Орой юу идэх ёстой вэ? Та үүнийг анхаарах хэрэгтэй

Хэрэв та оройн цагаар юу идэх нь дээр вэ гэж өөрөөсөө асуувал нүүрс ус бага, уураг, витамин ихтэй байх зарчмыг баримталж болно. Ерөнхийдөө өдрийн цагаар тэнцвэртэй, хангалттай хоол идэхийг зөвлөж байна, ингэснээр оройн цагаар өлсгөлөнгөөс ангижрахгүй.

Орой юу идэх вэ - уураг, витаминаар баялаг хоол

Оройн хоолондоо гоймонгийн ихэнх хэсгийг идэж, түүгээр ая тухтай хооллодог хэн ч үүнийг хийж чадна. Гэхдээ ерөнхийдөө жингээ хасах хүсэлтэй эсэхээс үл хамааран оройн цагаар өөх тос, шингэц муутай зүйл идэхгүй байх нь биед илүү эрүүл байдаг.

• Уургууд нь оройн цагаар тавган дээр байх ёстой - ургамлын гаралтай уургууд нь илүү тохиромжтой. Шар буурцаг, буурцаг, сэвэг зарам, вандуй зэрэг буурцагт ургамлууд нь маш сайн хүнсний ногоо эсвэл веган уургийн эх үүсвэр юм. Амьтны уургийн эх үүсвэрт загас, өндөг орно. Эдгээр нь эрүүл боловч шингээхэд хэцүү байдаг.
• Витамин нь мөн тавган дээр дуусах ёстой, шинэхэн, улирлын чанартай хүнсний ногоо хэлбэрээр байвал зохимжтой. Нүүрс усны тухайд зөвхөн нарийн төвөгтэй нэгдлүүдийг хэрэглээрэй - зөвхөн хачир болгон. Нарийн төвөгтэй нүүрс усны сайн эх үүсвэр нь quinoa эсвэл улаан буудайн гоймон юм.
• Эрүүл оройн хоол нь ихэвчлэн уурын ногоо, жижиг хэсэг мах эсвэл загас, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан жижиг хачираас бүрддэг. Чидун жимсний тос эсвэл гар хийцийн тарагтай шинэхэн бэлтгэсэн салат бас сайн.
• Хэрэв та оройн цагаар зууш идэхийг илүүд үздэг бол жишээлбэл, өөх тосгүй шувууны мах, бяслаг эсвэл өөх тос багатай кваркаар тарааж болох уурагтай талх аваарай. Ундны хувьд хийгүй ус, элсэн чихэргүй ургамлын цай тохиромжтой.

Оройдоо жимс, амттанаас татгалз

Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь чухал. Хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн хоол идсэн бол таны бие хоол боловсруулахад хэтэрхий завгүй байдаг бөгөөд энэ нь нойрыг илүү тайван болгодог. Энэ нь мөн ходоодны шуугиан, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг.

• Орой нь гоймон, будаа эсвэл талх, ороомог зэрэг гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг урт гинжтэй нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энд энерги нь хэдхэн цагийн дараа л гардаг бөгөөд энэ нь нойронд нөлөөлдөг. Үр дүн: та маргааш өглөө нь хангалттай унтсангүй.
• Глюкоз ба фруктозд агуулагддаг энгийн сахар ч бас хориотой. Энэ нь: Оройн 5 цагаас хойш хоолны дуршилыг өдөөдөг жимс, зөгийн бал, ундаа, чихэр гэх мэт хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.
• Анхаарах зүйл: Өдрийн цагаар бие махбодоо хангалттай эрчим хүчээр хангаснаар оройн цагаар хоолны дуршил буурахаас сэргийлээрэй. Хоёр том хэсэг, хэд хэдэн жижиг хэсгийг хэрэглээрэй. Шим тэжээлийг өдрийн цагаар сайн шингээж, илүүдэл илчлэгийг дасгалын тусламжтайгаар илүү сайн шатааж болно.
• Өдрийн турш та витамин, эслэг, уургаар баялаг хоол идэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос нь мөн цэсэнд байдаг. Зөвлөмж: Цөөн хэдэн самар нь хоолны хооронд эрүүл, бүрэн дүүрэн зууш хийхэд тохиромжтой.