പ്രമേഹത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം: ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ശുപാർശകൾ സമാനമാണ്: ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും.

ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഇൻസുലിൻ സഹായത്തോടെ നമ്മുടെ ശരീരം സാധാരണയായി ശരീരകോശങ്ങളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥമാണ് പഞ്ചസാര. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, രോഗം ബാധിച്ചവർ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഇൻസുലിൻ കഴിക്കുകയും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലേക്ക് (കെഎച്ച്) അളവ് ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. സമീകൃതാഹാരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കുറയ്ക്കാനും ദ്വിതീയ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഭേദമാക്കാം

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയും, കുറഞ്ഞത് തുടക്കത്തിലെങ്കിലും, കോശങ്ങൾ അതിനെ "പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള" ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പഞ്ചസാര രക്തത്തിൽ തുടരുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹത്തെ ചികിത്സിക്കാമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ അടുത്തിടെ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. രോഗത്തിന്റെ ഗതി മാറ്റാൻ പോലും കഴിയും, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം അനുഭവിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നതും, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നേരത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ ഭാരവും അരക്കെട്ടും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പോകണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലാഭിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും വേണം, കാരണം രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ (ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവിടുകയോ മരുന്നായി കുത്തിവയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക) കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആമുഖമായി ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് കോശങ്ങളെ വീണ്ടും ഇൻസുലിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പൂർണ്ണമാകാനും പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്: ഇത് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ദിവസം മുഴുവനും വിതരണം ചെയ്യുകയും കൃത്യമായി ഡോസ് നൽകുകയും വേണം: വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് കുടിയേറുന്നു, വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ല. പരിപ്പ്, കൂൺ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. മറുവശത്ത്, മാംസം അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ മേശപ്പുറത്ത് ഉണ്ടാകൂ.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ഭാരം നിലനിർത്തുക

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, അത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന് ബ്രെഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ: അവ ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ അവസാനിക്കും.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം: പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ

• ഏതൊരു പ്രമേഹ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം ധാരാളം പച്ചക്കറികളും (ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയത്) പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് പാസ്ത, മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് അരി.
• പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ - മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ - നല്ല അളവിൽ സംതൃപ്തി ഉറപ്പാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാനം: ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഫ്രക്ടോസ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബദലല്ല. നിങ്ങൾ മടി കൂടാതെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ക്രമേണ മധുരം കുറച്ച് ശീലമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുതിയ ചേരുവകളിൽ നിന്ന് (സസ്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ) സ്വാഭാവിക സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര-ന്യൂട്രൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, 1 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പരിപ്പ്.