നിങ്ങളുടെ ദിവസം നശിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ പാടില്ല

ഒരു വ്യക്തി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ അവർ എത്രമാത്രം ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രധാനവും അത്യാവശ്യവുമാണെന്ന് ചെറുപ്പം മുതലേ മാതാപിതാക്കൾ കുട്ടികളോട് പറയുന്നു, അത് പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്.

ഒരു വ്യക്തി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ അവർ എത്രമാത്രം ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ബോധപൂർവവും വിവേകത്തോടെയും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കരുത്. അത്തരം ഉയർന്ന കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രമേഹം, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ധാരാളം എണ്ണയിൽ വറുത്ത പരമ്പരാഗത പ്രാതൽ പാൻകേക്കുകൾ അനുയോജ്യമല്ല.

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള സരസഫലങ്ങളും പഴങ്ങളും പ്രധാന വിഭവത്തിന് (ധാന്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് തൈര്) ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ മാത്രമായിരിക്കും. പ്രാതലിന് സസ്യാഹാരം മാത്രം കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കില്ല, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാതെ വരും.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്: അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആസിഡ് ഒഴിഞ്ഞ വയറിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഈ കുടുംബത്തിലെ ഓറഞ്ചും മറ്റ് പ്രതിനിധികളും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം

ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിന് ബേക്കൺ കഴിക്കുന്നത് പാൻക്രിയാറ്റിസ്, കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ്, പിത്തസഞ്ചി രോഗം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. രാവിലെ നിങ്ങളുടെ പിത്തസഞ്ചിയിൽ അത്തരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.

സാന്ഡ്വിച്ച്

ബേക്കൺ കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സോസേജ്, ഹാം, ചീസ് എന്നിവയും ഒഴിവാക്കണം. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളെ അടിസ്ഥാനപരമായി അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളായി കണക്കാക്കുന്നു, അവ പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല (പക്ഷേ അപൂർവമായ അപവാദങ്ങൾ മാത്രം).

ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ

ഈ പട്ടിക പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പം നൽകണം: അവയിൽ ധാരാളം ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു വ്യക്തി വളരെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടും വിശക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം: അനുയോജ്യമായ വിഭവങ്ങൾ

• കഞ്ഞി.
• മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം.
• ഒരു മുട്ട.
• വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• സൂപ്പ്.