Tracy Norris
Здравата и урамнотежена исхрана за време на бременоста придонесува за здравјето на мајката и нероденото дете. Особено вегетаријанците и веганите треба да се погрижат да добиваат соодветно снабдување со сите важни хранливи материи. Која диета се препорачува?
Како треба да изгледа исхраната за време на бременоста?
Здравата исхрана за време на бременоста - па и пред тоа - има влијание врз здравјето на мајката и бебето. Особено е важно да се внимава на внесот на минерали како што се јод и фолна киселина, бидејќи тие се важни за развојот на детето. Се препорачуваат пет порции овошје и зеленчук дневно, поделени на 400 грама зеленчук и 250 грама овошје.
Важна храна за време на бременоста
Разновидноста е важна кога станува збор за исхраната за време на бременоста за организмот да се снабди со сите важни хранливи материи. Ова вклучува:
- зеленчук и овошје
- Производите од цело зрно обезбедуваат вредни диетални влакна, како и витамин Б и фолна киселина
- Морска риба (браво!) еднаш или двапати неделно - идеална храна за трудници бидејќи помага да се покрие потребата од омега-3 масни киселини
- Храната од животинско потекло, како што се сирењето, месото и јајцата - содржи железо, протеини (протеини) и калциум, меѓу другото
- Мешунките, кои содржат добри јаглехидрати, а исто така се многу богати со протеини
Која храна треба да ја избегнуваат жените за време на бременоста?
Ако бебето е на пат, идната мајка мора да не јаде храна, бидејќи тие можат да му наштетат на нероденото дете:
- Суровата животинска храна како суровиот колбас (месо, салама, чајна колбас) е табу кога станува збор за исхраната за време на бременоста. Тие можат да предизвикаат заразни болести листериоза и токсоплазмоза и салмонела
- На бремените жени исто така не им е дозволено да јадат производи направени од (полу) сурови јајца како мајонез, бидејќи постои ризик од салмонела.
- Жените, исто така, треба да избегнуваат сурово млеко и сурово млечни производи како што се фета, камимбер и крем сирење за време на бременоста, бидејќи ниската топлина не ги убива сигурно бактериите содржани во суровото млеко. Тие можат да му наштетат на фетусот, па дури и да предизвикаат спонтан абортус. Од друга страна, жените можат безбедно да ги консумираат овие намирници додека дојат.
- Кога станува збор за внатрешните органи, како што се бубрезите или црниот дроб, трудниците треба да се ограничат на мала количина бидејќи може да содржат тешки метали.
- Во првиот триместар од бременоста, црниот дроб воопшто не треба да се јаде поради неговата исклучително висока содржина на витамин А. Премногу витамин А може да му наштети на развојот на детето.
Дали кофеинот може да биде дел од исхраната за време на бременоста?
Ако сакате да пиете кафе, не мора без него за време на бременоста и доењето. Три чаши на ден се класифицирани како безбедни. Сепак, премногу кофеин го зголемува ослободувањето на хормонот на стрес кортизол и го зголемува крвниот притисок. Кофеинот исто така може непречено да навлезе во плацентата и, во големи количини, да влијае на растот на нероденото дете. Затоа, трудниците не треба да пијат екстремно кофеин пијалоци како што се енергетските пијалоци од трудниците.
На што треба да внимаваат вегетаријанците и веганите за време на бременоста?
Нема ништо лошо во вегетаријанската исхрана. Планот за исхрана за време на бременоста треба да се состои првенствено од млечни производи, јајца, мешунки, овошје, зеленчук и јаткасти плодови. Ова обезбедува снабдување со хранливи материи со витамини и железо. Се препорачува дополнително консумирање на агруми и пиперки за да се олесни апсорпцијата на железото.
За веганите, особено за време на бременоста, загрижувачки е снабдувањето со витамин Б12, цинк, железо, јод, калциум и протеини. Покрај редовниот медицински преглед на снабдувањето со хранливи материи, додатоците во исхраната треба да бидат и дел од исхраната за време на бременоста.
