John Myers
Протеинот, колоквијално протеин, се наоѓа во секоја клетка во нашето тело и е важна компонента на нашите мускули. Особено кога се градат мускули, исхраната богата со протеини го поддржува градењето на мускулите. Ќе ви кажеме на што да внимавате однапред!
Градењето на мускулите без протеини функционира само во ограничена мера, бидејќи протеинот игра посебна улога во градењето на мускулите бидејќи нашите мускули во голема мера се состојат од протеини. Основен предуслов за градење мускули е секако тренингот за сила, но доволен внес на протеини може да го оптимизира тренингот. Потребата за протеини се зголемува со интензитетот на тренингот и треба соодветно да се прилагоди за добро снабдување со мускулите.
Германското здружение за исхрана препорачува помеѓу 1.0 и 0.8 грама протеини по килограм телесна тежина. Сепак, ова е само водич за дневните потреби за протеини на просечен возрасен човек. Ако тренирате редовно или интензивно, мора соодветно да го прилагодите внесот на протеини.
Треба да јадете повеќе храна богата со протеини, особено кога градите мускули. Континуираното внесување на протеини е поволно за време на градењето на мускулите. Можете лесно да ги поделите на неколку оброци во текот на денот, на пример. Како резултат на тоа, мускулите се оптимално снабдени со доволно протеини деноноќно.
