24-तास आहार: फक्त एका दिवसात वजन कमी करा

एका दिवसात दोन किलो वजन कमी? 24-तास आहार हेच वचन देतो, ज्यामध्ये आपण रिक्त कार्बोहायड्रेट स्टोअर आणि सहनशक्तीच्या खेळांच्या मिश्रणासह आपले ध्येय गाठले पाहिजे.

24 तासांचा आहार म्हणजे काय?

नक्कीच: जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर पाउंड कमी करायचे आहेत. अनेक लाइटनिंग आणि मोनो आहार अल्प-मुदतीच्या शिस्तीने ही इच्छा पूर्ण करण्यास सक्षम असल्याचे वचन देतात. यामध्ये 24 तासांच्या आहाराचा देखील समावेश आहे - आणि त्याचे वचन फायदेशीर आहे: तुम्ही एका दिवसात दोन किलो आणि 500 ​​ग्रॅम चरबी कमी करू शकता.

24-तास आहाराचे शोधक पोषणतज्ञ आणि हॅम्बर्ग येथील उपयोजित विज्ञान विद्यापीठातील व्याख्याते, प्रो. डॉ. मायकल हॅम आणि पोषणतज्ञ अचिम सॅम आहेत. सॅम आणि हॅम यांनी एकत्र प्रकाशित केलेल्या “24 तास आहार” या पुस्तकात या पद्धतीचे वर्णन केले आहे.

24 तासांचा आहार असाच चालतो

24 तासांचा आहार प्रत्यक्षात आहाराच्या आदल्या संध्याकाळी सुरू होतो. आदल्या रात्री दोन तास न खाल्ल्यानंतर, तुमची कार्बोहायड्रेट स्टोअर्स रिकामी करण्यासाठी तीव्र सहनशक्तीची कसरत करा. यानंतर प्रथिने आणि कमी चरबीयुक्त डिनर आहे. तुम्हाला आता तुमच्या आहाराच्या दिवशी कार्बोहायड्रेट्सशिवाय करावे लागेल - शेवटी, तुम्हाला तुमच्या प्रेमाच्या हाताळणीच्या तळाशी जायचे आहे. आदल्या रात्री व्यायाम केल्यानंतर, पहिली गोष्ट म्हणजे भरपूर विश्रांती: आम्ही किमान सात, शक्यतो आठ तास झोपण्याची शिफारस करतो.

ताजेतवाने विश्रांती घेतली, व्यवसायात उतरण्याची वेळ आली आहे: कार्बोहायड्रेट स्टोअर रिकामे आहे आणि शरीराने आता चरबी जाळणे सुरू केले पाहिजे असा संकेत दिला आहे. म्हणून, आहाराच्या दिवसात कर्बोदकांमधे पूर्णपणे टाळणे महत्वाचे आहे. व्यायामासह सर्व कॅलरीजची कमतरता आणि स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी, आपण पुरेसे प्रथिने वापरणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच, उदाहरणार्थ, अंड्याचे ऑम्लेट नाश्त्यासाठी किंवा इतर प्रथिने स्त्रोतांसाठी आदर्श आहे. उदाहरणार्थ, मासे किंवा हलके मांस देखील योग्य आहे. तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही जेवणाच्या जागी विशेष आहार पेय देखील घेऊ शकता. "बी माय मील" हे खास या उद्देशासाठी सॅम आणि हॅम यांनी विकसित केले होते.

न्याहारी नंतर सहनशक्ती खेळ

न्याहारीनंतर, सहनशक्तीच्या खेळाचा आणखी एक तास आहे. चार परवानगी असलेल्या प्रत्येक जेवणामध्ये चार तास सोडा - आणि तुम्ही कॅलरी मर्यादा ओलांडत नाही याची खात्री करा: आहाराच्या दिवशी पुरुष 1000 कॅलरीज खाऊ शकतात, स्त्रिया 800. दुपारच्या जेवणानंतर, सहनशक्तीच्या खेळाचा आणखी एक तास असतो. दिवसभरात पुरेसे पाणी किंवा गोड न केलेला चहा प्या. तुम्ही 24 तासांच्या आहाराला चिकटून राहिल्यास, हे शक्य आहे की तुम्ही फक्त एका दिवसात एक किंवा दोन पौंड गमावले आहेत.

ज्यांच्यासाठी 24 तासांचा आहार योग्य आहे

आहार फक्त निरोगी लोकांसाठी शिफारसीय आहे. लोकांच्या खालील गटांनी त्यांचा सराव करू नये:

• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला
• मुले आणि तरुण लोक
• दीर्घकाळ जास्त वजन आणि कमी वजन

मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार किंवा यकृत बिघडलेले लोक

तत्वतः, निरोगी व्यक्तीकडे एका दिवसाच्या कमी कॅलरीजच्या विरूद्ध काहीही नसते - विशेषत: जर तुम्ही खात्री केली की तुम्ही कॅलरी कमी असूनही पुरेसे पोषक आणि जीवनसत्त्वे घेत आहात. हे आहार दिवस पुन्हा पुन्हा पुरेशा अंतराने पार पाडणे देखील शक्य आहे – अन्यथा विविध आहारामध्ये अंतर्भूत.

अशा प्रकारच्या एका दिवसाच्या लाइटनिंग आहारात निरोगी लोकांसाठी सामान्यतः कोणतेही विशेष धोके नसावेत. तथापि, एक गोष्ट सांगायला हवी: 24 तासांचा आहार हा वजन कमी करण्याचा कायमस्वरूपी उपाय नाही. जरी ते अल्पकालीन यश आणू शकते, परंतु दीर्घ कालावधीसाठी आणि एकाच तुकड्यात आहार म्हणून ते निश्चितपणे अयोग्य आहे.

24 तासांच्या आहाराचा निर्माता असेच म्हणतो

आहाराचे सह-निर्माता, अचिम सॅम, म्हणतात की जेव्हा तो “खूप पुढे गेला” तेव्हा तो नेहमीच आहार वापरतो: “24 तासांच्या आहारामुळे मी आठ किलो वजन कमी केले आणि जवळजवळ दोन वर्षांपासून माझी स्थिती चांगली आहे. . जर मी ओव्हरबोर्डवर गेलो (जे मी करतो!), तर मी दुसऱ्या दिवशी फक्त 24-तासांच्या आहाराकडे परत जातो,” पोषणतज्ञ म्हणतात.
कमी कॅलरी सेवन आणि व्यायामाने वजन कमी करणे पूर्णपणे शक्य आहे - आणि निरोगी लोकांसाठी, अशा आहार दिवसात काहीही चुकीचे नाही. तथापि, सर्वसाधारणपणे, वजन कमी करण्यासाठी जलद उत्तराधिकाराचे लक्ष्य न ठेवता आहारातील दीर्घकालीन आणि शाश्वत बदलासाठी प्रयत्न करणे उचित आहे. निरोगी, वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार आणि पुरेशा व्यायामाने हे साध्य करता येते.

24-तासांच्या आहारासारखी तीव्र कॅलरी कमी होणे मध्यम कालावधीत आरोग्यासाठी हानिकारक आहे – परंतु सध्याच्या ज्ञानाच्या स्थितीनुसार, एका दिवसासाठी चयापचय प्रक्रियेवर त्याचे कोणतेही नकारात्मक परिणाम नाहीत. आपल्याला काही शंका किंवा प्रश्न असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, आहाराच्या निर्मात्यांच्या मते, आठवड्यातून एकदा 24 तासांचा आहार पूर्ण करणे खरोखर उपयुक्त आहे की नाही याबद्दल शंका आहे.