हार्मोन्स अँड कंपनी: इंटरव्हल फास्टिंग दरम्यान महिलांनी काय लक्षात ठेवले पाहिजे

उपवासाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. परंतु: उपवासामुळे हार्मोन्सचे संतुलन बिघडू शकते आणि वंध्यत्व देखील होऊ शकते.
कमी लालसा, शरीरातील चरबी कमी, अधिक ऊर्जा: अधूनमधून उपवास केल्याने अनेक सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

करू शकतो. कारण ज्या स्त्रिया अधूनमधून उपवास करतात त्यांना केस गळणे, मूड बदलणे, झोपेची समस्या किंवा त्यांच्या मासिक पाळीत अनियमितता दिसून येते.

"जर महिलांनी उपवास करण्याचा प्रयत्न केला परंतु ते योग्य प्रकारे केले नाही तर ते त्यांना चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकते," असे हॅम्बर्गमधील पोषणतज्ञ आणि हार्मोन तज्ज्ञ लॉरा व्हॅन डी व्होर्स्ट स्पष्ट करतात.

"हे असे आहे कारण आपल्या चयापचय कार्यांवर आपल्या हार्मोन्सचा प्रभाव पडतो."

इंटरमिटंट फास्टिंगमध्ये हार्मोन्सची भूमिका

हार्मोन्स आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवतात. ते ऊर्जा चयापचय, तणाव चयापचय आणि आम्हाला कसे वाटते हे नियंत्रित करतात.

लॉरा व्हॅन डी व्होर्स्ट म्हणतात, "हार्मोन्सचा तुमच्या चयापचयवर सकारात्मक किंवा नकारात्मक प्रभाव पडतो," आणि त्यामुळे इतर शारीरिक कार्यांवर."

जेव्हा आपण दीर्घकाळापर्यंत खात नाही, जसे की उपवासात, शरीर एक प्रकारचे जगणे किंवा संरक्षण मोडमध्ये जाते.

या "दुष्काळापासून" टिकून राहण्यासाठी, शरीराला त्याचे वजन टिकवून ठेवायचे आहे - आणि त्याच्या महागड्या चरबीचा साठा सोडू नये.

याव्यतिरिक्त, उपासमारीची अवस्था शरीराला सूचित करते की आमच्या एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, "कोणतेही अन्न नाही, तुमचा जीव धोक्यात आहे!"

यासह समस्या: परिणामी, पुनरुत्पादक कार्य मागे बसते - आणि त्यासह इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सेक्स हार्मोन्सचे उत्पादन.

इंटरव्हल फास्टिंगमुळे हार्मोन्सचे असंतुलन शक्य आहे

कॉर्टिसॉल आणि एड्रेनालाईन या तणाव संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी जेव्हा जास्त ऊर्जा लागते तेव्हा इतर हार्मोन्सचे उत्पादन कमी केले जाते.

यामुळे हार्मोन्सचे असंतुलन होते. इतर गोष्टींबरोबरच, हे आपल्या मासिक पाळीवर परिणाम करते - आणि प्रजनन क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करते.

उंदरांवर केलेल्या अभ्यासात हा परिणाम दिसून आला. मादी उंदरांनी 12 आठवडे अधूनमधून उपवास केला.

अवघ्या दोन आठवड्यांनंतर त्यांच्या अंडाशयात संकुचित झाल्याचे दिसून आले. याव्यतिरिक्त, उपवास करणाऱ्या नर उंदरांपेक्षा प्राण्यांना झोपेचा त्रास जास्त झाला.

इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन तुमच्या मूडवर परिणाम करतात

पण उपवासाचा केवळ आपल्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होत नाही. “इस्ट्रोजेनचा आपल्या चयापचय, मनःस्थितीवर आणि वजन कमी करण्यावरही प्रभाव पडतो,” लॉरा व्हॅन डी व्होर्स्ट स्पष्ट करतात.

याव्यतिरिक्त, इस्ट्रोजेन चिंता आणि तणावाच्या विकासामध्ये सामील आहे आणि आपल्या त्वचा आणि केसांच्या आरोग्यासाठी, हाडांची घनता, स्नायू टोन आणि आपल्या संज्ञानात्मक कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

“तुम्ही स्त्री असाल तर अधूनमधून उपवास केल्याने इस्ट्रोजेनचे संतुलन बिघडू शकते आणि या सर्व महत्त्वाच्या शारीरिक प्रक्रियांवर नकारात्मक परिणाम होतो,” लॉरा म्हणते.

