रक्तदाब कसा कमी करायचा: सामान्य आरोग्य समस्येचे काय करावे

रक्तदाब कसा कमी करायचा

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला हायपरटेन्शनचे निदान होते, तेव्हा डॉक्टर सामान्यत: प्रथम नॉन-ड्रग थेरपी लिहून देतात. म्हणजेच, ते रुग्णाला त्यांची जीवनशैली ताबडतोब बदलण्यास सांगतात

धूम्रपान सोडणे. अर्थात, पहिली पायरी म्हणजे धूम्रपान सोडणे - जवळजवळ कोणताही तज्ञ याच्याशी सहमत असेल. शेवटी, कॉफीसोबत सकाळी दोन-तीन सिगारेट पिल्यानेही रक्तदाब वाढतो आणि हृदयाचे ठोके जलद होतात.

वजन कमी करतोय. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे वजन कमी झाल्याने रक्तदाब स्थिर होतो.

शारीरिक शिक्षण. आठवड्यातून किमान चार वेळा 50-40 मिनिटे हवेत नियमित डायनॅमिक शारीरिक व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

मिठाचे सेवन दिवसाला जास्तीत जास्त पाच ग्रॅम पर्यंत कमी करा.

मद्यपान प्रतिबंधित.

काम आणि विश्रांतीच्या वेळापत्रकाचे पालन.

संतुलित आहार. आहारात वनस्पतीजन्य पदार्थ आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे प्रमाण वाढवणे.

चला आहाराबद्दल अधिक तपशीलवार बोलूया

कोणते पदार्थ रक्तदाब कमी करतात

• शेंगा, तृणधान्ये, ताज्या भाज्या आणि फळे;
• नट आणि केळी;
• मासे;
• दूध आणि दही स्किम करा;
• भोपळा आणि सूर्यफुलाच्या बिया (फक्त मीठ न केलेले)4
• लसूण आणि मसाले;
• गडद चॉकलेट;
• डाळिंब.

लोक उपायांसह रक्तदाब कसा कमी करावा

गरम आंघोळ करा किंवा पाण्याचे बेसिन घ्या - त्यात तुमचे पाय 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ठेवा - यामुळे रक्तवाहिन्या पसरतील आणि रक्तदाब कमी होईल;

मोहरीचे मलम घ्या आणि ते आपल्या पायाच्या वासरे आणि डोक्याच्या मागील बाजूस चिकटवा - प्रक्रियेस 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये;

आपल्या पायांसाठी व्हिनेगर कॉम्प्रेस वापरा. व्हिनेगरच्या द्रावणात भिजवलेला टॉवेल 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ पायांवर ठेवावा;

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा: तोंडातून तीन हळू श्वास घ्या आणि नाकातून श्वास सोडा, नंतर उलट - तीन श्वास नाकातून आणि तीन श्वास तोंडातून घ्या.

स्वाभाविकच, सुप्रसिद्ध चिकित्सक आणि टीव्ही प्रस्तुतकर्ता यूजीन कोमारोव्स्की मदत करू शकले नाहीत परंतु त्यांच्या इंस्टाग्राम पृष्ठावर उच्च रक्तदाबाबद्दल बोलू शकले नाहीत.

उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी, कोमारोव्स्कीने जास्त प्रमाणात मिठाचे सेवन टाळण्याची शिफारस केली आहे. याव्यतिरिक्त, डॉक्टर योग्य पोषणाचे महत्त्व यावर जोर देतात. तुम्हाला तुमच्या आहारात अधिक ताज्या भाज्या आणि फळे घालून विविधता आणण्याची गरज आहे. उच्च रक्तदाबाचा धोका असलेल्यांनी चरबीयुक्त पदार्थ खाणे देखील टाळावे.

कोमारोव्स्की ब्लड प्रेशरच्या समस्या असलेल्या लोकांना धूम्रपान पूर्णपणे बंद करण्याचा सल्ला देतात. आणि आरोग्याच्या दुसर्या शत्रूबद्दल विसरू नका - अल्कोहोल. आणि, अर्थातच, हायपरटेन्सिव्ह रुग्णांना शक्य तितक्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे.

डॉक्टर नियमित शारीरिक हालचाली आणि सक्रिय जीवनशैलीचे महत्त्व देखील सांगतात. अन्यथा, निष्क्रियता सहजपणे उच्च रक्तदाबाच्या विकासासाठी ट्रिगर बनते.