Bella Adams
Здравата исхрана не е само моментална мода или диета за брзо слабеење, тоа е начин на живот. И, според лекарите, не секој успева да го промени овој начин на живот. Но, ако го правите тоа, формата на телото, здравјето и, се разбира, вашата кариера се менуваат.
Направете правило да јадете малку помалку за време на оброците. Запомнете: телото дава сигнал за ситост 20 минути откако ќе го ставите првиот залак храна во устата.
Тоа значи дека за 20 минути ќе се заситите ако за ова време сте изеле 2 кг огромен стек и во исто време ако сте џвакале полека и сте завршиле мала шака салата од зелка и морков. Ова е она што значи здрава исхрана - управување со времето.
Ќе гледате на светот многу посигурно, посреќно и помирно ако ја исфрлите храната што ви штети од вашиот живот. Ова е еден од главните принципи на здравата исхрана. А во исто време ќе се ослободите од вишокот килограми и непотребните проблеми. Едно води кон друго, па зошто да не започнете со нездрава храна?
Здрава исхрана за слабеење – ослободете се од штетната храна
Рафиниран шеќер, брза храна, пржени колбаси, чипс, зашеќерени газирани сокови, алкохол и која било храна со засилувачи на вкус, вкусови и бои се вашиот пат до дебелината и депресијата. Научно е докажано дека прекумерната тежина и депресијата имаат тенденција да одат рака под рака.
Зошто сакате да го направите ова?
Заменете ги производите со хемикалии со природна храна. На пример, заменете го шеќерот со мед, а колбасите со месо. Со текот на времето, едноставно нема да сакате да го труете вашето тело со лоша храна. И ќе ја направите вистинската работа!
Секако, здравата исхрана за слабеење препорачува откажување од алкохол и тутун. Првиот е многу калоричен, а ние ги исклучуваме дополнителните калории (за слабеење). Многумина може да тврдат дека алкохолот, како што е пивото, има помала енергетска вредност од млекото, сокот од јаболко за слабеење или кока-кола. Пивото го дехидрира телото бидејќи има диуретично дејство.
Очигледно, постои желба да се пие се повеќе и повеќе, а како резултат на тоа, бројот на потрошени калории станува многу висок. Покрај тоа, пивото го стимулира апетитот - неговиот гликемиски индекс е повисок од оној на самата гликоза.
Како резултат на тоа, мора да се складирате со чипс, крекери, сушени риби и други грицки кои немаат никаква врска со нискокалорична храна. Заклучок: ако сакате да ослабете, да имате здраво тело и убава фигура, не го уништувајте телото со свои напори, потпирајте се на здрава исхрана за слабеење.
Ќе мора да се откажете од сите видови газирани пијалоци, флаширан чај и енергетски пијалоци. Наместо тоа, се препорачува да пиете минерална вода, зелен или билен чај, како и разни лушпи од бобинки, компот и, се разбира, свежо цедени сокови, кои се извор на огромна количина на витамини.
Здрава исхрана за губење на тежината - како да се пресметаат калориите
Очигледно, процесот на креирање мени ќе потрае некое време, бидејќи треба целосно да ја ревидирате вашата исхрана и да исклучите и додадете некои видови храна. Но, во исто време, секогаш треба да се придржувате до ограничувањата, така што резултатот ќе ги исполни сите очекувања.
За да се пресмета, потребна ви е табела со калориската содржина на храната. Можете исто така да ја процените хранливата вредност на производот користејќи ги упатствата на задната страна на секое пакување. Не заборавајте дека бројот на калории наведени на пакувањата одговара на тежината на производот од 100 g.
Здраво мени: месо
Се препорачува да се користи бело месо од живина, диетално зајачко месо, посно говедско или телешко месо и посна риба. Таквото месо му обезбедува на телото доволно протеинска храна, така што на телото нема да му недостасува оваа компонента.
Здраво мени: зеленчук, зеленчук и овошје
Зелените, зеленчукот и овошјето се непроценливи помагачи во борбата против дебелината. Сепак, овошјето треба да се смета како посебно јадење при губење на тежината.
Треба да се запомни дека овошјето содржи и шеќери, кои се активно вклучени во метаболизмот заедно со витамини и други хранливи материи.
Но, тие имаат една многу важна компонента за исхрана - влакна за губење на тежината. Слично е на филер без калории што го исполнува празниот простор во желудникот, но не учествува во варењето и се излачува природно без никакво нарушување на гастроинтестиналниот тракт. Затоа здравата исхрана за слабеење содржи голема количина на храна богата со растителни влакна.
Здраво мени: јаткасти плодови и сушено овошје
Сувото овошје и јаткастите плодови се многу корисен додаток на секоја диета. Помеѓу првите, особено вредни се суво грозје, суви кајсии и сливи, кои содржат голем број витамини, чиј недостаток остро се чувствува при слабеење.
Покрај тоа, тие ја подобруваат функцијата на цревата, го подигнуваат вашето расположение и го прават секое јадење послатко, што е особено важно за време на диета. Не треба да ги јадете по килограм, бидејќи тоа ќе предизвика надуеност и други проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Една шака јаткасти плодови и 5-6 сушено овошје на ден се доволни за телото да добие се што му е потребно.
Здраво мени: морска храна
Ако ги погледнете земјите каде морската храна е главна диета, ќе забележите дека повеќето од нивните жители немаат прекумерна тежина. Сè се објаснува со нискокалорична содржина на лигњи, ракчиња, школки и слични животни. И покрај нивната мала енергетска вредност, тие се многу здрави и вкусни кога се правилно зготвени.
Здраво мени: млечни производи
Млечните производи не треба целосно да се исклучат од исхраната, бидејќи тие се многу вреден извор на калциум за организмот. Дозволено е да се пие чаша кефир со малку маснотии пред спиење, како и прелив за салата или каша во форма на истиот кефир или јогурт со малку маснотии за губење на тежината. Појадок со урда со кисела павлака е многу корисен, се разбира, и двете треба да бидат нискокалорични.
Здраво мени: зачинете ја храната со растително масло
Подобро е да користите масло (сончоглед, маслиново или друго) како прелив додека избегнувате мајонез, сосови и павлака.
Здраво мени: придржувајте се до режимот
Важно е да се следи диета. Треба да јадете најмалку три оброци на ден. Појадокот треба да одзема до 50% од дневниот внес на калории. За појадок се добри житарки, млечни производи и ферментирани млечни производи, посно месо, јајца и сл.
Никогаш не го прескокнувајте ручекот – ручекот исто така треба да биде калоричен и да сочинува до 30% од вашиот дневен внес на калории. Подобро е да вечерате не подоцна од 2 часа пред спиење. Ако навистина сакате да зграпчите нешто во овој период од два часа, можете да испиете чаша кефир со малку маснотии.
Не заборавајте за грицките помеѓу оброците (нискокалоричен кефир, јогурт, парче сирење, овошје). Тие ќе ве спречат да се разбудите со чувство на глад и ќе ви помогнат да издржите до ручек или вечера.
