John Myers
Мацаг барих нь эд эсийг цэвэрлэж (аутофаги) таргалалтаас гадна цусны даралтыг бууруулдаг. Мөн мацаг барьсны дараа хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг. Үүний шалтгаан нь гэдэс дотор байдаг.
Мацаг барих гэдэг нь хатуу хоол идэхээс түр зуур татгалзах, тухайлбал, таван өдрийн турш зөвхөн ус, цай, тунгалаг шөл уухыг хэлнэ. Эрүүл хүн бүр гэртээ мацаг барьж болно. Өвчин туссан хүмүүс эмнэлэгт эмчийн хяналтан дор мацаг барих хэрэгтэй. Мацаг барих нь хэрх өвчин, цусны даралт ихсэх, таргалалтын эсрэг үр дүнтэй гэдэгт мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Биеийг хөнгөвчлөх нэг арга бол завсарлагатай мацаг барих явдал юм.
Бие махбодид үр дүнтэй дахин ачаалах
Мацаг барих нь биеийн шинэ эхлэлтэй адил юм. Хэрэв та байнга, заримдаа хэт их эсвэл буруу хооллодог бол инсулин, цусны даралтын систем гэх мэт биеийн олон систем ачаалал ихтэй байдаг. Мацаг барилт нь биеийг "үйлдвэрийн тохиргоо" руу буцаадаг бөгөөд дараа нь бүх зүйл дахин эхлэх боломжтой.
Мацаг барих нь цусны даралтыг бууруулдаг
Таван өдрийн мацаг барьсны хоёр, гурав дахь өдөр олон мацаг баригчид цусны даралтыг бууруулах нөлөө үзүүлдэг. Үүний шалтгааныг шинэ судалгаа харуулж байна: Мацаг барилт нь бидний эд эсийг цэвэрлээд зогсохгүй, гэдэс дотрыг колоничлодог олон сая бактерийн бичил биетний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.
Хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг
Судалгаанд илүүдэл жинтэй, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийг шалгажээ. Тэд гурван сарын турш хүнсний ногоо, бага зэрэг мах, сайн өөх тос агуулсан Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх ёстой. Оролцогчдын тал хувь нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө тав хоногийн турш мацаг барьчихсан байсан.
Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөөс өмнө мацаг барьж байсан хүмүүс хатуу хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж байгаагүй оролцогчдоос цусны даралт болон BMI-ээ илүү сайн бууруулж чадсан байна. Үүний шалтгаан нь гэдэсний микробиомын өөрчлөлттэй холбоотой байж магадгүй юм: нэг талаас, гэдэсний нянгийн найрлага мацаг барих үед өөрчлөгдсөн, нөгөө талаас бактерийн идэвхжил өөрчлөгдсөн.
Гэдэсний бактери нь илүү богино гинжин өөхний хүчил үүсгэдэг
Мацаг барьсны дараа та хоолны эслэгээс өмнөхөөсөө хамаагүй илүү богино гинжин тосны хүчлийг гаргаж авсан. Эдгээр богино гинжин тосны хүчлүүд нь үрэвслийг багасгах, цусны даралтыг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэхдээ хүн өөрөө өөрсдөө үйлдвэрлэж чадахгүй. Мацаг барьснаар эдгээр чухал метаболитуудыг илүү ихээр үйлдвэрлэх бактерийг олж авах боломжтой гэдэг нь судлаачдын хувьд гайхалтай нээлт болсон юм.
Сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө: Мацаг барих нь таныг тэвчээртэй байх сэдлийг төрүүлдэг
Хэрэв мацаг барих нь эрүүл хоолны дэглэмийн эхэнд тавигдах юм бол сэтгэлзүйн нөлөөлөл нь дараах байдалтай байна: Амжилттай мацаг барьдаг хэн бүхэн ямар нэгэн зүйлд хүрсэн бөгөөд үүнээс ч илүү амжилтанд хүрэх, өөрөөр хэлбэл урт хугацаанд эрүүл хооллох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ утгаараа эхлээд мацаг барьж, дараа нь зөв, эрүүл хооллох нь синергетик нөлөө үзүүлдэг.
Үр нөлөө нь арилдаг: Тогтмол мацаг барих нь чухал
Тиймээс мацаг барих нь эрүүл хоолны дэглэмийн оршил болгон өвчтэй ч бай, эрүүл ч бай хүн бүрт зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч бичил биетэнд үзүүлэх нөлөө нь үүрд үргэлжлэхгүй - зургаагаас арван хоёр сарын дараа та дахин мацаг барьж, микробиомыг дахин өдөөх хэрэгтэй. Цусны даралт дахин нэмэгдсэн ч энэ нь дахин мацаг барьж эхлэх дохио юм.
