Д аминдэмийн дутагдал: шинж тэмдэг ба үр дагавар

Д аминдэмийг бие өөрөө үйлдвэрлэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хангалттай нарны гэрэл шаарддаг. Харин төв болон хойд Европт нарны туяа ихэвчлэн хангалтгүй байдаг ба бие нь нэн шаардлагатай байгаа Д аминдэмийг үйлдвэрлэж чадахгүй.

Д аминдэмийн дутагдал: анхны өвөрмөц бус шинж тэмдэг

Д аминдэмийн дутагдал нь маш өөр шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Ихэнх албан тушаалтнууд Д аминдэмийн дутагдал нь араг ясанд голчлон нөлөөлдөг гэж үздэг бөгөөд энэ нь ясны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч араг ясны өвчнөөр өвдөж, яс нь гажигтай байдаг хүн бүр Д аминдэмийн дутагдалд ордог төдийгүй удаан хугацааны туршид байдаг.

Эхний ээлжинд ийм хол явахгүй байсан нь дээр. Тиймээс Д аминдэмийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулбал муу биш байх болно. Шинж тэмдгүүд нь маш тодорхой бус байж болно, жишээлбэл:

Д витамины дутагдал: шинж тэмдэг

• Байнгын халдвар
• Шархыг эмчлэх чадвар муу байна
• Ерөнхий ядаргаа
• яс, нурууны өвдөлт
• Архаг муу сэтгэлийн байдал
• хотгорууд
• унтах асуудал
• бие махбодийн болон оюун санааны гүйцэтгэл буурах
• царай муутай
• шархны эдгэрэлт муу
• фибромиалги
• чихрийн шижин
• астма
• пародонтит
• Хавдар
• яс сийрэгжих
• Autism
• ADHD

Мэдээжийн хэрэг, дурдсан шинж тэмдгүүд эсвэл өвчин нь өөр шалтгаантай байж болох бөгөөд мэдээжийн хэрэг, Д аминдэмийг дангаар нь авах нь бүх өвчнийг эмчлэхгүй. Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийн дутагдал нь ихэвчлэн чухал хувь нэмэр оруулах шалтгаан болдог. Хэрэв дутагдлыг засвал аутизм, ADHD зэрэг асуудлууд сайжирч, ноцтой өвчин нь эмчилгээнд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тиймээс та өвөрмөц бус шинж тэмдэгтэй эсвэл архаг өвчинтэй эсэхээс үл хамааран Д аминдэмийн түвшинг байнга шалгаж байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бол Д аминдэмийн дутагдлыг яаралтай арилгах хэрэгтэй.

Доор бид Д аминдэмийн дутагдлын зарим шинж тэмдэг эсвэл үр дагаврыг нарийвчлан авч үзэх болно.

Байнгын халдвар

Д аминдэмийн гол үүргүүдийн нэг нь дархлааг дэмжих, зохицуулах явдал юм. Тиймээс Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг нь халдварт өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Бактери, вирусууд одоо илүү хялбар тоглоомтой болж, өртсөн хүмүүс амьсгалын замын ихэнх хэсэг болох зарим төрлийн халдварт өвчнөөр байнга өвддөг. Тиймээс хэрвээ та ханиад хүрч байгаа бол Д аминдэмийн хэмжээгээ бодоорой.

Зарим томоохон ажиглалтын судалгаанууд Д аминдэмийн дутагдал болон ханиад, бронхит, уушгины хатгалгаа зэрэг амьсгалын замын нийтлэг халдварын хоорондын холбоог аль хэдийн харуулж байна.

Цаашдын судалгаагаар өдөрт 4,000 IU витамин D уух нь амьсгалын замын халдварын эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн түрүүнд Д аминдэмийн түвшинг шалгах нь чухал. Учир нь Д аминдэмийн хэрэглээ нь урьд өмнө нь зохих дутагдалтай байсан хүмүүсийн нөхцөл байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.

Шархыг эмчлэх чадвар муу байна

Дархлаа сул байгаа нь гэмтэл, хагалгааны дараа муу эдгээх шарханд ч илэрч болно, жишээлбэл B.. Энд мөн Д аминдэмийн түвшинг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Витамин Д нь шархны эдгэрэлт, нөлөөнд шууд оролцдог тул 2016 оны -р сарын судалгаагаар шархыг хурдан эдгээхэд хэд хэдэн процесс шаардлагатай байдаг.

