу напорно на оревите: мала шака ќе биде доволна.
#3 Не го прескокнувајте појадокот
Ако сакате да изгубите тежина, никогаш не прескокнувајте појадок.
Вечерта планирајте што да јадете наутро, подгответе ја храната за да можете да го подготвите и да уживате во појадокот на мир наутро. Можете, на пример, сами да зготвите јајце. Јајцата се извор на протеини, витамини и минерали. Тие исто така ви даваат брзо чувство на ситост.
Многу луѓе веруваат дека нема потреба да јадете наутро ако не сте навистина гладни. Сепак, студиите јасно покажаа дека оние кои појадувале постигнале најдобри резултати за слабеење. По спиењето, телото, кое долго време не добивало храна (понекогаш овој период трае 10-12 часа), сака да наполни гориво. Ова одговара на принципот на таканаречен интермитентен пост, кој има свое значење и придобивки.
Меѓутоа, ако не јадете наутро, околу 10 или 11 часот ќе почнете да барате колачиња, чоколади или други добрите, особено ако веќе сте на работа. Патем, ако ти е погодно, можеш да си направиш појадок и ручек и да ги однесеш на работа.
#4 Јадете полека, џвакајќи темелно
Треба да јадете полека, внимателно и да џвакате долго време. Со џвакање на храната добро ја мелеме со забите и ја подготвуваме за следната фаза, бидејќи во стомакот нема заби. Со џвакање храна, му даваме на нашиот мозок подобро разбирање за неговиот состав и, соодветно, ги ослободуваме ензимите неопходни за варење. Лошо џваканата храна е помалку достапна за дигестивните сокови и ензими. Ова предизвикува гниење или ферментација и подолго варење. Бавното јадење е исто така корисно бидејќи со текот на времето ќе се чувствуваме сити и нема да се прејадуваме.
#5 Пијте доволно вода, особено пред оброците
Водата за пиење ви помага да изгубите тежина. Топлата вода пред јадење помага да се подобри варењето и, следствено, метаболизмот.
#6 Не пијте газирани пијалаци со шеќер
Слатката вода содржи многу празни калории. Кога сте жедни, изберете обична негазирана вода. Ако не можете, можете да пиете газирана вода, но треба да почекате додека не се ослободи јаглерод диоксидот пред да ја испиете. За да се случи побрзо, промешајте ја водата неколку пати со лажица.
#7 Намалете ја потрошувачката на кафе
Постојат различни препораки за пиење кафе. Понекогаш се советува целосно да се откажете од кафето. Меѓутоа, ако кафето е ваш незаменлив „пријател“, намалете ја количината на кафе што го пиете дневно и количината на шеќер во него (или уште подобро, целосно откажете се од зашеќереното кафе).
Пијте црно кафе со зачини и вода. Избегнувајте кафе коктели со млеко и павлака, кои содржат многу калории.
#8 Не додавајте шеќер во вашата храна
Навикнати сме да јадеме слатки бидејќи тоа носи задоволство. Нашите пупки за вкус се навикнаа на големи количини шеќер, па копнееме се повеќе и повеќе слатки. Изберете рецепти за кои не е потребен шеќер. Ако вашиот чај или кафе не се вкусни без шеќер, започнете со замена на обичниот шеќер со кафеав шеќер, кој е поздрав. А потоа постепено намалувајте ја количината на шеќер, додадете кора од лимон, цимет или кардамон во пијалокот и обидете се да се навикнете на нови вкусови.
Внимателно читајте ги етикетите, бидејќи шеќерот може да се најде во многу производи.
#9 Пијте зелен чај
Зелениот чај содржи многу моќни антиоксиданси и добро ја гаси жедта. Повторно, подобро е да пиете незасладен или само малку засладен чај.
#10 Избегнувајте мононатриум глутамат и сол, користете зачини
Освен шеќер, навикнати сме да додаваме и сол во храната. Конзервирана храна, солена храна, кисела и чадено месо се особено богати со сол. Вишокот сол придонесува за задржување на водата во телото, што може да доведе до едем. Сепак, храната треба да биде вкусна и привлечна, затоа користете различни зачини. Зачините го поттикнуваат лачењето на дигестивните сокови и ензими; го забрзуваат метаболизмот. Побарајте вкусови што ви се допаѓаат! Патем, многу зачини, како што е куркумата, содржат хранливи материи и антиоксиданси.
