Bella Adams
Што е здрава ужина? Се разбира, не станува збор за готови закуски полни со бои и конзерванси, како и шеќер и сол, кои се изложени во продавниците во близина на касата. Навистина добра ужина треба да го задоволи гладот, но во исто време да содржи малку калории, но доволно витамини, минерали и други корисни хранливи материи. Тоа треба да ви помогне да останете во добра форма помеѓу појадокот, ручекот и вечерата, но не треба да го преоптоварува вашиот стомак.
Користете ги следните идеи за здрава ужина за да останете фит и здрави!
Овошје или бобинки
Се препорачува да се консумираат пред или 1 час по јадење на друг оброк и во мали количини. Овошјето содржи многу витамини, го енергизира телото и го гликозира мозокот, па дури и создава добро расположение. ВАЖНО! Бидете внимателни и запомнете дека многу овошја содржат многу јаглехидрати. Изберете ги оние со помалку јаглени хидрати, како што се агрумите.
Кефир или јогурт
Овие млечни производи го нормализираат функционирањето на гастроинтестиналниот тракт благодарение на корисните бактерии кои ги содржат. Ги елиминираат и спречуваат повеќето непријатни симптоми кои можат да се појават по лошиот појадок или ручек: надуеност, болки во стомакот, гасови и други. Изберете кефир или јогурт без индустриски адитиви и со минимална содржина на маснотии (0.5-1.5%). ВАЖНО! Колку е посвеж ферментираниот млечен производ, толку е поголема концентрацијата на корисни живи култури во него.
пијалак
Здрава закуска која обично вклучува млеко (или ферментирани млечни производи) и разновидно овошје и зеленчук. Една од предностите на смути е тоа што се подготвуваат брзо и лесно – се што ви треба е блендер. Има многу рецепти за смути, но секогаш можете да импровизирате. И не заборавајте да пиете помеѓу оброците и ужините!
Ореви и суво овошје
Многу здрава храна, но многу е важно да се знаат мерките: јаткастите плодови се богати со масти и протеини, а сувото овошје е богато со јаглехидрати. За да го извлечете максимумот од јаткастите плодови, не треба да ги јадете ни на шаки, туку буквално на парче – доволни се 7-10 ореви со средна големина. Приближно иста доза се препорачува за повеќето сушени овошја.
Варено јајце
Многу здрава и едноставна закуска! Јајцата се еден од најдобрите извори на протеини. На телото му дава чувство на ситост, но не само што не додава вишок килограми, туку напротив, помага во согорувањето на мастите.
Зеленчук
Можеби најидеалната закуска, но малкумина сакаат да јадат само сиров зеленчук. Обидете се да јадете исечен зеленчук (домати, краставици и бугарска пиперка...) со свежо подготвен сос направен од природен јогурт измешан со билки. Исечете ги морковите на ленти и користете ги за да го задоволите гладот кога сакате.
Парче црвена риба
Одличен извор на здрави омега-3 масни киселини! Црвената риба можете да ја завиткате во интегрална палачинка и да додадете домат и лист босилек – ќе добиете комплетна закуска која ќе задоволи дури и забележителен глад. Ако се чувствувате жедни после јадење риба, пијте зелен чај.