Энэ нь холбогч эдийн өсөлтийн хүчин зүйл болох TGFβ1, эд эсийг нөхөн сэргээх үүрэгтэй уураг болох фибронектиныг идэвхжүүлдэг. Мөн Д аминдэм нь коллагены үйлдвэрлэл, фибробласт шилжилт хөдөлгөөн, миофибробласт үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Миофибробластууд нь шархыг эдгээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тусгай эсүүд юм. Үүнээс гадна витамин D нь үрэвслийн эсрэг витамин гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь шархыг сайн эдгээхэд тустай.

Тиймээс Д аминдэмийг нэмэлтээр хэрэглэх нь урьд өмнө муу байсан шархны эдгэрэлт, нөхөн төлжилтийг сайжруулахад чухал алхам болно. Энд бас Д аминдэм нь урьд өмнө Д аминдэмийн дутагдалд орсон хүмүүсийн шархны эдгэрэлтийг сайжруулж чадах нь чухал юм.

Ядаргаа

Мөн Д аминдэмийн дутагдал нь архаг ядаргаа, ядрах шалтгаан болдог. Жишээлбэл, өдрийн цагаар архаг нойрмоглох өвчтэй өвчтөнтэй холбоотой тохиолдлын тайлан (2010 оны 5.9-р сар). Тэрээр Д аминдэмийн хэт дутагдалтай болох нь тогтоогдсон (түүний түвшин ердөө 40 нг/мл, эрүүл витамин Д-ийн хэмжээ 20 нг/мл), харамсалтай нь албан ёсны түвшинд аль хэдийн нг/мл хангалттай байна.

Тиймээс олон хүнд Д аминдэмийн шинжилгээ хийлгэсний дараа: Өвчтөн зүгээр байсан ч бүх зүйл зүгээр гэж хэлдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв тэд 40 нг/мл-ээс дээш Д аминдэмийн агууламжтай байсан бол ихэнх тохиолдолд зүгээр байх болно. Тиймээс архаг шинж тэмдгүүд нь Д аминдэмийн түвшин нь өвчтөний тодорхойлсоноос хамаагүй өндөр байсан ч үүсч болно.

Энэ нь одоо Д витаминыг хүнсний нэмэлт болгон авч байсан. Түүний витамин Д-ийн хэмжээ 39 нг/мл болж, шинж тэмдгүүд арилсан.

Өөр нэг судалгаагаар Д аминдэмийн түвшин 29 нг/мл-ээс бага байгаа эмэгтэйчүүд ядрах зэрэг шинж тэмдгүүдийг Д аминдэмийн хэмжээ 30 нг/мл-ээс ихтэй эмэгтэйчүүдээс илүү их мэдэрдэг болохыг тогтоожээ.

Архаг өвдөлт

Мөн нурууны өвдөлт нь Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Томоохон ажиглалтын судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал болон нурууны өвдөлт хоёрын хооронд дор хаяж нэг тодорхой холбоо байгааг олж тогтоосон. Нурууны өвчин туссан хүмүүсийн ихэнх нь Д аминдэмийн дутагдалтай байсан.

Д аминдэмийн дутагдал нь ясны бодисын солилцоо, булчингийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг тул ийм төрлийн судалгааны үр дүн тийм ч гайхмаар зүйл биш юм. Суларсан булчин, өвчтэй яс нь мэдээжийн хэрэг нурууны өвдөлтийг амархан үүсгэдэг, гэхдээ фибромиалгид B.-ээс үүдэлтэй архаг өвдөлтийн бусад нөхцөл байдал ажиглагддаг.

2010 онд 276 өвчтөнд хийсэн судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдалтай хүмүүс эрүүл Д аминдэмийн түвшинтэй хүмүүстэй харьцуулахад хөл, хавирга, үе мөчний архаг өвдөлтөөр хоёр дахин их өвддөг болохыг тогтоожээ.

Д аминдэмийн дутагдал нь одоо олон гомдолд ажиглагддаг. Тиймээс Д аминдэм хэрэглэх нь шинж тэмдгийг дахин сайжруулж чадах эсэхийг асуух нь илүү сонирхолтой юм. Өвдөлт намдаах тохиолдолд Д аминдэмийн өндөр тунгаар (150,000 эсвэл 300,000 IU-ийн нэг удаагийн хэрэглээ) өвдөлтийг намдааж болохыг харуулсан дор хаяж хоёр судалгаа байдаг (хэрэв өртсөн хүн өмнө нь Д витамин дутагдалтай байсан бол).

Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал

Архаг сэтгэлийн хямрал нь Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Д аминдэмийн дутагдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, ялангуяа өндөр настай өвчтөнүүдэд тохиолддог. Хэрэв танд антидепрессант эм бичиж өгсөн өндөр настай гэр бүлийн гишүүн байгаа бол өрхийн эмчдээ Д аминдэмийн түвшинг (хэрэв хараахан хийгээгүй бол) шалгахыг зөвлөж болно.

Энэ холбоо нь PCOS (поликистик өндгөвчний хам шинж, нийтлэг дааврын эмгэг) өвчтэй залуу эмэгтэйчүүдэд ч бас ажиглагдсан. Тэдний витамин Д-ийн түвшин бага байх тусам сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг.

Д аминдэмийн бэлдмэлүүд сэтгэлийн хямралыг намдааж чадах эсэхийг судалсан зарим судалгаагаар ямар ч нөлөө үзүүлээгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь Д аминдэмийг маш бага тунгаар хэрэглэсэнтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь үнэндээ ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй. Бусад судалгаанууд хангалттай удаан хийгдээгүй тул энд бас ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

Нөгөөтэйгүүр, Д аминдэмийн хангалттай өндөр тунгаар (долоо хоногт 20,000-аас 40,000 IU) нэг жилийн хугацаанд хийсэн судалгаагаар сэтгэлийн хямрал сайжирч байгааг тодорхой харуулсан.

Архаг өвчин: ихэвчлэн Д витамины дутагдлын үр дагавар

Хэрэв Д аминдэмийн дутагдал олон жилийн турш үргэлжилбэл үүнээс шал өөр шинж тэмдэг, тухайлбал өвөрмөц өвчин үүсч болно. Одоо бараг бүх шинж тэмдгүүдийн талаар хийсэн судалгаанууд ихэнх тохиолдолд ямар ч өвчин туссан бай Д аминдэмийн дутагдал үргэлж байдгийг харуулж байна.

Нэмж дурдахад Д аминдэмийн дутагдлаас болж өвчин хурдан хөгжөөд зогсохгүй Д аминдэмийн дутагдалд орсон тохиолдолд өвчин улам хүндэрдгийг бид мэднэ. Энэ нь эсрэгээр өвчний үед Д аминдэмийн хэрэглээ нь тэдний явцыг сулруулдаг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, гэдэсний архаг үрэвсэлт өвчин (IBD) -ийн шархлаат колит (IBD) -ийн витамин Д-ийн хангалттай хангамж нь цаашдын дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой (витамин D), нейродерматитын үед витамин нь арьсны өнгийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг (шархлаат колитийн витамин D), мөн Чихрийн шижин өвчний үед Д витамин нь хэд хэдэн аргаар эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Д аминдэмийн дутагдал нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг

Д аминдэмийн дутагдал нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлд асар их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд илүүдэл жинтэй байхаас ч илүү эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Илүүдэл жинтэй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс жингээ хассан ч эдгээхгүй ч гэсэн чихрийн шижин өвчнийг эрс сайжруулдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Харин 2015 онд Испанийн Малага их сургуулийн судлаачид Д аминдэмийн сайн хангамж нь таргалалтаас ч илүү чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг болохыг харуулсан.

Д аминдэмийн дутагдал нь бие махбодид өөх тосыг илүү амархан хуримтлуулж, жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг тул Д аминдэмийн сайн хангамж нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг хоёр дахин бууруулдаг: нэгдүгээрт, урьдчилан сэргийлэх нөлөөгөөр. Витамин, нөгөө талаас витамин D-тэй холбоотой жин хасахад тустай.

Полиневропати бол гар, хөлний мэдрэлд нөлөөлдөг архаг мэдрэлийн эмгэг юм.

Д аминдэмийн дутагдал: Шүдний үрэвсэл, буйлны үрэвсэл

Бохьны архаг өвчин нь буйлны үрэвслээр хурдан цус алддаг, пародонтиттэй холбоотой бөгөөд зөвхөн С витамины дутагдлын шинж тэмдэг төдийгүй Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг болдог.

