Слабеење со спорт: што треба да размислите?

Не е тајна дека најбрзиот начин за слабеење е преку вежбање. Но, која форма на спорт е најдобра за слабеење и на што треба да внимавате? Ќе ви кажеме!

Слабеење преку вежбање - зошто делува толку добро?

Не е важно дали сте само два или 20 килограми оддалечени од вашата фигура од соништата: најбрзиот начин за слабеење е преку спортот – исто така е поодржлив. Бидејќи особено по кратки, радикални диети често се јавува јо-јо ефектот. Од друга страна, ако редовно вежбате, долгорочно ќе изгубите тежина со зголемување на основната стапка на метаболизам, односно зголемување на потрошувачката на калории.

Сепак, слабеењето со вежбање, но без план за промена на исхраната е тешко, особено ако продолжите да грицкате и јадете брза храна и друга храна богата со маснотии.

Слабеење со вежбање и здрава исхрана – што точно треба да се направи?

Идеален случај е долгорочна промена во исхраната во комбинација со редовно вежбање. Ова заштедува калории при јадење, а исто така согорува уште малку преку вежбање. Така можете да ги постигнете најдобрите резултати. Кога има калориски дефицит, телото мора да ги користи своите енергетски резерви. Ова ги вклучува мастите од кои сакате да се ослободите. Но и протеинот кој е важен за градење мускули.

Затоа е важно да се губат телесната тежина во комбинација со спорт - по можност со мешавина од тренинзи за издржливост и сила. Ако редовно ги тренирате вашите мускули, ќе му покажете на вашето тело дека се потребни. Во случај на калориски дефицит, на пример, тој не ги користи градежните блокови за мускулите, туку масните наслаги.

Важно: Необучените луѓе и лицата со претходни болести не треба едноставно да започнат строга спортска програма, туку однапред да бараат совет од својот лекар.

Слабеење со спорт - колку е брзо?

Редовното вежбање е од клучно значење кога станува збор за слабеење. Колку време е потребно за да се намалат килограмите зависи особено од тоа колку често вежбате за да изгубите тежина. Ако немате време за тренинзи: Слабеењето со спортот функционира и дома, на пример со домашен тренинг.

Ако сакате да постигнете побрзи резултати, треба да планирате две до три спортски единици неделно (45 до 60 минути). Постојат спортови со кои можете да изгубите тежина побрзо отколку со други. Во зависност од интензитетот на тренингот, првите успеси можат да се забележат по само една недела. Најефективните форми на вежбање за губење на тежината вклучуваат:

• Трчање/џогирање: класичен меѓу спортовите на издржливост. Со малку вежбање, можете да изгубите до 500 калории на час. За таа цел се тренираат задникот и мускулите на нозете.
• Пешачење/нордиско одење: заедничка-нежна алтернатива. Пешачењето согорува и многу калории. Оние кои ја избираат варијантата со стапчиња не ги тренираат само мускулите на нозете туку и торзото и рацете.
• Пливање: Оние кои сакаат вода треба да се фокусираат на пливање кога се обидуваат да изгубат тежина со овој спорт. Лесно е на зглобовите и согорува од 300 до 450 калории на час во зависност од стилот на пливање. Покрај тоа, се тренираат мускулите на нозете, рацете, стомакот и рамената.
• Возење велосипед: дури и обичните велосипедски тури низ различен терен со мали наклони согоруваат околу 400 калории на час. Нормално возење велосипед е добро прилагодено за слабеење со спорт, но премалку ги тренира мускулите, па затоа треба да се прави и вежбање за сила во исто време.