Bella Adams
Нутриционистите спроведоа голем број студии и заклучија дека возраста влијае на нутритивните потреби на жените. Општите принципи на исхрана не се менуваат во текот на животот, но некои хранливи материи можат да ви помогнат да се чувствувате помлади и посилни.
Што треба да јадат оние кои имаат 20 и повеќе години?
Здравата исхрана не е меѓу приоритетите на многу млади луѓе. Младите жени сакаат да имаат успешна кариера и да бидат богати. Секој ден е полн со емоции, а тие немаат време да размислуваат за правилна исхрана.
Сепак, ова мора да се направи за да се избегнат многу проблеми во иднина. Важно е да се грижите за здравјето на коските на оваа возраст. Силните коски значат дека нема остеопороза во зрелоста. Приоритет треба да се даде на калциумот, витамините Д и К. Сето ова може да се најде во млечните производи (млеко, јогурт, сирење), зелен лиснат зеленчук, жолчки од јајца и лосос.
Треба да размислите и за количината на влакна што ви се потребни: интегралното жито или овесната каша со овошје за појадок ќе ви помогне да го обезбедите вашето тело со потребната количина на влакна и есенцијални витамини. Житариците од цело зрно, лебот и пецивата, дополнети со јадења направени од зеленчук и овошје, добро ќе заситат и позитивно ќе делуваат на цревата.
Нормално функционирање на нервниот и репродуктивниот систем, ендокрините жлезди, а со тоа и ефикасноста, отпорноста на стрес и плодноста се невозможни без адекватен внес на масти и протеини.
Маслиново масло, авокадо, мали количини путер, мрсна риба, живина, посно свинско и говедско месо ќе ги задоволат потребите за овие важни макронутриенти.
Кога се експериментира со исхраната, треба да се има предвид дека половите хормони, глукокортикоидите, кои се клучни за стресните реакции, се формираат од холестеролот, па затоа не се препорачува исклучување на животинските производи од исхраната на младите.
Што му е потребно на телото на една млада жена по 30 години?
Принципот на исхрана е ист како кај младите дами. Но, жените кои планираат да имаат деца треба да се погрижат нивната храна пред и по зачнувањето да биде што е можно поразновидна и богата со витамини и минерали. И на мајката и на бебето им треба калциум. Урда и млечни производи се задолжителни. Исто така, не заборавајте за магнезиумот, кој го има во изобилство во спанаќот, семките од тиква, јогуртот или кефирот, бадемите, гравот, авокадото, сусамот, нането, лубеницата, боровите ореви, бразилските ореви, какаото, семките од сончоглед, копарот, босилекот, брокула, ленено семе, зелен кромид, лосос, коријандер и козјо сирење. Зелениот лиснат зеленчук и фејоата се добри извори на фолна киселина. Исхраната на млада/работна/успешна мајка треба да вклучува сушено овошје како амбулантно возило во случај на силен глад или едноставно како здрава ужина која ќе ве врати на позитивно расположение.
Кожата ќе ви се заблагодари за доволниот внес на течности (вода, зелен чај, компот).
На оваа возраст важно е да се збогати исхраната со антиоксиданси кои ги неутрализираат слободните радикали, со што се спречува развојот на хронични болести, се намалува ризикот од рак и се забавува стареењето. Затоа, треба да јадете светло овошје (јаболка, праски) и зеленчук (моркови, тиква, брокула, леќа, домати), бобинки (капини, боровинки, боровинки, јагоди).
Што сака женското тело по 40 години?
Во овој период, жените често страдаат од физичка неактивност. Покрај тоа, стапката на метаболички процеси често се намалува. Вишокот килограми е тука да остане. За да ги искусите сите суптилности и радости на оваа возраст, треба да практикувате редовна физичка активност, да јадете здрава храна богата со антиоксиданси и диетални влакна. Прекумерната тежина во средната возраст е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и безалкохолни масни заболувања на црниот дроб. За да ги намалите овие ризици, треба да го намалите внесот на сол и шеќер.
Нема да биде излишно да се исклучи алкохолот од исхраната. Експертите дозволуваат само суво вино во умерени количини.
Важно е да се осигурате дека имате доволно железо во вашето тело. Неопходно е да се зајакне имунолошкиот систем. Црниот дроб и масното месо се најдобар извор на железо, а се препорачува да се консумираат 2 пати неделно. Ако не јадете месо, јадете овесна каша за појадок и многу зеленчук како цвекло, спанаќ, боранија, аспарагус и брокула.
Што и е потребно на жената над 50 години?
Кај оваа возрасна група почести се здравствените проблеми. Високиот крвен притисок, дијабетесот и високиот холестерол се најчестите заболувања. Треба да следите диета со малку маснотии која вклучува многу овошје и зеленчук.
На оваа возраст, треба да се грижите за доволна количина на калциум. Настанува менопауза, коските стануваат кревки и постои ризик од остеопороза. Затоа, треба да консумирате повеќе млечни производи. Телото треба да има доволно количество на Омега-3, па затоа треба да јадете масна риба или масло од ленено семе (со него зачинете салати).
Жените со хронични воспалителни болести можеби ќе треба да ја прилагодат количината на протеини во нивната исхрана. Покрај одредени правила за исхрана, потребно е да вежбате: брзо одење, јога, џогирање, барем – повеќе да се движите.
Што им недостасува на жените над 60 години?
Во овој период телото помалку добро ги апсорбира витамините и минералите. Честата употреба на лекови ја нарушува апсорпцијата на хранливи материи.
На пример, железото, калциумот, калиумот, витамините Б6, Б12 и фолната киселина се апсорбираат послабо, а потребата за овие витамини соодветно се зголемува. Затоа, треба да јадете храна која може да го збогати вашето тело со овие витамини и минерали.
На луѓето на оваа возраст им недостасува витамин Д, па лекарите препорачуваат почесто да се шетаат надвор во сончеви денови или дополнително да го земаат според препораките. Важно е да се одржи нормалната состојба на цревната микрофлора и интестиналниот мотилитет, како за варење и функционирање на имунолошкиот систем, така и за спречување на рак на дебелото црево. Во тоа ќе помогнат производите со кисело млеко, јаболката богати со пектин и производите од интегрално брашно.
