മരുന്നില്ലാതെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നികത്താൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഡോക്ടർ പറയുന്നു

എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ടാറ്റിയാന ബൊച്ചറോവ ഊന്നിപ്പറയുന്നു, പൊതുവേ, ഈ വർഷം മെയ് മുതൽ സെപ്റ്റംബർ വരെ എല്ലാ ആളുകളും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഭാഗികമായി നികത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോഡ്, മത്തി), അതുപോലെ മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

“കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ പാൽ, തൈര്, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ ഇപ്പോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - നിർമ്മാതാക്കൾ അൾട്രാവയലറ്റ് പ്രകാശം ഉപയോഗിച്ച് അവയെ വികിരണം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം ശരീരത്തിന്റെ വിറ്റാമിനുകളുടെ ആവശ്യം നികത്തുക അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു കിലോഗ്രാം കോഡ് കഴിക്കേണ്ടിവരും, ”ബോച്ചറോവ പറഞ്ഞു.

പൊതുവേ, ഈ വർഷം മെയ് മുതൽ സെപ്റ്റംബർ വരെ എല്ലാ ആളുകളും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

"പ്രതിദിനം എത്ര വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണെന്ന് റഷ്യൻ ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്: മുതിർന്നവർക്ക്, ഇത് 600-800 IU ആണ് (അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ); 50, 800-1000 IU-ന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് - അസ്ഥികളുടെ ശക്തിക്ക് കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്," ബൊച്ചറോവ സംഗ്രഹിച്ചു.