Bella Adams
Некои луѓе сонуваат да изгубат тежина, додека други, напротив, сакаат да се здебелат. Затоа, денес ќе разговараме за тоа како да се здебелите. Диетата која „привлекува“ килограми бара да следите неколку правила за исхрана.
- Јадете јаболко или пијте овошен сок пред јадење.
- После јадење, мора да лежите најмалку 15 минути.
- Јадете што е можно повеќе протеини, масти и јаглени хидрати.
- Пијте што повеќе течности.
- Јадете висококалорична храна во текот на ноќта.
Како брзо да се здебелите
За да се здебелите, не само што треба да јадете повеќе, туку треба и да вежбате: возете велосипед, одете на базен – така што тежината рамномерно ќе се распореди по телото, инаку половината едноставно ќе исчезне и фигурата ќе стане грд. Фитнес часовите ќе имаат добар ефект врз вашата фигура.
Друг совет е да јадете веднаш по тренингот. Кога вежбате во теретана, не се ограничувајте да јадете 2 часа по вежбањето (како што обично се препорачува). Висококалоричната храна со јаглени хидрати или протеини, како што се сладолед, јаткасти плодови, изматени јајца, банани, хамбургери итн., ќе бидат корисни за вашата фигура 40-50 минути по вежбањето.
Но, можеби најважното правило е смиреноста. Ако сакате да се здебелите, не правете го тоа спонтано. Не треба брзо да се дебелеете бидејќи тоа може дури и да му наштети на вашето тело. Треба да ја прилагодите исхраната и да вежбате.
Храна која ви помага да се здебелите
Јасно е дека за да се здебелите, треба да јадете висококалорична храна богата со јаглени хидрати.
Сепак, не треба да се занесувате со храна богата со шеќер, бидејќи тоа може да доведе до развој на дијабетес.
Треба да јадете неколку пати на ден (5-6) во мали порции, а храната е калорична. И во никој случај не треба да јадете додека стомакот не ви се наполни 2-3 пати. Пред сè, треба да обрнете внимание на млечните производи кои содржат големи количини на протеини. Исто така, јајцата, месото, рибата и мешунките содржат доволно количество протеини. Треба да запомните јаглехидрати, кои ги има во изобилство во производите од брашно. Ефективен зеленчук за оние кои сакаат да се здебелат се компирот и пченката.
Покрај тоа, следните намирници ќе ви помогнат да се здебелите:
- млеко
- путер
- млечни житарки со путер.
- чоколадо.
- овошје (банани, persimmons, диња, манго, кајсии)
- овошни сокови со пулпата.
- зеленчук (тиква, тиквички, цвекло).
- млечни шејкови. Откажувањето од алкохол и цигари позитивно ќе влијае на апетитот и зголемувањето на телесната тежина. Дополнителни калории може да се добијат од различни зачини за главниот оброк, како што се сосови, сирупи за палачинки и чај со мед. Сите овие скриени калории ќе ви помогнат побрзо да закрепнете без да предизвикате тежина или непријатност во стомакот.