Д аминдэм хэрэглэх нь буйлны асуудалд сайнаар нөлөөлдөг. Витамин Д нь бие махбодид дефенсин ба кателицидин гэгдэх нийлэгжилтийг өдөөдөг. Эдгээр нь салст бүрхэвч, улмаар буйлны гадаргуу дээрх хортой бактерийн эсрэг үйлчилдэг дотоод нянгийн эсрэг бодисууд бөгөөд ингэснээр буйлны өвчнөөс хамгаалдаг.

Витамин Д нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд эрүүний ясыг шүдний үрэвсэлээс үүдэлтэй шүдний эдийг гэмтээхээс хамгаалдаг.

Д аминдэмийн дутагдал: зүрх судасны өвчин, оюуны хомсдол

Зүрх судасны тогтолцооны асуудал нь Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Төрөл бүрийн судалгаагаар Д аминдэмийн бага түвшин (30 нг/мл-ээс бага) цусны даралт ихсэх эрсдэл өндөртэй холбоотой болохыг харуулсан.

Нэмж дурдахад холестерины түвшин нь Д аминдэмийн түвшинтэй урьд өмнө бодож байснаас хамаагүй илүү хамааралтай гэж сэжиглэж байна.

Хүүхэд байхдаа Д аминдэмээр сайн хангагдаагүй хүмүүс бага насандаа наранд их байсан хүмүүстэй харьцуулахад хожуу үедээ судас хатуурлаар өвчлөх магадлал өндөр байдаг тул Д аминдэм ихтэй байдаг.

Цусны эргэлт, судасны эмгэгийн үед тархины эрүүл мэнд үргэлж нөлөөлдөг.

Д аминдэмийн дутагдал нь хорт хавдар үүсгэдэг

Мөн Д аминдэмийн дутагдалд орсон тохиолдолд хорт хавдар үүсэх магадлал өндөр байдаг. Вашингтон ДС дахь Жоржтауны Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Төвийн эрдэмтэд Д аминдэм ихтэй эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдар тусах магадлал багатай эмэгтэйчүүдээс бага байдгийг олж тогтоожээ.

Эмэгтэй хүн аль хэдийн хөхний хорт хавдартай байсан ч Д аминдэмийн эрүүл түвшинд байвал түүний хорт хавдар илүү удаан өсөх болно.

Д аминдэмийн дутагдлаас болж олон склероз үүсэх үү?

Хожим нь аль өвчинд илүү өртөмтгий болох нь эхийн хэвлийд байх үед аль хэдийн шийдэгддэг. Жишээлбэл, хэрэв эх нь тамхи татдаг бол дараа нь хүүхэд нь үргүй болох эрсдэл нэмэгддэг. Ээж нь жирэмсэн үедээ эм, тухайлбал, В.парацетамол хэрэглэдэг бол энэ нь хүүхдэд аутизм үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг үү?

Гэхдээ Д витамин нь олон склерозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. 2006 онд хийсэн судалгаагаар Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх нь MS-ээр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг судлаачид харуулсан (21). Мөн 2010 онд Торонтогийн Их Сургуулийн (22) судалгаагаар одоо байгаа MS-д өдөрт 14,000 IU уух нь дахилтаас сэргийлж чадна гэдгийг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч зөвхөн 4,000 IU уух нь тохирох нөлөө үзүүлээгүй.

Д аминдэмийн дутагдал нь ясны алдагдал / ясны сийрэгжилтийг үүсгэдэг

Ясны сийрэгжилт нь мэдээжийн хэрэг, бараг бүх хүн Д аминдэм гэж ойлгодог өвчин юм. Энэ витамин нь ясны сийрэгжилтийн уламжлалт эмчилгээнд ч хатуу байр суурь эзэлдэг. Учир нь Д аминдэм нь ясны бодисын солилцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ясны эрдэс кальцийг гэдсэнд шингээх боломжийг олгодог.

Харамсалтай нь Д аминдэмийн тогтоосон тун нь ихэвчлэн хэт бага байдаг. Ерөнхийдөө 800-аас 1000 IU Д аминдэм агуулсан нэмэлт тэжээлийг зааж өгдөг. Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн гиперкальциеми, өөрөөр хэлбэл цусан дахь кальцийн хэмжээ хэт өндөр байхаас айдаг бөгөөд энэ нь эргээд бөөр болон зүрхэнд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, ялангуяа ясны сийрэгжилттэй өндөр настай хүмүүст кальцийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөдөг тул энэ асуудал үүсдэг. Эмч нар кальци нь ясны хувьд хамгийн чухал зүйл гэдэгт итгэдэг хэвээр байгаа тул сүүн бүтээгдэхүүн, кальцийн нэмэлтийг байнга хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүний оронд Д аминдэмийг хангалттай өндөр тунгаар магни, витамин К2, дасгал хөдөлгөөн ихтэй хослуулан хэрэглэх нь ясны эрүүл мэндэд кальциас хамаагүй чухал юм.

