Bella Adams
ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം എന്നത്തേക്കാളും ജനപ്രിയമാണ്: നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ സ്ലിം, അറ്റ്കിൻസ്, ലോജി, കെറ്റോ ഡയറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സൗത്ത് ബീച്ച് - കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോഷകാഹാര ആശയങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിലും ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലോ-കാർബ് റെസിപ്പികളിലും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണിച്ചുതരുന്നു.
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ളതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത് - കീവേഡ്: ബാലൻസ്, സന്തുലിതാവസ്ഥ.
പച്ചക്കറികൾ
- എല്ലാ ഇല സലാഡുകൾ
- നിരവധി കാബേജ് ഇനങ്ങൾ, ഉദാ. കോളിഫ്ളവർ, കാലെ, സവോയ് കാബേജ്
- പച്ച പച്ചക്കറികൾ ഉദാ. ചീര, കുക്കുമ്പർ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ബ്രോക്കോളി
- കൂൺ
- കാരറ്റ്
- തക്കാളി
- കുരുമുളക്
- ശതാവരിച്ചെടി
- ലീക്സ്
പഴം
- അവോക്കാഡോ
- സരസഫലങ്ങൾ, ഉദാ. റാസ്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, നെല്ലിക്ക
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ഉദാ. മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ
- തണ്ണിമത്തൻ
- പീച്ചുകൾ
- ഷാമം
പരിപ്പ്
- ചിയ വിത്തുകൾ
- ഫ്ലക്സ്സീഡ്
- ബദാം
- ആരേയാണ്
- പോപ്പി വിത്തുകൾ
- തേങ്ങ അടരുകളായി
- മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
- പൈൻ പരിപ്പ്
ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
- തൈര്
- തൈര് ചീസ്
- ചീസ്, ഉദാ. ഗൗഡ, കാമെംബെർട്ട്, ബ്ലൂ ചീസ്, ഫെറ്റ, ക്രീം ചീസ്, ആട് ചീസ്,
- parmesan ചീസ്
- പാൽ
- പുളിച്ച വെണ്ണ
- ക്രീം ഫ്രെഷെ
മത്സ്യം
- സാൽമൺ
- മത്തി
- ചെമ്മീൻ
- പരവമത്സ്യം
- കോഡ്
- അയല
- പൈക്ക് പെർച്ച്
- ഞണ്ടുകൾ
മാംസം
- കോഴി
- ബീഫ്
- പന്നിയിറച്ചി
- കളി
- കിടാവിന്റെ മാംസം
മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, അവ ഉചിതമായ ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ കോഴിയിറച്ചി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ധാന്യങ്ങളും
- കിനോവ
- അമരന്ത്
- കോസ്കൊസ്
- അരകപ്പ്
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - മധുരക്കിഴങ്ങ്
കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്തുതകൾ
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്
- ശരീരത്തിന് അവ അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയത്ത്, തലച്ചോറിനും പേശികൾക്കും ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന്.
- നിങ്ങൾ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ കരളിൽ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.
- ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം ആയി കുറയുന്നു. ഇത് ഏകദേശം 400 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കവുമായി യോജിക്കുന്നു.
പ്രധാനം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളില്ലാത്തതോ കുറവോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ വളർച്ചാ ഹോർമോണായ സോമാട്രോപിൻ സജീവമാകും, ഇത് സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എഡിറ്റോറിയൽ ടീമിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്പാഗെട്ടി, കുറഞ്ഞ കാർബ് പിസ്സ, ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ബൗൾ: ഞങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആരോഗ്യകരവും ശരിക്കും രുചികരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
