Исхрана за време на бременост и доење - тоа треба да го знаете

За време на бременоста, ќе добивате совети од сите страни – од пријатели, свекрви или други мајки. Но, овие многу мислења често предизвикуваат една работа пред сè: неизвесност. Ќе ви покажеме на што навистина треба да внимавате кога станува збор за исхраната за време на бременост и доење.

Здрава исхрана за време на бременоста

Бидејќи исхраната за време на бременоста влијае на детето, има неколку работи што треба да ги знаете. Се работи за урамнотежена, здрава исхрана за време на бременоста со многу свежа храна богата со хранливи материи. На вашето тело од самиот почеток му требаат повеќе витамини и минерали. Потребата за калории, од друга страна, е помалку зголемена отколку што многумина мислат. Особено кога станува збор за исхраната во првите неколку недели од бременоста, веќе не мора да јадете, дополнителна енергија е потребна само од 2 триместар па наваму. Во просек, доволни се 250 килокалории (ккал), во третиот триместар може да биде околу 3 килокалории повеќе.

Погрижете се да внесувате доволно протеини: на идните мајки и на доилките им треба малку повеќе протеини. Препорачувајте сложени јаглехидрати од компири, цели зрна, мешунки и зеленчук и избегнувајте празни јаглехидрати од производите од бело брашно, слатките и засладените пијалоци. Таквата диета ќе помогне да се спречи гестациски дијабетес. Најдобро е да водите календар за бременост кој го документира вашето зголемување на телесната тежина. Така можете лесно да следите дали останува во границите. Особено во вториот дел од бременоста (4-ти до 6-ти месец) има значително зголемување на тежината, но тоа може да варира од жена до жена. Вашиот почетен БМИ е важен како споредбена вредност.

Правила за исхрана за време на бременоста

За време на бременоста, секако, можете да јадете она што ви се допаѓа и што е добро за вас. Сепак, постојат некои намирници и фактори на животната средина кои треба да ги избегнувате во вашата исхрана за време на бременоста за да го избегнете ризикот од инфекција. Долга листа на забрани не е неопходна, само неколку намирници се критични. Голема опасност доаѓа од патогените на таканаречената листериоза. Бактериите од родот листерија можат да предизвикаат заразни болести кај животните и кај луѓето. Токсоплазмозата, паразитска заразна болест која главно ги погодува мачките, може да го загрози и нероденото дете. Патогените на листерија и токсоплазмоза главно се наоѓаат во сурови животински производи, поради што треба да ги избегнувате или правилно да ги обработувате.

Храна со зголемен ризик од токсоплазмоза:

• Сурово месо
• розово пржено месо
• Мет и тартар
• Суров колбас како салама, чај колбас и метвурст

Храна со зголемен ризик од листериоза:

• Сурово млеко и сирење направено од него – Тврдото сирење направено од сурово млеко, како што е пармезанот, е безопасно
• Спакувано рендано сирење и крем сирење од отворени садови, меки сирења како на пр
• Камембер или Бри
• сирова или чадена риба, добро зготвената риба за време на бременоста не е проблем
• Предаторски риби од морето, како туна или сабјарка
• сурово месо

Што друго треба да се земе предвид кога станува збор за исхраната за време на бременоста?

За да го избегнете ризикот од салмонела, подобро е да ја планирате вашата исхрана за време на бременоста без храна која содржи сурови јајца. Ова вклучува десерти како што се тирамису, мус или чоколадо или мек сладолед. Следното важи за сувомесните салати, како што се салата од месо или фармерска салата за време на бременоста: тие не треба да се облекуваат со свеж мајонез направен од сурови јајца. Индустриски произведените, термички обработени производи се направени со пастеризирани јајца и генерално се некритични. Шумските печурки може да имаат зголемена содржина на загадувачи, па затоа треба да се консумираат само ретко и во мали количини. Исто така, се препорачува да се избегнува жалфија за време на бременоста, барем во големи количини. Кујнскиот зачин може да предизвика рано породување. Многумина се загрижени и за прашањето дали специјалната диета за време на бременоста може да спречи алергии кај детето. Експертите советуваат против тоа, бидејќи врската не може научно да се докаже. Така, можете и треба да јадете јаткасти плодови или друга потенцијално алергенска храна за време на бременоста.

Вегетаријанска или веганска исхрана за време на бременоста

Доколку содржи млечни производи и јајца, вегетаријанската исхрана за време на бременоста може да ги обезбеди потребните хранливи материи. Важно е да земате фолна киселина (фолна киселина) во првите три месеци од бременоста за целосен развој на невралната туба на детето и јод за формирање на тироидни хормони кои го стимулираат растот. Германското здружение за исхрана (DGE) препорачува 550 микрограми фолати и 230 микрограми јод дневно за бремени жени. Бидејќи ова барање не може да се исполни преку исхраната за време на бременоста, лекарот обично препишува препарат од фолна киселина и таблети со јод. Ако вашата исхрана не вклучува риба за време на бременоста, можете да земете и 200 милиграми докосахексаеноична киселина (DHA), важна незаситена масна киселина. Индивидуалните недостатоци, како што е железото, треба да се разговара со вашиот лекар.

Веганската исхрана може да биде комплицирана за време на бременоста, бидејќи снабдувањето со сите важни витални материи за мајката и детето можеби нема да биде достапно. Експертите се расправаат за тоа. Една од можностите е да се замени веганската исхрана со урамнотежена, здрава мешана исхрана за време на бременоста. Секој што не го сака ова од етички причини, треба да се надополнува со голем број витамини и есенцијални хранливи материи под медицински надзор и надзор. На пример, содржината на јод во храната може да не е доволна и суплементацијата може да биде корисна.

