Crystal Nelson
Заморот беше предмет на студијата за појадок во Ајова од САД. Дава јасен резултат: оние кои појадувале имаат значително подобри резултати и не се заморуваат толку брзо. Прескокнувањето на појадокот доведе до намалување на работните перформанси за повеќе од 30 проценти кај испитаниците.
Способноста да се реагира и да се концентрира значително се намалила, а истекувањето на енергија понекогаш било толку силно што учесниците имале треперење.
Вториот резултат од студијата: Не е важно само да јадеме, важно е што јадеме. Овие три опции за појадок гарантираат избалансиран енергетски баланс:
Варијанта за појадок против умор: Моќниот пијалок за појадок
Состојки: 1 мала банана, 100 гр бобинки, 2 лажици стопени снегулки, 250 мл млеко, 1 лажиче мед. Подготовка: Овошјето испасирајте го со млекото и измешајте ги стопените снегулки. Засладете со мед по вкус. Ефект: Млекото обезбедува протеин за полнење и малку маснотии, а снегулките како и овошјето за гликоза - ова гарантира концентрација и перформанси за три до четири часа.
Варијанта за појадок против умор: Најдобар микс за мусли: 250 гр фини овесни снегулки
Тие даваат енергија, а нивните влакна го намалуваат нивото на холестерол. 100 гр крупни снегулки. 30 гр мелено ленено семе (влакна ве заситуваат и го регулираат варењето). Плус 50 g печени зрна од соја (нивните протеини обезбедуваат дополнителна енергија). Мусли-Плус: 50 g микс од семки од тиква, сончоглед и борови ореви (подобра концентрација). Дополнително 20 g семки од ореви (обезбедуваат оптимални масни киселини за мозокот и срцето). Оваа основна смеса е доволна за околу 15 порции. Додадете 1 сечкано јаболко плус млеко, јогурт или кефир.
Варијанта за појадок против умор: матени јајца со домати, свежи билки на интегрален леб
Овој појадок обезбедува ликопен, како и витални материи и брутална храна плус висококвалитетни протеини за енергетскиот метаболизам.
Овие намирници помагаат и при замор
Мате чај
Најдобриот лек против умор доаѓа од спортската медицина: чајот од мате. Тестовите покажуваат: Енергетскиот пијалок не само што не буди, туку и ги зголемува нашите перформанси за 20 проценти. И работи до четири часа - значително подолго од кафето.
кајсии
Кајсиите содржат поголеми количини на кверцетин (Q10), кој ги отстранува слободните радикали и го поддржува производството на имуните клетки. Неговата салицилна киселина има антибактериско дејство и може да убие бактерии. Сувите кајсии се четири пати поефикасни: само три кајсии ни даваат енергија за два часа. Патем: (скршените) семиња обезбедуваат вреден витамин Б17, најдобар заштитник од рак.
Тестенините и лебот ве уморуваат, додека магнезиумот ве буди
Секој кој постојано страда од умор и се чувствува исцрпено, треба да го направи следниот тест: Едноставно направете без тестенини, леб и бисквити неколку дена. Бидејќи многу луѓе страдаат од нетолеранција на глутен без воопшто да знаат за тоа. А глутенот се смета за еден од најголемите крадци на енергија.
Друг предизвикувач за хроничен замор е недостатокот на магнезиум. Хранливата состојка е незаменлива за одржување на сите телесни функции – и за избалансиран енергетски буџет. И: Ако страдаме од недостаток на магнезиум, нашето тело повеќе не може да користи други активни состојки (витаминот Ц, на пример, се излачува неискористен без доволно количество магнезиум). За избалансиран енергетски буџет, треба да консумираме 300 mg магнезиум секој ден. Корисни се препаратите растворливи во вода од аптека.
Недостигот на вода ве заморува
Уморот во текот на денот често има многу едноставна позадина: пиеме премалку. Резултатите од студијата на Charité Berlin ги изненадиле дури и истражувачите: 82 отсто од испитаниците кои се чувствувале уморни, исцрпени и без енергија страдале од хроничен недостаток на вода. По само половина литар вода, енергетските складишта на телото се надополниле, а потрошувачката на енергија се удвоила.
Едноставен тест покажува дали нашето тело е доволно снабдено со овој извор на енергија: едната рака ставете ја со дланката надолу на маса и употребете ги палецот и показалецот од другата рака за да ја повлечете кожата на задниот дел од раката. Ослободете се и набљудувајте како се однесува наборот на кожата. Ако остане видливо повеќе од десет секунди, не пиете доволно.
