Emma Miller
Намалете ги килограмите, ослободете се од отокот и спијте добро. Некои пијалоци ќе ви помогнат да се справите со овие процеси. Веќе долго време, здравствените експерти се согласуваат дека треба да го ограничиме она што го консумираме на неколку часа пред спиење. Јадењето или пиењето пред спиење ќе додаде дополнителни калории и ќе го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Иако ова може да биде точно кога јадете многу непосредно пред спиење, истражувачите сега открија дека консумирањето помали количини на одредени видови храна (како што се протеините) може да има позитивни физиолошки придобивки пред спиење. Затоа, одговорот на прашањето што да пиете пред спиење за добро да спиете е многу едноставен.
Соодветно на тоа, пиењето благотворно пијалок пред спиење не е само релаксирачки ритуал пред спиење, туку може да го подобри вашиот сон, па дури и да ви помогне да изгубите тежина - во зависност од тоа што пиете.
Грчки протеински шејк од јогурт
Како што споменавме погоре, земањето протеини пред спиење, особено ако претходно сте вежбале, помага да се стимулира поправка на мускулите (синтеза на мускулни протеини) за време на спиењето. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе вашето тело согорува калории.
Млечните производи се особено удобен извор на протеини, особено за децата.
Млекото (топло или ладно) содржи калциум и триптофан, кои го подобруваат квалитетот на сонот. Млекото исто така содржи два вида млечни протеини - сурутка и казеин. Познато е дека бодибилдерите конзумираат протеин од сурутка после тренинг бидејќи брзо ја градат мускулната маса. Сепак, казеин протеинот е протеин со бавно ослободување кој е подобар за градење мускули на долг рок.
Добар извор на казеин е грчкиот јогурт. Грчкиот шејк од јогурт пред спиење содржи здрава доза на казеин протеин кој обезбедува стабилно снабдување со амино киселини за обновување на мускулите. Покрај тоа, шејкот од јогурт може да биде вкусно смирувачки пијалок пред спиење.
Чај од камилица
Камилицата е добро познат седатив, иако благ. (Всушност, камилицата е наведена како официјален лек во фармакопеите на 26 земји, вклучувајќи ги Германија, Белгија, Франција и Обединетото Кралство.) Го зголемува нивото на глицин во телото, невротрансмитер кој ги релаксира нервите и предизвикува поспаност . Покрај тоа, камилицата е добра и за варење. Значи, топла кригла чај од камилица е идеална за релаксација пред спиење.
Камилицата е исто така поврзана со подобрена контрола на гликозата и губење на тежината. Истражувачите идентификуваа четири соединенија во камилицата кои заедно можат да го модулираат варењето на јаглени хидрати и апсорпцијата на шеќер.
црвено вино
Ресвератролот, добро познат антиоксиданс во црвеното вино, може да го претвори вишокот бели масти во телото во активни бежови масти кои согоруваат енергија. Но, кому му е потребна „беж маст“?
Истражувачите долго време веруваа дека постојат само два вида маснотии во телото: бела маст, каде што липидите се складираат како енергија и кафена маст, која ги согорува липидите за да произведе топлина. Оттогаш, научниците открија беж маснотии, кои се формираат од бела маст, но можат да согоруваат енергија слична на кафената маст. Ресвератролот може да ја подобри конверзијата на белата маст во бежова маст; на високи нивоа, може да ја спречи дебелината.
Ресвератролот е природно соединение кое се наоѓа во црвено грозје, боровинки, јагоди, малини и јаболка. Ресвератролот е само еден од бројните антиоксиданси произведени од овие плодови. Овие соединенија ја подобруваат оксидацијата на беж маснотиите и го согоруваат вишокот како телесна топлина.
Една чаша црвено вино пред спиење исто така ќе ви помогне да се опуштите. Само не претерувајте – алкохолот повеќе од две чаши може да ви го наруши сонот.
кефир
Кефирот е богат со пробиотски бактерии и е добар извор на калциум. Кефирот има курва, остар вкус сличен на јогуртот, но има потечна конзистентност од јогуртот, па повеќе личи на пијалок.
Истражувачите сугерираат дека пробиотиците во кефирот може да ја модулираат цревната микробиота, која ја инхибира липогенезата и промовира оксидација на масни киселини. Ова, пак, може да ја намали телесната тежина и да ја спречи дебелината.
Протеински шејк базиран на соја
Ако кефирот или грчкиот јогурт не се по ваш вкус - на пример, ако сте нетолерантни на лактоза или следите веганска диета - или ако само сакате малку да ги менувате оброците, протеинскиот шејк на база на соја може да содржи многу протеински шејк. ви помогне да изгубите тежина. Истражувачите покажаа дека протеинот од соја е исто толку корисен како и другите видови протеини како дел од програмата за слабеење.
Покрај тоа, сојата е темелно проучена за нејзините својства за здраво срце. Некои истражувачи сугерираат дека сојата го има овој кардиопротективен ефект со намалување на телесните масти. Во една студија за губење на тежината, истражувачите покажаа дека производите од соја наместо друга храна ја намалуваат телесната тежина и кардиометаболичкиот ризик без губење на физичката функција или сила.
Сојата е богата и со аминокиселини, од кои најмал е триптофанот, кој ви помага да заспиете.
Вода
Единствениот проблем со сите пијалоци наведени погоре е тоа што сите тие содржат барем малку калории. Водата, од друга страна, содржи нула калории, што и дава предност во однос на кој било друг пијалок во минимизирање на внесот на калории.
Покрај тоа, пиењето повеќе вода е поврзано со повеќе ресторативен сон и помала дневна поспаност. „Овие резултати сугерираат дека пиењето повеќе вода, што е однесување поврзано со бројни здравствени придобивки, може да биде поврзано и со здрав сон“, напишаа истражувачите во Журналот за истражување за спиење, кои ја проучуваа врската помеѓу хранливите материи во исхраната и симптомите на спиење.
Се разбира, пиењето кој било пијалок пред спиење е рамнотежа помеѓу ризикот и користа - може да добиете здравствени придобивки, но ако пиете премногу, ризикувате да се разбудите со едем.
Пијте за едем
Што да пиете наутро за да избегнете оток? Не само сокот од брусница или овошен сок, туку и лушпа од листовите од бобинки е добар за отстранување на вишокот течност. Важно е да го подготвите овошниот напиток без шеќер – 1 g прости јаглехидрати задржува 4 g вода. Листовите може да се приготвуваат како обичен чај.
