Elizabeth Bailey
Помалку масти – тоа е основниот принцип на исхраната со малку маснотии. Се вели дека намалувањето на маснотиите во вашата дневна исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина, па дури и да го подобрите вашето здравје без постојано да броите калории. Наместо тоа, енергијата ја добивате од протеини и јаглехидрати. Но, дали е тоа здраво на долг рок? Тоа е она што се однесува на диетата со малку маснотии.
Како функционира диетата со малку маснотии?
Мастите се особено високи во калории. Со околу девет калории по грам, содржи околу двојно повеќе калории од, на пример, протеини или јаглени хидрати (околу 4 kcal). Ако мастите се заштедат за време на внесувањето храна, може да се јаде повеќе храна богата со протеини или јаглени хидрати за возврат за истата потрошувачка на килокалории. Токму тоа го користи исхраната со малку маснотии. Со овој тип на исхрана, содржината на масти во секојдневната исхрана се намалува на околу 30 проценти. Радикалните диети сугерираат дури 10 проценти маснотии во дневниот внес на храна.
Најдоброто нешто во врска со тоа е: Дневниот внес на околу 30 проценти маснотии од вкупната количина на калории точно одговара на тековните препораки за исхрана, како што се оние издадени од Германското друштво за исхрана.
Што и колку често можам да јадам на диета со малку маснотии?
Постојат три основни правила за диета со малку маснотии кои секогаш треба да ги следите:
- Јадете само кога сте навистина гладни
- Престанете да јадете кога сте сити
- Земете само 30 проценти дневно, т.е. H. околу 60 грама масти, за себе
Иако треба да јадете помалку маснотии на диета со малку маснотии, можете да јадете сè друго. Препорачана храна вклучува овошје, зеленчук, посно месо, риба, млечни производи со намалена маснотија, компири, ориз, па дури и тестенини.
Кои се добрите и лошите страни на исхраната со малку маснотии?
На пример, фокусот на исхраната со малку маснотии е во целосна спротивност со популарната диета со малку јаглехидрати. Во овој случај, храната која содржи јаглени хидрати како тестенините или оризот е речиси табу тема, додека мастите не се проблем. Но, кои се предностите и недостатоците на диетата која во голема мера ги избегнува мастите?
Придобивките од исхраната со малку маснотии
- Без гладување и без броење калории
- Скоро се може да се јаде
- Во согласност со тековните препораки за исхрана
- Промовира свесно ракување со храната
- Можна е долготрајна упорност без јо-јо ефект и желби
Недостатоци на исхраната со малку маснотии
- Малку зголемено време потребно за планирање и готвење
- Тешко е да се контролира во движење и кога јадете надвор
- Помалку ефикасен од ниски јаглени хидрати на краток рок, според студиите
За кого е погодна диетата со малку маснотии?
Со сите свои предности и недостатоци, диетата со малку маснотии е погодна за секој кој сака да изгуби тежина или да ја спречи дебелината на здрав и долгорочен начин. Дали сакате да изгубите тежина брзо и краткорочно? Тогаш попрво треба да прибегнете кон друга форма на диета.
Ризици од исхраната со малку маснотии
И покрај придобивките од исхраната со малку маснотии, постојат и одредени ризици. Ако јадете премалку есенцијални полинезаситени масни киселини во телото, тоа може да му наштети на нивото на липидите во крвта. Овие специјални масни киселини главно се наоѓаат во рибата и во растителните масла. Сепак, овие масти може релативно лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и таквите ризици можат соодветно да се избегнат.
Исхраната со малку маснотии има многу што другите диети ги немаат: богат избор на храна, без гладување и речиси не се жртви. Во исто време, според студиите, тој е нешто помалку ефикасен од другите методи на исхрана. Генерално, сепак, лесно може да се интегрира во секојдневниот живот, бидејќи може да се јаде речиси сè. Исто така, ветува нешто што може да биде уште поважно од секое губење на тежината: здравје.
