Jessica Vargas
Најдобар начин за губење на салото од стомакот е преку насочено вежбање и урамнотежена исхрана. Слабеењето на стомакот не само што помага да се постигне послаба линија, туку и штити од сериозни болести. Ви откриваме кои стомачни вежби да ги правите дома и која диета најбрзо ќе ги стопи салото.
Губењето на салото од стомакот бара комбинација од специфични вежби и урамнотежена исхрана. Дури и оние кои можеби се уште се чувствуваат удобно со обемот на половината веќе можат да припаѓаат на ризичната група на оние на кои би можеле да им наштетат ролатите со сланина. Бидејќи над одредено ниво, абдоминалните масти се нездрави и носат висок ризик од развој на кардиоваскуларни болести, артериосклероза, тромбоза или Алцхајмерова болест. Се вели дека салото на стомакот, познато и како висцерална маст, го зголемува ризикот од рак.
Слабеење на стомакот – затоа е толку важно за нашето здравје
Општо земено, масните клетки се таму за да складираат масти и вода и да ги ослободуваат овие супстанции кога е потребно. Но, особено таканаречената висцерална маст може да стане здравствен проблем. Маснотијата складирана во слободната абдоминална празнина, која ги обвива внатрешните органи, е таму за да ги заштити и служи како енергетска резерва за лошите моменти кога телото не добива доволно храна.
Ако телото складира повеќе висцерални масти отколку што е биолошки разумно поради неправилна исхрана или недоволна физичка активност, абдоминалниот обем се зголемува - и на крајот, исто така, до зголемен ризик од болести.
Правилно измерете го обемот на половината
За да може насочено да се намали обемот на абдоменот, мора да се одреди моменталната ситуација. Затоа треба да се мери со мерна лента на висина на папокот, по можност наутро пред појадок. Кај жените со обем на половината од 80 сантиметри или повеќе, постои зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести или дијабетес мелитус тип 2. Кај мажите границата е 94 сантиметри. Обемот на половината од 88 сантиметри се смета за многу опасен за жените, а за мажите станува опасен од 102 сантиметри.
Намалете го салото од стомакот со овие вежби
Колку повеќе се движиме, толку повеќе енергија троши нашето тело. Имајќи ја на ум оваа едноставна пресметка, веќе имате основно разбирање за следниот чекор. Бидејќи за брзо губење на маснотиите во стомакот, мора да се тренираат вистинските мускули. Комбинацијата од спортови за издржливост како што се џогирање и пливање и насочени тренинзи за сила е најдобриот спорт против салото на стомакот. За ова не треба да барате врвни перформанси. На почетокот доволно е ако тренирате два пати неделно по еден час. По околу еден месец, можете да го зголемите обемот на обука на три до четири единици неделно. Не им треба долго време за да ги изгубат салото од стомакот.
Сепак, можете да постигнете брзи резултати и со специјални стомачни вежби за секојдневен тренинг дома – под услов да ги правите барем секој втор ден. Ако сакате брзо да го изгубите салото од стомакот, треба да се потпрете на овие три вежби:
1. Намалете го салото на долниот дел на стомакот со марионети
Кај жените, кифличките маснотии често се акумулираат малку подолу, веднаш над срамната коска. Затоа, таканаречениот женски стомак треба да се тренира малку поинаку отколку кај мажите. Таканаречените марионети се најпогодни за ова:
Така се прави:
- Легнете на грб и малку свиткајте ги нозете. Петите остануваат на земја, прстите може малку да се подигнат.
- Истегнете ги рацете напред паралелно со подот.
- Полека движете го горниот дел од телото нагоре, како да ве влече градната коска од јаже или куклар.
- Чувајте го горниот дел од телото исправен цело време и не се наведнувајте.
- Повторно нежно спуштете го горниот дел од телото без целосно да го поставите на подот.
- Повторете ја вежбата пет пати, а потоа направете пауза од една минута. Направете вкупно три сета.
2. Крцкање како најефикасна вежба за губење сало од стомакот
Класичната вежба за стомак е исто така најефикасна. Крцкавите работат како вежбањето за стомачни жени погоре, со неколку разлики. Вежбата особено ги тренира горните стомачни мускули, кои кај мажите често се скриени со многу експанзивен стомак.
Така се прави:
- Легнете на грб и свиткајте ги нозете околу 90 степени.
- Подигнете ги рацете на страна и лесно допирајте ги слепоочниците со врвовите на прстите.
- Подигнете го горниот дел од телото додека рамената повеќе не го допираат подот. Извлечете ја целата своја сила од торзото. Држете ја главата во линија со торзото.
- Држете ја позицијата неколку секунди и потоа полека спуштете го горниот дел од телото повторно.
- Повторете 10 до 20 пати и направете три сета.
