Dave Parker
Манганот е важен за производство на енергија и имунолошкиот систем. Но, која храна е особено богата со овој важен микроелемент? Оваа храна е особено богата со манган.
Манганот обезбедува непречено производство на енергија во телото и го штити нашиот имунолошки систем од штетни материи. Иако недостатокот на манган е исклучително редок, треба да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со елементот во трагови. Овие 5 намирници содржат особено големо количество манган.
1. Пченица фустан како растителна храна богата со манган
Пченични трици се прилично непозната храна. Тоа е „отпаден производ“ од производството на брашно и често се потценува. Храната содржи многу манган и многу други витамини, минерали и елементи во трагови. Пченични трици исто така се сметаат за добар извор на растителни влакна.
Со 13 милиграми манган на 100 грама, тоа е најбогатата растителна храна со манган. Без разлика дали во вашите омилени мусли или на крцкав леб, тешко е да се замисли здрава исхрана без пченични трици.
2. Лешниците се богати со манган
Лешникот е полн со вредни состојки. Содржината на манган од само десет грама зрна од лешник - што одговара на околу три до четири парчиња - ги покрива дневните потреби на возрасен. На 6.18 грама има 100 милиграми манган.
Покрај тоа, малите пакети за напојување обезбедуваат добар дел од витамин Е и здрави масти. Сепак, оние кои внимаваат на својата форма треба да ја консумираат оваа храна само умерено. Поради високата содржина на масти, лешниците имаат и многу калории: околу 630 на 100 грама.
3. Овесна каша како појадок богат со манган
Без разлика дали се срдечни или нежни: овесните снегулки се задоволство во секоја варијација. Една порција овесна каша (околу 30 грама) обезбедува неверојатни 1.5 милиграми манган. Екстраполирано до 100 грама, тоа е 5 милиграми манган.
Овесната каша со многу протеини, незаситени масни киселини и разновидни витамини, минерали и елементи во трагови обезбедува добар почеток на денот. Згора на тоа има и бонус: Благодарение на нивната висока содржина на влакна, овесната каша е една од намирниците што ве одржува сити особено долго време. Совршен појадок.
4. Кељот го снабдува организмот со манган
Кељот со своето големо количество хранливи материи е пар екселанс зелената централа. Во прилог на многу витамин Ц - повеќе од двапати повеќе од лимонот - 100 грама кељ исто така обезбедуваат 550 микрограми манган.
Речиси и нема граници на фантазијата при подготовката на оваа разновидна храна: кељот има добар вкус во добро познатата чорба со Mettwurst или Kasseler, како и во зелените смути или како сиров зеленчук во салата со портокали. Патем, набраздените лисја се достапни дури и во оф-сезона како длабоко замрзната верзија.
5. Брокула како зеленчук богат со манган
Благодарение на Италијанците, брокулата (италијански значи „зелка зелка“) се прошири низ целиот свет. Нискокалоричниот зеленчук е високо ценет како една од најздравите намирници што ги знаеме.
Покрај маслата од синап кои го инхибираат ракот и минералите како што се калциумот и магнезиумот, брокулата содржи и 470 микрограми манган на 100 грама. Крстоносниот зеленчук е во сезона од јуни до ноември, но сега е достапен во текот на целата година.
Секој што ги јаде овие пет намирници го снабдува телото со висок процент на манган.
