John Myers
Добар начин да се избегне или намали високиот холестерол е да се јаде урамнотежена исхрана. Главниот фокус треба да биде на квалитетот на потрошените масти. Други фактори кои влијаат на покачените нивоа на липиди во крвта вклучуваат дебелина, разни основни болести и наследни фактори.
Не е лесно да се утврди дали нивото на холестерол е превисоко врз основа на измерените вредности на липидите во крвта. Според научните наоди, пресуден е односот на LDL и HDL холестеролот. Додека LDL холестеролот може да доведе до опасна вазоконстрикција, „добриот“ HDL холестерол штити од наслаги во садовите.
Бидејќи нашето тело природно формира холестерол, тој навистина не треба да се снабдува со холестерол однадвор. Како и да е, храната што содржи холестерол, како што се пилешките јајца, има значително помала веројатност да го зголеми нивото на холестерол отколку типот на масти што ги јадеме. Следниве совети за исхрана може да помогнат да се нормализираат покачените нивоа на липиди во крвта или да се одржуваат нормално:
- Незаситените масни киселини треба да се претпочитаат наместо заситените масни киселини на менито. Незаситените масти главно се наоѓаат во растителни масла, јаткасти плодови и риба. Заситените масни киселини се скриени масти кои се наоѓаат првенствено во месото и производите од колбаси, млечните производи, слатки со висока содржина на масти и чоколадото. Заситените масти имаат неповолен ефект врз нивото на ЛДЛ холестеролот и треба да сочинуваат не повеќе од 10 проценти од вкупниот внес на енергија.
- Избегнувајте транс масти кои се наоѓаат во храната со хидрогенизирани масти. Транс мастите може да се најдат, на пример, во некои печива или производи кои содржат крем, како и во мастите за пржење. Транс мастите, кои се класифицирани како заситени масни киселини, го зголемуваат ЛДЛ холестеролот и во исто време го намалуваат ХДЛ холестеролот.
- Свесно вклучете ги мононезаситените и полинезаситените масни киселини во вашата секојдневна исхрана. Процентот на вкупниот внес на енергија треба да биде околу 20 проценти. Ова го намалува штетниот ЛДЛ холестерол. Меѓутоа, ако процентот е поголем, процентот на добриот HDL холестерол исто така се намалува.
- Важните незаситени масни киселини вклучуваат омега-3 и омега-6 масни киселини. Погрижете се да имате здрава врска овде: не треба да биде повеќе од 1:5, подобро уште помалку.
Покрај исхраната, на нивото на холестерол влијае и телесната тежина. Прекумерната тежина, на пример, исто така го зголемува ризикот од васкуларни заболувања и кардиоваскуларни проблеми. Не само што слабеењето ги намалува овие и други здравствени ризици, туку и го зголемува нивото на заштитниот ХДЛ холестерол.
Вежбањето треба да игра важна улога во овој чекор. Редовното вежбање помага при губење на тежината, а исто така го зголемува HDL холестеролот. Спортовите кои тренираат издржливост се особено погодни.
Ако покаченото ниво на холестерол го фаворизираат болести како што е нарушување на липидниот метаболизам или може да се проследи наназад до наследните фактори, дефинитивно треба да се консултира лекар. Тој може да дава индивидуални препораки за исхрана и да нарача супортивна терапија со лекови.
