Bella Adams
Обидете се да вклучите здрав и хранлив појадок во вашата исхрана. Нутриционистите препорачуваат да јадете 25% до 50% од дневниот внес на храна за време на појадокот. Најдобрата храна за здрав и хранлив појадок се овошјето, зеленчукот, житарките од цели зрна, млечните производи, јајцата и посно месо. Оваа храна содржи доволно количество на витамини, минерали, јаглени хидрати, влакна, протеини и минимална количина на масти неопходни за нормално функционирање на организмот.
Зошто здравиот појадок е толку корисен и важен?
Појадокот е функција на започнување на дигестивниот систем и метаболизмот
Без здрав појадок, метаболизмот ќе ви биде понизок во текот на денот.
Прво, намалувањето на метаболизмот поради пропуштениот појадок ќе влијае на вашето целокупно здравје: недостаток на енергија и за физичка и за ментална активност. Второ, со намален метаболизам, лесно се добива тежина. Здравиот појадок, од друга страна, помага при слабеење.
Прескокнувањето на појадокот е секогаш стресно за телото
Дури и ако долго време сте навикнати да правите без него. Редовниот појадок, од друга страна, го намалува стресот и помага во подмладување на телото. Здравиот појадок го започнува процесот на чистење на телото. Ова веднаш ќе влијае на состојбата на вашата кожа – таа ќе стане почиста и посвежа.
Ако немате апетит наутро
Обидете се да направите пијалок 20-30 минути пред појадокот:
Исцедете го сокот од половина лимон во чаша топла вода.
Ако имате висока киселост на желудникот, можете да додадете помалку сок од лимон, или воопшто да не додадете. Ако сакате, можете да додадете и лажица мед или сок од агава.
Испијте го овој пијалок, а потоа одете на вашата вообичаена утринска рутина - истуширајте се, облечете се и подгответе појадок. За половина час ќе имате апетит за здрав појадок.
Ако сте навикнати да го прескокнувате појадокот
тогаш веројатно и вие сте навикнати да јадете доцна навечер, пред спиење. Во овој случај, нема да имате апетит наутро. Навиката да го прескокнувате појадокот ви дава лажен впечаток дека дури и не ви е потребен појадок. Всушност, вашето тело едноставно се прилагодува на неповолните услови што му ги создавате со редовно прескокнување на појадокот. Но, ако му создадете подобри услови на вашето тело – почнете да го храните со здрав појадок секое утро – тој брзо ќе се прилагоди на новиот режим.
Потребни се 21-40 дена за телото да развие нова навика.
Можете да подготвите здрав и вкусен појадок многу брзо – за 2-5 минути.
Рецепти за здрав појадок
Херкулес, леќата, овесната каша – мешавина од житарки
За здрав појадок, се препорачуваат житарки направени од мешавина од житарки, како пченица, јачмен и овес. Можете да сварите и леќата на пареа. Зеленчукот и салатите од зеленчук одлично се комбинираат со каша.
Алтернативно, можете да направите слатка каша. Додадете мед, сушено овошје, бобинки и јаткасти плодови - јагоди, боровинки и рибизли (свежи или замрзнати).
Сендвич со сирење и зеленчук
Здрав сендвич треба да се направи од леб од цело зрно, леб од трици или леб од цели пченица, кои исто така се сложени јаглехидрати. Врз лебот можете да ставите парче сирење, лист зелена салата, парче краставица или домат (или и двете), додадете гранче магдонос или копар и наросете капка масло.
Салата од зеленчук за појадок
Уште еден корисен и здрав појадок кој не одзема многу време. Зелена салата или зелка, домати, краставици, пиперки, ротквици, моркови - што и да имате при рака, ќе ви направи за салата од зеленчук. Подобро е да ја облечете салатата со растително масло – павлаката и јогуртот ќе ја направат потешка, а мајонезот купен од продавница ќе ги одземе сите придобивки.
Изматени јајца или омлет со зеленчук
Ниту малку протеини за појадок нема да штети – протеините треба да ги има во сите оброци. Затоа, можете да појадувате со изматени јајца или омлет.
Овие јадења треба да се подготвуваат со истите сложени јаглехидрати - зеленчук.
Ако е во сезона, доматите, пиперките, кромидот и магдоносот ќе го направат тоа; ако не е, секој замрзнат зеленчук ќе направи. Ќе биде и здраво и вкусно.
Здрав појадок со овошје и бобинки
Овошјето или бобинки може да се јадат цели за појадок. Или можете да направите овошна салата. Банани, јаболка, киви, портокали, праски, јагоди, јагоди, малини, рибизли - секое сезонско овошје и бобинки ќе ви помогнат.
Не треба да ја облекувате овошната салата, само оставете ја да отстои малку и ќе го ослободи сокот. По желба можете да го облечете со јогурт со малку маснотии.
