बेली गॉन: एवोकॅडो 3 दिवसात 7 किलोचे व्यवस्थापन करतो

पोट बंद

वजन कमी करायचे असेल तर चरबीशिवाय करावे लागेल, असे सांगितले जायचे. कारण ताटात चरबी असल्याशिवाय पोट आणि नितंबांना काहीही मिळत नाही. तार्किकही वाटतं, नाही का? खरं तर, तथापि, हा सिद्धांत फार जुना आहे, आज पोषणतज्ञ म्हणतात. कारण चरबी तुम्हाला लठ्ठ बनवत नाही - उलट. जर तुम्ही योग्य चरबी खाल्ले तर तुमचे वजनही कमी होईल आणि पोटातून सुटका होईल.

चरबी तुम्हाला चरबी बनवते? नाही बिलकुल नाही!

हे कस काम करत? संतृप्त आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड किंवा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमध्ये मूलभूत फरक केला जातो. मांस आणि चीज यांसारख्या प्राण्यांच्या खाद्यपदार्थांमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट्स आढळतात. पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्, उदा. बी. ओमेगा-३ किंवा ओमेगा-६ फॅटी ऍसिड, ऑलिव्ह ऑईल, अॅव्होकॅडो, नट किंवा समुद्री मासे यांसारख्या वनस्पती उत्पादनांमध्ये आढळतात. आणि तंतोतंत या चरबीच आश्चर्यकारक काम करतात. पोटाच्या चरबीकडे ताबडतोब स्थलांतर करण्याऐवजी, पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिड चयापचय नियंत्रित करतात आणि लव हँडल तेथे तुटलेले आहेत याची खात्री करतात. छान बरोबर? आणि जर आपण एकाच वेळी कार्बोहायड्रेट-कमी आहाराकडे वळलो, म्हणजे ब्रेड, पास्ता आणि चॉकलेटकडे नेहमीपेक्षा थोडे कमी लक्ष दिले तर हा स्लिमिंग प्रभाव अधिक तीव्र होतो. फक्त भरपूर भाज्या, कोशिंबीर, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह एक रंगीबेरंगी मेनू एकत्र करा आणि स्वादिष्ट टमी टक बूस्टर एवोकॅडो दिवसातून अनेक वेळा टेबलवर आणा. याव्यतिरिक्त, सोयीस्कर पदार्थांमधून भरपूर ऑलिव्ह ऑइल आणि डिच सॅच्युरेटेड किंवा रासायनिक हायड्रोजनेटेड फॅट्स वापरा. महत्वाचे: दररोज 3-6 लीटर गोड नसलेली पेये प्या. आमच्या इंटरव्हल वर्कआउटने (खाली पहा) तुम्ही भरपूर अतिरिक्त कॅलरी बर्न कराल. तुमच्या सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून, तुम्ही एका आठवड्यात 2 किलोपर्यंत सहज कमी करू शकता. आणि विशेषतः पोटावर. याय!

एवोकॅडो स्नॅक्समुळे माझे पोट सुटले आहे

• फ्रूटी सॅलड

स्टार्टर म्हणून असो किंवा दरम्यान - फ्रूटी अॅव्होकॅडो सॅलड नेहमीच काम करते. तुमचा आवडता सलाड एका प्लेटवर एकत्र करा आणि त्यात १/२ एवोकॅडो, १ मूठभर स्ट्रॉबेरी आणि १ मूठभर ब्लूबेरी घाला. फ्रूटी व्हिनेग्रेट बरोबर सर्व्ह करा.

• ब्रेड पसरला

क्लासिक स्प्रेडसाठी, तुम्हाला फक्त 4 घटकांची आवश्यकता आहे: 1 एवोकॅडो, 1-2 लसूण पाकळ्या, मीठ आणि मिरपूड. फक्त काट्याने मांस मॅश करा आणि बारीक चिरलेला लसूण मिसळा, हंगाम - पूर्ण झाला.

• चॉकलेट मलई

ब्लेंडरमध्ये 1 एवोकॅडो, 3 टीस्पून कोको, 1/2 टीस्पून दालचिनी, काही मॅपल सिरप आणि पुदिन्याची 2 पाने प्युरी करा. काही ब्लूबेरीने सजवा आणि मिष्टान्न म्हणून किंवा झोपण्याच्या वेळेस ट्रीट म्हणून खा.

• ग्रीन स्मूदी

1/2 एवोकॅडो, सेलेरीची 1 काडी, 1/3 काकडी, 1 मूठभर कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि 2 कापलेले सफरचंद मूठभर बर्फाचे तुकडे असलेल्या ब्लेंडरमध्ये ठेवा. लिंबाच्या तुकड्याने सजवा आणि न्याहारीसाठी किंवा जेवणाच्या दरम्यान स्नॅक म्हणून आनंद घ्या. बॉटम-अप! अधिक स्मूदी पाककृती येथे आढळू शकतात.

मध्यांतर प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद

शक्य तितक्या जलद 30 सेकंदांसाठी प्रत्येक व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. त्यानंतर, आपण 20 सेकंद विश्रांती घेऊ शकता. 3 फेऱ्यांनंतर, शक्तीची कसरत संपली आहे.

• बॉल लंग

सरळ उभे रहा, बॉल सरळ तुमच्या समोर धरा आणि तुमचे पोट घट्ट करा. आता एका पायाने मोठे पाऊल पुढे टाका आणि दुसऱ्या पायाने तुमचे गुडघे वाकवा. चेंडू बाजूला सरकतो. आता सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि बाजू बदला. 30 सेकंद पुन्हा करा. हे तुमचे नितंब आणि मांड्या प्रशिक्षित करते.

• बॉलसह स्क्वॅट्स

सरळ उभे रहा. बॉल आपल्या छातीसमोर धरा आणि आपले हात घट्ट दाबून घ्या. आता तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमची नितंब मागे लांब करा. 30 सेकंद पुन्हा करा.

• उडी मारण्यासाठीची दोरी

“रोप स्किपिंग” सहनशक्ती, समन्वय, उडी मारण्याची शक्ती, एब्स, पाय आणि तळाशी प्रशिक्षण देते. अधिक शक्य नाही! दोन्ही हातात दोरी पकडा आणि ३० सेकंदांपर्यंत शक्य तितक्या वेगाने उडी मारा. परंतु सावधगिरी बाळगा: ट्रिपिंग धोका. एक नवशिक्या म्हणून, ते सोपे घ्या.