John Myers
Танилцуулга: Кето хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Кетоген хоолны дэглэм буюу кето хоолны дэглэм нь өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм бөгөөд сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байна. Хоолны дэглэмийн зорилго нь таны биеийг нүүрс усны оронд өөх тосыг шатаадаг кетозын байдалд оруулах явдал юм. Энэ нь жингээ хасах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад хүргэдэг.
Кето зуушны ашиг тус: Яагаад сонгох ёстой вэ?
Кето зууш нь хоолны дуршилыг хангахын зэрэгцээ кето хоолны дэглэмээ баримтлах гайхалтай арга юм. Тэдгээр нь ихэвчлэн нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй байдаг тул кето хоолны дэглэмд төгс тохирно. Кето зууш сонгох нь эрүүл бус боловсруулсан хөнгөн зуушнаас зайлсхийж, нүүрс усны нийт хэрэглээгээ багасгахад тусална.
Кето зууш худалдаж авахдаа юуг анхаарах вэ?
Кето зууш худалдаж авахдаа нүүрс ус багатай, эрүүл өөх тос ихтэй хөнгөн зууш хайх нь чухал. Элсэн чихэр ихтэй эсвэл боловсруулсан найрлагатай хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Самар, үр, бяслаг, мах гэх мэт байгалийн орц найрлагаар хийсэн хөнгөн зуушийг хайж олоорой.
Самар ба үр: Хамгийн дээд зэргийн кето зууш
Самар, үр нь эрүүл өөх тос, уураг, эслэгээр баялаг, нүүрс ус багатай тул кето зууш нь төгс төгөлдөр юм. Кето-д ээлтэй зарим самар, үрд бүйлс, макадамия самар, хушга, пеканс, чиа үр, маалингын үр орно. Та тэдгээрийг дангаар нь идэж болно, эсвэл салат, смүүти дээрээ нэмж болно.
Кетод ээлтэй бяслаг, махан зууш
Бяслаг, махан зууш нь уураг, эрүүл өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах гайхалтай арга юм. Зарим кетод ээлтэй бяслагны сонголтууд нь Чеддар, Фета, Бри зэрэг орно. Үхрийн мах, салами, гахайн утсан мах зэрэг махан зууш нь кето зууш хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Нэмэгдсэн элсэн чихэр болон бусад хүсээгүй найрлага байгаа эсэхийг шошгон дээр шалгахаа мартуузай.
Коулсын шилдэг кето зууш: Шилдэг сонголтууд
Колес нь самар, үр, бяслаг, махан зууш зэрэг олон төрлийн кето зууш санал болгодог. Тэдний хамгийн сайн кето зууш нь Колес брэндийн макадамия ба бүйлс, Вулворс бри, Примогийн салями зэрэг орно. Мөн та The Happy Snack Company, The Good Crisp Company зэрэг брэндүүдээс кетод ээлтэй зууш олж болно.
Кето дээр зууш хийхэд зориулсан нүүрс ус багатай хүнсний ногоо
Хүнсний ногоо нь ихэвчлэн нүүрс ус багатай, эслэг ихтэй байдаг тул кето зууш хийхэд тохиромжтой сонголт болдог. Зарим кетод ээлтэй хүнсний ногоо нь брокколи, цэцэгт байцаа, цуккини, бууцай зэрэг орно. Та тэдгээрийг түүхий эсвэл шарж идэж, ялзмаг эсвэл гуакамол гэх мэт дүрмээр хослуулж болно.
Сайхан шүд? Эдгээр кето амттанг туршиж үзээрэй.
Кето хоолны дэглэмийн хамгийн том сорилтуудын нэг бол амттангаа хангах явдал юм. Аз болоход кетод ээлтэй амттангийн олон сонголтууд байдаг. Зарим гайхалтай сонголтууд нь кето бяслагны бялуу, шоколадтай мусс, нүүрс ус багатай борви юм. Та эдгээр амттанг Coles-ээс олж эсвэл гэртээ stevia эсвэл эритритол гэх мэт кетод ээлтэй амттангаар хийж болно.
Ундаа: Колес дахь кетод ээлтэй сонголтууд
Ундааны тухайд ус бол кето хоолны дэглэмийн хамгийн сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та арай илүү амттай зүйл хайж байгаа бол Колес дээр кетод ээлтэй олон сонголтууд байдаг. Зарим гайхалтай сонголтуудад элсэн чихэргүй бүйлсний сүү, наргил модны ус, ургамлын гаралтай цай орно.
Дүгнэлт: Coles Keto Snacks-ийг дагаж мөрдөөрэй.
Кетоген хоолны дэглэмийг баримтлах нь хэцүү байж болох ч Колес нь кетод ээлтэй олон төрлийн хөнгөн зууш, ундаануудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг замдаа үлдэхэд тусална. Нүүрс ус багатай, эрүүл өөх тос ихтэй хөнгөн зууш сонгосноор та жингээ хасах, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхийн зэрэгцээ сэтгэл хангалуун, эрч хүчтэй байж чадна.