Која е идеалната диета за време на бременоста?

Најважното основно правило за трудниците е: Јадете урамнотежена и здрава исхрана. Погрижете се да имате разновидност во вашата исхрана за да ја задоволите зголемената потреба за одредени хранливи материи. Постојат и намирници кои треба да ги избегнувате за време на бременоста.

Урамнотежената исхрана за време на бременоста не е важна само за идните мајки, туку и за неродените бебиња, кои со метаболизмот на мајката се снабдуваат со хранливи материи за здрав развој. Останете хидрирани и јадете многу здрава храна од растителна основа. Посно месо и други производи од животинско потекло треба да бидат на менито редовно, но многу поретко. Конзумирајте млечни производи секојдневно и консумирајте висококалорична храна и пијалоци во умерени количини. Имајте на ум дека потребата за енергија – за разлика од одредени хранливи материи – се зголемува само од вториот триместар од бременоста. „Јадењето за двајца“ не е ниту неопходно ниту препорачливо. Според Германското друштво за исхрана, дополнителното барање е само 255 kcal дневно и може да се покрие со парче интегрален леб со путер и сирење. Само во последната третина од бременоста може да се претпостави појасна потреба од околу 500 kcal.

Како идна мајка, ви требаат многу индивидуални хранливи материи. Тие вклучуваат железо, фолна киселина и јод. Можете да го обезбедите снабдувањето со железо со јадење посно месо или мешунки, на пример. Патем, телото може подобро да го апсорбира железото од растителната храна ако ги комбинирате со храна која содржи витамин Ц, како што се пиперките или сок од портокал. Сепак, редовно проверувајте го нивото на железо кај лекар. Зголемената потреба за јод и фолна киселина, од друга страна, не може да се покрие само со диета. Погрижете се редовно да консумирате храна која содржи јод, како што е морската риба. Алтернативно, користете јодирана сол при готвење. Покрај балансирана исхрана, треба да разговарате со вашиот лекар за дополнителни додатоци на јод и фолна киселина за време на бременоста.

Урамнотежената исхрана е исто така важна за да се спречат можните алергии кај детето. Затоа не треба да избегнувате одредена храна како што се јаткастите плодови како мерка на претпазливост за да спречите детето да развие алергија. Од друга страна, за време на бременоста треба да ја исфрлите храната од вашата исхрана која претставува зголемен ризик по здравјето: За да се заштитите од инфекции кои се пренесуваат преку храна, како што се токсоплазмоза и листериоза, не треба да јадете сурови производи од животинско потекло. Затоа избегнувајте сирово месо, сирова риба и сирови колбаси. Исто така, треба да избегнувате сирови јајца и сирово млеко сирење. Секогаш мијте ги зеленчукот и овошјето темелно за да ги отстраните сите патогени.

Патем, можно е да се јаде вегетаријанска исхрана за време на бременоста, се додека се грижите да внесувате хранливи материи како што е железото, кои главно се наоѓаат во производите од животинско потекло, на друго место. Тука е итно потребна блиска консултација со лекарот што ве лекува. Тој или таа може да препорача додатоци во исхраната доколку е потребно. Сепак, треба да избегнувате веганска исхрана, бидејќи доволно снабдување со хранливи материи за мајката и детето не може да се гарантира со чисто растителна исхрана.

Потребни се течности за време на бременоста

За време на бременоста треба да пиете малку повеќе од вообичаено. Во секој случај, вашата жед обично ќе ви каже. Важно е главно да користите незасладени пијалоци како што се вода или чај. За време на бременоста треба да избегнувате безалкохолни пијалоци како кола или лимонада. Причината: Премногу шеќер може да промовира гестациски дијабетес. Ова не само што има негативен ефект врз здравјето на идната мајка, туку и врз нероденото бебе. Можна последица е оштетување на развојот на мозокот на детето. Затоа, пијалоците и исхраната за време на бременоста имаат директно влијание врз детето. Исто така, се обесхрабруваат големи количини на кофеин (максимум три шолји кафе на ден).

Правила за исхрана на мајките за време на лактацијата

Здравата и урамнотежена исхрана за целото семејство треба да се продолжи и по бременоста. Исто така, погрижете се да пиете многу - по можност незасладени пијалоци - бидејќи според DGE треба да пиете околу два до три литри дневно додека доите. Јадете свежо овошје, зеленчук, салата и производи од цели зрна како прилог неколку пати на ден. Исто така, секој ден треба да консумирате млеко и/или млечни производи, минерална вода и интегрален леб, бидејќи потребата за калциум се зголемува за време на доењето. Генерално, вашата дневна потреба од калории е малку поголема додека доите. Оваа дополнителна калории треба да ја покриете со здрави грицки. Тие помагаат да се обезбедат мајката и детето со вредни хранливи материи.

Додека доите, можете повторно да ја јадете сета храна што вие и вашето бебе добро ја поднесувате. Гледајќи го внимателно вашето бебе ќе ви каже дали кромидот или лукот го менуваат вкусот на мајчиното млеко и дали вашето бебе ќе забележи. Понекогаш бебињата реагираат и на супстанциите во мајчиното млеко со немир (на пр. по прекумерно внесување кофеин), надуеност или болно дно. Алкохолот исто така треба да се избегнува додека доите.