Emma Miller
Новогодишни гозби, салати со мајонез, нездрава храна и алкохол - сето тоа лошо влијае на нашето тело. За време на новогодишните и божиќните празници на многу луѓе им се гади и добиваат вишок килограми.
Различни „денови на истовар“ се популарни на Интернет, кои наводно помагаат да се исчисти телото за еден ден.
Ден на истовар – што е тоа и како функционира
Слободен ден – тоа е еднодневна диета кога човек јаде цел ден со еден производ во мали порции, пие многу вода и внесува неколку калории. На Интернет, можете да најдете различни варијанти на такви диети, како што е ден на истовар на кефир или краставици.
Мислењето на експертите за ваквите еднодневни диети е двосмислено. Диететичарот Људмила Гончарова вели дека ако некој јаде урамнотежена исхрана и правилно консумира доволно вода, тогаш нема смисла да се „растоваруваат“ денови.
Според неа, концептот на „ден на растоварање“ кога човек јаде помалку одредена храна е, главно, нашата фантазија за „што асимилираме, што не асимилираме, зошто се чувствувам толку лошо.
Прекумерната тежина, појавата на осип, општо влошување, недостатокот на енергија и чувството на лошо чувство го принудуваат човекот сам да одлучи да се ограничи на една храна и да јаде само еден производ. И воопшто, тој некако станува подобар.
Чувството на подобро после ден на истовар навистина може да се подобри бидејќи некое лице ги отстранило од исхраната штетни производи или некомпатибилни комбинации на производи. Но, често таквата диета работи на принципот „прст на небото“. „Никогаш не знаете какви се вашите метаболички процеси воопшто, кои се законите на вашето тело. Затоа што на почетокот, во принцип, треба да откриете за која храна имате ензими, а за кои немате“, нагласи експертот.
Диететичарот вели дека со урамнотежена исхрана не треба да организирате дождлив ден. Ниту еднократните оброци не предизвикуваат таква потреба.
„Разговорот за деновите на „растовар“ вреди кога човек не знае како е уредено, кои се принципите на работа, како е уреден гастроинтестиналниот тракт, за неговите карактеристики. Анатомски карактеристики дури и на жолчното кесе“, нагласи експертот.
На прашањето каде треба да се обрати човекот и што треба да знае за себе, за да не си наштети, ако сепак сака да помине „ден на одмор“, Гончарова рече дека прво место да се обрати до специјалист по гастроентерологија, по можност. со специјализација за исхрана и познавање на генетиката. Специјалистот ќе препише ултразвук на гастроинтестиналниот тракт, копрограма и тестови на крвта.
Како да поминете ден за истовар
Ако сепак сакате сами да го растоварите денот, можете да го направите тоа без да му наштети на вашето здравје. Пред сè, треба да внимавате на секојдневното пиење вода. Според Гончарова, ако имате прекумерна тежина, нормата на вода е 50 милилитри на килограм телесна тежина. Ако имате нормална тежина, таа е 40 милилитри на килограм.
Исто така, важно е да се пие вода рамномерно. „Триесет минути пред оброк, две чаши вода. Потоа, 30 минути подоцна, јадете оброк. Не мијте ја храната околу час и половина. За да се распадне се што е можно повеќе. А потоа пијте вода во голтки до следниот оброк“, вели нутриционистот и додава дека следниот оброк треба да биде за четири часа.
На денот на диета, дозволено е да се јаде каква било храна, но таа треба да биде што е можно поприродна и правилно зготвена. Храната може да се пржи без масло во нелеплива тава, да се готви или да се пече.
Експертот советува да се има предвид и количината на потрошена сол, чија дневна доза е до 4 грама – нешто помалку од една кафена лажичка без прелив. Корисна е дури и малку помалку сол. Исто така, подобро е целосно да се откажете од шеќерот на денот на истоварот.
Ако не можете целосно да се откажете од шеќерот, заменете дел од него со овошје. Или ставете во чајот една лажица шеќер наместо вообичаените две. Тогаш деновите на истовар нема да ви предизвикаат негативни емоции, вели нутриционистот.
