John Myers
Ендометриозата се заснова на хроничен воспалителен процес, па затоа треба да има малку месо на чинијата. Неподносливата храна или храната богата со хистамин исто така може да ги влоши симптомите.
Ендометриозата е болна хронична воспалителна болест која погодува милиони жени во Германија. Често се пробува хормонска терапија, но често е многу стресна поради нејзините несакани ефекти.
Промената во исхраната сама по себе може да направи огромна разлика. Нутриционистичката терапија се заснова на неколку столбови, особено:
- Инхибиција на хронично воспаление преку антиинфламаторна диета со добри масти и фитохемикалии
- Намалување на надразнувачи како хистамин
- ако имате прекумерна тежина: намалете го нивото на естроген со намалување на вишокот килограми.
Јадете антиинфламаторни
Потрошувачката на месо треба да биде ограничена бидејќи црвеното месо и особено колбасите содржат многу проинфламаторни супстанции. Меѓу нив е арахидонската киселина, омега-6 масна киселина која се наоѓа првенствено во свинското месо. Премногу шеќер, исто така, промовира воспаление. Затоа, има смисла да се ограничи потрошувачката на грицки, слатки, колачи и производи од бело брашно. Пченицата е исто така проинфламаторна за некои.
Наместо тоа, многу зеленчук треба да има на менито. Има неодамнешни докази од студијата дека зеленчукот со крстовидно има корисен ефект врз воспалението кај ендометриозата. Тие исто така влијаат на рамнотежата на водата во ткивата: помалку вода, помалку оток и потенцијално помала непријатност.
Омега-3 масните киселини исто така ефикасно го поддржуваат организмот во борбата против воспалението. Омега-3 масните киселини особено се наоѓаат во рибите со висока содржина на масти како лосос, харинга и скуша, како и во висококвалитетното ленено масло. Други извори на омега-3 вклучуваат масло од репка, масло од орев и особено масло од алги.
Во случај на ендометриоза, забележете ја нетолеранцијата и алергиите
Ендометриозата ретко се јавува изолирано - автоимуните болести или цревните проблеми поради нетолеранција или алергии се доста чести придружници. Вреди да се направи дијагностичко појаснување. Избегнувањето на глутен, на пример, понекогаш доведува до значително подобрување на симптомите. Можете да дознаете што точно да оставите со водење дневник за храна. Професионалната поддршка (медицинска исхрана или нутриционисти) може да биде исклучително корисна овде.
Со цел да се заштитат цревата, засегнатите треба да јадат само мали количини на надуен зеленчук како што се сиров кромид, лук, зелка и мешунки и по можност да не јадат сиров зеленчук навечер. Други совети: Уживајте во кафе и алкохол умерено, по можност мирна вода и без свеж леб од рерна.
Изостави хистамин зависен од циклус кај ендометриоза
Бидејќи хистамините може да ја зголемат болката и многу од засегнатите се особено чувствителни на ова, пропуштањето на хистамините зависно од циклусот може да помогне да се ублажат симптомите. Со помош на елиминациска диета за добри четири недели, може да се утврди дали и до кој степен избегнувањето на хистамините ги подобрува симптомите. Бидејќи диетата со низок хистамин е многу рестриктивна, дефинитивно треба да водите дневник за храна и симптоми, а потоа само да го испуштите она што навистина предизвикува проблеми. Значи, може да има смисла да избегнувате храна што содржи хистамин една недела пред менструацијата и за време на менструацијата. Хистаминот се наоѓа, на пример, во чоколадото, црвеното вино, доматите, спанаќот, авокадото и во ферментираниот зеленчук со млечна киселина, како што е кисела зелка, како и во зрелите сирења или колбаси.
Урамнотежете го нивото на хормоните со губење на тежината
Дебелината ја менува хормоналната рамнотежа. Фактот дека абдоминалната маст емитира проинфламаторни супстанции, ги влошува симптомите. Губењето на тежината може да го намали нивото на хормоните, спречувајќи го новото ткиво на ендометриоза да расте.
Што да се јаде за ендометриоза: храна и рецепти
Ако ја промените вашата исхрана за да вклучите антиинфламаторна храна, можете да ги ублажите симптомите и да заштедите на некои лекови. Во случај на чувствителност на хистамин, ве молиме забележете ја и листата на хистамин - можеби во зависност од циклусот.
