Додатоци во исхраната: треба да обрнете внимание на ова

Кога треба да земате суплементи?

Ако јадете урамнотежена исхрана, вообичаено не ви требаат никакви додатоци во исхраната. Бидејќи снабдувањето со витамини и минерали е обезбедено со здрава исхрана. Нашето тело дури произведува и други супстанции - на пример, витамин Д.

• Кај бремените жени ситуацијата е различна. Овде, дополнителните додатоци во исхраната обезбедуваат здрав раст на нероденото бебе. Две супстанции се особено важни за време на бременоста: јод и фолна киселина. Понатамошните додатоци во исхраната стануваат излишни со урамнотежена исхрана за идната мајка.
• Особено во раната бременост, се потпирате на додатоци на фолна киселина. Околу 400 микрограми се препорачаната дневна доза. Јодот е исто така многу важен за развојот на потомството. Од околу десеттата недела од бременоста, идната мајка го снабдува детето со јод. На нероденото дете му е потребна хранлива материја за непречен метаболизам и за формирање на коските. Користете јодирана сол во кујната за време на бременоста, а исто така користете јодни таблети кои покриваат препорачана дневна доза од околу 100 до 150 микрограми.
  Дали сте спортист и дали го туркате вашето тело до врвни перформанси со редовен тренинг? Тогаш можеби ќе ви треба поголем внес на витамини и хранливи материи од помалку активните луѓе. Во овој случај консултирајте се со специјалист по спортска медицина кој може да ви даде индивидуален совет за здраво тело.
• Секој кој јаде вегетаријанска или веганска исхрана треба да го снабдува своето тело со витамин Б12 покрај урамнотежена исхрана. Испитувањето на вашата крв од страна на специјалист може да открие какви било други недостатоци. Така ќе го пронајдете вистинскиот додаток Б12 кој има смисла за вашата исхрана.

Кои витамински препарати се особено барани?

Витаминот Ц сè уште е еден од најпопуларните суплементи.

• Многу луѓе мислат дека ако внесувате многу витамин Ц преку суплементи, му правите услуга на вашето тело. Но, тоа не мора да биде случај. Бидејќи човечкото тело може да складира само одредена количина на витамин Ц. Сè повеќе од тоа се внесува од телото директно во урината. Затоа, скапите додатоци на витамин Ц со високи дози не се нужно добар избор. Подобро е да посегнете по крцкаво овошје, кое на вашиот организам освен витамин Ц му нуди разни секундарни растителни материи.
• Други популарни додатоци во исхраната вклучуваат калциум, магнезиум, цинк и омега 3.