Tracy Norris
Грешките во наизменичното постење навлегуваат брзо ако не ја структурирате исхраната јасно и, пред сè, индивидуално. Избегнувајте ги овие седум грешки.
Грешки со повремен пост? Невозможно, сепак, диетата е што е можно поедноставна – се мисли. Најпознатиот метод, наизменичното постење 16:8, вклучува да не се внесуваат калории 16 часа, а потоа да се има 8-часовен прозорец за јадење.
Но, колку и да звучи наизменичното постење, постојат неколку камени на сопнување. Избегнувајте ги овие 7 грешки со повремен пост…
Погрешен метод одговара на погрешен тајминг
Првата грешка што повеќето луѓе ја прават кога постат наизменично е тоа што не ги истражуваат различните методи претходно. Се разбира, тајмингот 16:8 е најпознат, но не и единствен. Можете исто така да правите интермитентен пост со диетата 5:2, каде што јадете нормално пет дена во неделата и го намалувате внесот на калории на 500 калории/ден на два дена. Методот 12:12 е посоодветен за почетниците кои постат кои сакаат да ја достигнат својата идеална тежина. Како што сугерира името, тоа вклучува постење 12 часа на ден, проследено со 12 часа јадење.
Кој метод ќе го изберете зависи од неколку фактори. За да избегнете грешки при интермитентен пост, треба да ја прилагодите вашата исхрана на вашата дневна рутина. На пример, ако вежбате рано наутро, попрво треба да прескокнете доцна вечера отколку појадок. Не треба целосно да се игнорираат ниту индивидуалните навики во исхраната: ако појадокот не ви е толку важен, но вечерата е вкусна, можете да го одложите периодот на постот на почетокот на денот – и обратно.
Особено утринските луѓе ризикуваат да ја направат оваа грешка со наизменичното постење: ако веќе сте гладни веднаш по станувањето, едноставно додадете дополнителна порција млеко во кафето и татнежот стомак исчезнува. Проблем: калориите и млечниот шеќер веднаш го прекинуваат брзиот метаболизам, се зголемува нивото на шеќер во крвта и се ослободува инсулин. Наводно здравите слатки, како што се бобинки или јаткасти плодови, го имаат истиот ефект.
Периодите на постот не треба да се почитуваат само во однос на бројот на часови што сте ги избрале, туку и со поглед на она што е дозволено - имено незасладени пијалоци без калории:
- вода
- (незасладени) чаеви
- црно кафе
- тенка супа од зеленчук
Оброците: премали, преголеми, премногу избрзани, премногу нездрави
Една од најчестите грешки при интермитентно постење е тоа што оброците што се јадат после постот не се избалансирани. Често ставате премногу во чинијата затоа што сте многу гладни и јадете премногу брзо, што го оптоварува вашиот стомак и варењето. Нездравата исхрана може да стане и камен на сопнување: со наизменичното постење постојано се нагласува дека не мора да се ограничувате. Но, нездравата храна, чипсот и бонбоните остануваат нездрави дури и откако сте постеле 12 или 16 часа. Од друга страна, ако јадете премалку во слободното време, го ставате телото на задниот дел. Ова ќе го забави вашиот метаболизам и ќе го запре губењето на маснотиите - веројатно најфрустрирачката грешка на наизменичниот пост.
Недоволното пиење е вообичаена грешка
Доволното пиење е дел од основниот принцип на здрав начин на живот – без разлика дали постите периодично или не. Според Германското друштво за исхрана, возрасен човек треба да консумира помеѓу 1.5 и 3 литри дневно.
Соодветно за да се избегнат грешките во интермитентно постење, оваа количина се однесува на вода и незасладени чаеви. Засладените пијалоци и алкохолот се исклучени.
Недостатокот на сон доведува до желба за време на постот
Грешките во наизменичното постење брзо навлегуваат, и тоа не само кога станува збор за исхраната. Целиот начин на живот мора да одговара на исхраната. Здравиот и доволен сон е дел од него и е основа за добар почеток на денот. Околу осум часа сон, една ноќ се смета за здрава. Не губите килограми додека се одмарате. Сепак, докажано е дека недостатокот на сон доведува до желба за храна, што го отежнува наизменичното постење.
Ниту еден спорт како грешка во наизменичното постење
Доволно вежбање е исто толку важно како и доволно сон за наизменичното постење да функционира оптимално. За здраво слабеење, исхраната и вежбањето мора секогаш да одат рака под рака - дури и наизменичното постење не го менува тоа.
Ако постите со скратено работно време, мора прецизно да ги темпирате вашите спортски сесии. Важно е да се планираат интензивни тренинзи на почетокот на фазата на постот. На крајот од 12-те или 16-те часови без калории или во деновите кога внесувате само 500 калории, телото не треба да се преоптоварува. Полесни тренинзи може да се интегрираат во секое време: нежна јога, чи-гонг или лежерни прошетки се исто така можни ако сте малку гладни.
Пребрзо откажување со овој вид на слабеење
Една од најчестите грешки со наизменичното постење: недавање доволно време на телото да реагира на промената. Дури и да има диети кои го рекламираат, килограмите не се топат преку ноќ. Оваа диета треба да се одржува најмалку четири недели. Тоа е приближно колку време му е потребно на човекот да се навикне на нова рутина.
Секој кој се грижи овие грешки да не се случат за време на периодично постење, може да го искористи овој метод за да ја намали својата тежина.
