Менопауза: Ублажете ги симптомите преку диета

За време на менопаузата, многу жени страдаат од несоница, потење и топли бранови. Многу болести може да се ублажат со правилна исхрана.

Околу 50-годишна возраст, жените доживуваат менопауза, позната и како менопауза. Во годините пред и по последната менструација (менопауза), рамнотежата на женскиот хормон значително се менува. Овулацијата станува сè поретка, хормоните на жолтото тело се намалуваат и менструацијата станува неправилна. Сега естрогените се осипуваат пред да заврши женскиот циклус и трајно се формираат помалку естрогени. Во оваа преодна фаза може да се појават симптоми како што се несоница, потење и топли бранови.

Менопауза: Повисок ризик од болест

На 50-годишна жена и требаат околу 400 калории помалку дневно отколку на 25-годишна жена. Бидејќи мускулната маса се намалува со возраста. За возврат растат резервите на маснотии, особено во стомакот. Маснотиите на стомакот ослободуваат воспалителни гласници, а со тоа го зголемуваат ризикот од:

• васкуларни заболувања
• дијабетес
• Тумори на цревата, бубрезите, панкреасот, дојката и матката.

Ризикот од срцев удар се зголемува за време на менопаузата бидејќи се губи позитивното дејство на естрогенот врз крвниот притисок и нивото на холестерол. По менопаузата, концентрацијата на заштитниот ХДЛ холестерол во крвта се намалува, додека на штетниот ЛДЛ холестерол се зголемува - дури и кај слабите жени.

Спречете ги кардиоваскуларните заболувања

За време на менопаузата, жените треба да штедат калории на вистинското место:

• „Празните“ јаглехидрати од производите од бело брашно и слатки треба да станат исклучок.
• Корисните производи и ароматичната медитеранска кујна му обезбедуваат на телото многу незаменливи хранливи материи.
• Омега-3 масните киселини го штитат срцето и артериите – затоа мрсната риба како лосос, харинга и скуша треба да бидат на менито неколку пати неделно.
• Препорачуваме здрави масла со висока содржина на здрави масни киселини и вредни растителни материи, како што се масло од орев, маслиново масло, масло од пченични никулци или масло од ленено семе.

Протеин за одржување на мускулите за време на менопаузата

Диетата богата со протеини е идеална за одржување на мускулите за време на менопаузата. На пример, тие содржат многу животински протеини

• лесно месо
• Риба
• јајца
• Кварк
• јогурт
• тврдо сирење
• Млеко.
• Растителни протеини се наоѓаат во производите од соја и мешунките, на пример.

Калциум против губење на коскената маса

Жените во менопауза треба да внимаваат на нивните потреби за калциум. Недостатокот на естроген доведува до процеси на деградација во коските. Сепак, тоа може да се забави со многу вежби, по можност на отворено, и со соодветен внес на калциум. Германското друштво за исхрана препорачува земање 1,000 милиграми дневно со храна.

Има многу калциум во тврдото сирење како што е Ементал или планинско сирење со околу 300 милиграми на парче. Природен јогурт за појадок, неколку јаткасти плодови помеѓу нив и мала чаша млеко пред спиење – ги покрива дневните потреби за калциум.

Важно: Витаминот Д промовира апсорпција на калциум. Нашата кожа може да произведе доволно од неа само на отворено во текот на денот во лето. Во зима, резервите на витамин Д во телото потоа често се трошат.

Диететски влакна за варење

Многу жени имаат дигестивни проблеми за време на менопаузата. Намалувањето на естрогенот може да доведе до слаби движења на дебелото црево и запек. Диететските влакна го промовираат варењето. Се препорачуваат најмалку 30 грама од ова дневно - тоа е лесно да се постигне со јадење цели зрна, јаткасти плодови, семки и зеленчук.

Секој што не поднесува толку добро мусли и сирова храна, треба да се префрли на каша од житарки и нежно зготвена храна на пареа. Најдобро е да не јадете сирова храна како овошје, салата или зеленчук навечер за да можат цревата да мируваат преку ноќ.

Јогуртот, кваркот и зеленчукот кисели во млечна киселина, како што се корнишоните или кисела зелка, помагаат при слабите црева. Треба да се избегнуваат производи од бело брашно, чоколадо и банани.

Симптоми на менопауза: Растителните супстанции делуваат како естроген

Изофлавоните се секундарни растителни супстанции (фитохормони) кои можат да ги имитираат ефектите на естрогенот во телото. Тие се наоѓаат во производите од соја, на пример. Слични супстанции (лигнани) може да се најдат и во домашните растенија - на пример во лененото семе, мешунките, житариците, бобинките, овошките и салатите.

Етеричните масла го инхибираат производството на пот

Се вели дека калинките и традиционалните лековити растенија како жалфија имаат позитивно влијание врз симптомите на менопаузата. Етеричните масла во чајот од жалфија ги инхибираат нервните завршетоци во потните жлезди, предизвикувајќи тие да произведуваат помалку пот. Хмељот, женската мантија и црниот кохош исто така содржат фитохормони. Тие се сметаат за докажани природни лекови за време на менопаузата.