Crystal Nelson
Правилната храна може да го забави трошењето и дури и ефикасно да ја ублажи болката. Праксисвита објаснува која диета има смисла за артроза и како можете да ги зајакнете зглобовите.
Остеоартритисот може да го загорчи секојдневниот живот и за жал не може да се излечи. Но, со вежбање и правилна исхрана при артроза, може значително да го одложите прогресијата на болеста. Праксисвита открива што треба да има на вашето мени и што помага и против болки и воспаленија во зглобовите.
Колбас само во умерени количини
Здравата храна за зглобовите е богата со витални материи и се спротивставува на дебелината и воспалението. И двата се фактори кои негативно влијаат на артрозата. За да спречите воспалителни процеси, треба да консумирате само мали количини на масна киселина арахидонска киселина со храната - таа навистина ги поттикнува таквите процеси. Киселината главно се наоѓа во месото како што се колбасите, па затоа е најдобро да се јаде најмногу два пати неделно.
Која риба е особено заштитна
Почестете се со риба за вечера: мрсната морска риба како харинга или лососот особено содржи омега-3 масни киселини. И ова се здравите аналози на „лошата“ арахидонска киселина: тие имаат антиинфламаторно дејство и затоа се насочени против болка. Истражувањата покажуваат дека на пациентите со добро снабдување со омега-3 (околу 250 милиграми/ден) им треба значително помалку кортизон и лекови против болки. Најдобро е да јадете 250 грама морска риба два до три пати неделно. Доколку не сакате риба, во супермаркет може да најдете и друга храна која е збогатена со омега 3 (на пр. леб, јогурт или јајца), кои исто така се погодни за остеоартритис.
Овошен зеленчук? Ве молиме пристапете
Можете исто така да јадете многу овошје и зеленчук. Според тековните студии, црешите се најефективниот антиинфламаторно средство што природата може да го понуди – се додека јадеме околу 250 грама од нив дневно. Многу ефикасно не штитат и ананас или папаја и секаков вид бобинки. Зелениот зеленчук како спанаќот и свежите билки исто така може да го спречат воспалението, да ја ублажат болката во зглобовите и се погодни како дел од диетата за остеоартритис. Совет: почесто зачинете со кари. Смесата за зачини содржи куркумин. И ова го инхибира ослободувањето на гласник супстанција која игра клучна улога во развојот на воспалението.
Заштита на 'рскавицата преку правилна исхрана при артроза
Ако е можно, празот, кромидот и лукот треба да бидат на чинија секој ден. Бидејќи тие содржат посебна супстанца која делува директно против артрозата, бидејќи го инхибира ензимот што ја уништува 'рскавицата. Англиска студија покажа дека од 500 пациенти, оние кои јаделе многу праз и кромид имале значително постабилни зглобови на колкот и помалку артроза од контролната група.
Што помага и при болка
Дури и со добра исхрана, артрозата може да предизвика болка. И покрај симптомите, затоа е особено важно засегнатите да продолжат да вежбаат. Во акутните фази, на пример, одењето на прошетка по половина час дневно е лековито. Идеални се и спортовите како пливање или возење велосипед два до три пати неделно по 30 минути.