Ямар ч тохиолдолд Д аминдэмийн дутагдал нь ялангуяа цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн ясны алдагдалд нөлөөлдөг болохыг ажиглалтын судалгаагаар мэддэг. Д аминдэмийн хэрэглээ нь ясны нягтралд үзүүлэх нөлөөг судлах судалгааны үр дүн нь хоорондоо зөрчилддөг бөгөөд энэ нь Д аминдэмийн тун хэт бага байдагтай холбоотой юм.

Д аминдэмийн дутагдлаас болж шохойжилт

Шохойжсон мөр хүртэл Д витамины дутагдлыг илтгэнэ. Мөр шохойжсон тохиолдолд мөрний шөрмөсний бэхэлгээний хэсэгт өвдөлттэй шохойжилт үүсдэг. Хэрэв хангалттай хэмжээний Д аминдэм байгаа бол энэ витамин нь кальцийн солилцоонд оролцдог тул шохойжсон мөрний эрсдэл мэдэгдэхүйц буурах болно. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн Д аминдэмийн дутагдал нь шохойжсон мөрийг хариуцдаг, гэхдээ ийм дутагдал - одоо байгаа шохойжсон мөр нь эдгэрэх явцыг удаашруулдаг.

Д аминдэмийн дутагдлаас үүдэлтэй аутизм ба ADHD

Хүүхдэд амин чухал бодисын дутагдал нь зан үйлийн асуудалд ч илэрч болно. Хэрэв энэ нь зөвхөн амин чухал бодис (зөвхөн Д витамин төдийгүй бусад витамин В12, эрдэс бодис, микроэлементүүд, чухал тосны хүчлүүд) дутагдалтай байвал дутагдлыг арилгасны дараа зан үйлийн эмгэг нь буцах болно. Тиймээс хэт идэвхтэй эсвэл төвлөрөл муутай хүүхдүүдэд буруу оношлогдсон ч гэсэн бодит ADHD-тэй байдаггүй.

Урьдчилан сэргийлэх нь илүү дээр юм - Д аминдэмийн дутагдлыг нарны тусламжтайгаар засах

Тиймээс та өөрийн хувийн Д аминдэмийн хангамжид анхаарах маш сайн шалтгаанууд бий. Тиймээс дулааны улиралд тогтмол наранд биеэ шарах хэрэгтэй. Санаа зовох хэрэггүй. Д аминдэмийн зөв хангамж нь таныг нарны гэрэлд олон цагаар хэвтэх шаардлагагүй бөгөөд ингэснээр арьсны хорт хавдар тусах эрсдэлтэй байх ёстой.

Нарны хурц гэрэлтэй зуны улиралд, цайвар арьстай хүмүүсийн арьсанд Д аминдэм үүсэхэд хэдхэн минут хангалттай. Тиймээ, удаан наранд шарах нь Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхээ больсон тул утга учиргүй болно, учир нь организм Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэхээс өөрийгөө автоматаар хамгаалдаг. Хэрэв тэнгэр бүрхэг бол гадаа байх нь илүү урт байх ёстой, гэхдээ арьсны хорт хавдар үүсэх эрсдэл бага эсвэл огт байхгүй болно.

Нарнаас хамгаалах тос нь Д аминдэм үйлдвэрлэхэд шаардлагатай хэт ягаан туяаны B цацрагийг (ялангуяа өндөр SPF-тэй нарнаас хамгаалах тос) хааж чаддаг тул нарны тос түрхэх эхний хэдэн минутанд нарнаас хамгаалах тосгүй байх ёстойг анхаарна уу.
Хэрэв та гадаа тогтмол байх боломжгүй бол D3 витамины капсултай тохирох витамин Д бэлдмэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Өвлийн улиралд нарны цацраг нь Төв Европт Д аминдэм үүсэхэд хангалтгүй байдаг тул организм өвлийн улиралд шаардлагатай Д аминдэмийг өөрийн нөөцөөс авах ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс Д аминдэмийн хэрэгцээг хоол хүнсээр хангах боломжгүй тул ялангуяа өвлийн улиралд Д аминдэм хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Д аминдэмийн дутагдлыг арилгах: Хоол хүнс нь Д аминдэмийг бага хэмжээгээр өгдөг

Витамин дутагдалтай хүн бүр зорилтот хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар үүнийг амархан арилгаж чадна. Харин Д аминдэмийн хувьд байдал өөр байна. Энэ витамин нь зөвхөн цөөн тооны хоолонд байдаг бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн бага хэмжээний витаминаар хангадаг.

Д аминдэмийн ул мөр нь сүү, махан бүтээгдэхүүнээс олддог боловч өдөрт 1.5 кг тахианы элэг, 20 кг тараг, 10 кг бяслаг идэхгүй л бол энэ нь Д аминдэмийн хэрэгцээг хангахад хангалтгүй юм.

Зөвхөн зарим төрлийн загас, тухайлбал, могой, сардина, шприц, майга гэх мэт загаснууд зохих хэмжээгээр Д аминдэмийг хангадаг ч та өдөр бүр идэхийг хүсдэггүй, ялангуяа баригдсан олон загасны хорт ачааллыг тооцохгүй байх магадлалтай. , загасны загас дахь эмийн үлдэгдэл нь загасны аж ахуй, далайн хэт их агнуураас үүдэлтэй.

Д аминдэмийн эх үүсвэр мөөг

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал нь Д аминдэмийг огт өгдөггүй. Д аминдэмийн ургамлын эх үүсвэр нь зөвхөн мөөг (2-3 мкг/100гр) ба авокадо (3 мкг/100гр) юм.

Мөөгний Д аминдэмийн агууламж нь мөөг өдрийн гэрэлд өртсөн эсэхээс хамаардаг. Хэрэв та хүсвэл худалдан авсан мөөгөө гэрийн нөхцөлд Д витаминаар баяжуулж болно. Мөөгийг наранд хэсэг хугацаанд тавьснаар та үүнийг хийж болно.

Гэсэн хэдий ч ийм нэмэлт эмчилгээгүйгээр идсэн мөөг, бүр авокадо ч гэсэн хэрэгцээг хангахуйц Д аминдэмийг хангаж чадахгүй.

Д аминдэмийн хэрэгцээ

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Д аминдэмийн хэрэгцээг албан ёсоор 20 мкг (= 800 IU) гэж заасан байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү дэвшилтэт эмч нар ийм хэмжээний Д аминдэмийг хэд дахин их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь эдгээр бага тунгаар Д аминдэмийн дутагдлыг боломжийн хугацаанд нөхөх нь ховор байдаг нь туршлагаас харагдаж байна.

Хүнд өвчний хувьд албан ёсоор тогтоосон хэмжээнээс хамаагүй өндөр үнээр тооцож байсан нь гайхах зүйл биш юм. Олон склерозын үед Д аминдэмийн хэмжээ ес дахин их (ойролцоогоор 180 мкг), хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд 240 дахин их (ойролцоогоор мкг).

Д витамины дутагдлыг засах: журам

Хэрэв та одоо таны зовж буй зарим шинж тэмдэг, өвчин Д аминдэмийн дутагдалтай холбоотой байж болох эсэхийг тодруулахыг хүсвэл бид танд зөвлөж байна.

• Д аминдэмийн түвшингээ шалгуулах (эмч эсвэл гэрийн шинжилгээгээр) болон
• цусны шинжилгээний үр дүнгээс хамааран Д аминдэмийн бэлдмэлийг тус тусад нь шаардлагатай тунгаар авна.

Шинж тэмдгийг засах

Мэдээжийн хэрэг, та Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр таны сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарах болно, ялангуяа хэрэв та өмнө нь Д аминдэмийн дутагдалтай байсан бол. Олон шинж тэмдэг буурч эсвэл бүрмөсөн алга болно.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн сайн сайхан байдлын нэг хэсэг болох бусад бүх хүчин зүйлийг мартаж болохгүй. Учир нь Д аминдэм нь мэдээжийн хэрэг чухал боловч Д аминдэмийн сайн хангамж нь эрүүл байх цорын ганц тал биш юм.

Таныг эрүүл байх эсвэл эрүүл байхад тань туслах бусад цогц арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.

• Эрүүл хооллох
• Сайн ус хангалттай уу
• Гэдэсний эрүүл ургамлыг бий болгох
• Тус тусад нь шаардлагатай хүнсний нэмэлт тэжээлүүд
• Амралт
• хөдөлгөөн