प्रोजेस्टेरॉन, इस्ट्रोजेन प्रमाणेच, गर्भधारणेचा एक महत्त्वाचा संप्रेरक आहे, परंतु तो आपल्याला आनंदी वाटण्यास देखील महत्त्वपूर्ण आहे.

परंतु जर आपल्या प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी असेल आणि त्याच वेळी आपण अधिक कॉर्टिसॉल तयार करत असाल, तर यामुळे केवळ चिंता, पीएमएस आणि मूड बदलण्याची भावनाच नाही तर पाणी टिकून राहणे, वजन वाढणे, झोपेच्या समस्या किंवा अत्यंत थकवा येऊ शकतो. .

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये हार्मोन्सचे उत्पादन

स्त्रियांमध्ये ओव्हुलेशन आणि पुरुषांमध्ये शुक्राणूंचे उत्पादन नियंत्रित करणारे हार्मोन्स तथाकथित हायपोथालेमिक-पिट्यूटरी-गोनाडल अक्षद्वारे दोन्ही प्रकरणांमध्ये नियंत्रित केले जातात.

तथाकथित गोनाडोट्रॉपिन-रिलीझिंग हार्मोन (GnRH) च्या प्रकाशनानंतर, स्त्रियांमध्ये “फॉलिकल-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन” (FSH) सोडला जातो, ज्यामुळे ओव्हुलेशन आणि इस्ट्रोजेन संश्लेषण होते.

त्यानंतर प्रोजेस्टेरॉन तयार होतो. इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हे आपण कधी आणि काय खातो याबद्दल अत्यंत संवेदनशील असतात.

पुरुषांमध्ये, GnR हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन आणि शुक्राणूंच्या उत्पादनास चालना देतो.

फरक असा आहे की ही प्रतिक्रिया पुरुषांमध्ये अधिक सतत आढळते, परंतु स्त्रियांमध्ये, ती केवळ त्यांच्या चक्रातील एका विशिष्ट वेळी उद्भवते.

कारण GnRH कडधान्ये अचूकपणे वेळेवर असतात, लहान बदल संप्रेरक संतुलन बिघडू शकतात – म्हणूनच पुरुषांपेक्षा स्त्रिया अधूनमधून उपवास करण्यास अधिक संवेदनशील असतात.

उपवास: महिलांनी काय काळजी घ्यावी

त्यामुळे आपले शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आणि आपल्याला चांगले वाटण्यासाठी आणि उर्जेने परिपूर्ण होण्यासाठी, आपले हार्मोन्स योग्य संतुलनात असणे महत्वाचे आहे. दीर्घकाळ उपवास केल्याने संप्रेरक संतुलन बिघडू शकते.

मग स्त्रियांनी अजिबात उपवास करावा का?

लॉराचे उत्तर होय आहे! "तुम्ही अधूनमधून उपवास अशा प्रकारे करू शकता ज्यामुळे तुमचे हार्मोन आरोग्यास हानी पोहोचवण्याऐवजी सुधारेल."

योग्य रीतीने पूर्ण केल्याने, आम्ही सहजपणे जोखीम टाळू शकतो आणि उपवासाचे सर्व आरोग्य फायदे घेऊ शकतो: शरीरातील चरबी कमी करणे, सुधारित इंसुलिन संवेदनशीलता, सुधारित दाहक मार्कर आणि अधिक ऊर्जा.

संप्रेरक तज्ञ शिफारस करतात: हे नियम आहेत जे तुम्ही पाळले पाहिजेत

• सलग दिवस उपवास करू नका. त्याऐवजी, उदाहरणार्थ, मंगळवार, गुरुवार आणि शनिवारी उपवास करा.
• 12 ते 13 तासांपेक्षा जास्त काळ उपवास करू नका. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी 7 ते 8 दरम्यानचा उपवास कालावधी इष्टतम आहे. लांब उपवास विंडो ताण प्रतिसाद ट्रिगर करेल
• उपवासाच्या दिवशी जास्त व्यायाम करू नका. HIIT, लाँग रन किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सारख्या तीव्र व्यायामाऐवजी योग किंवा हलके कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करा.
• मासिक पाळीत उपवास करू नका
• उपवास करताना पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा
• तुमचा आहार तुमच्या हार्मोनल गरजेनुसार आणि कमी दाहक पदार्थांचा असावा. याचा अर्थ ग्लूटेन नाही, साखर नाही, दुग्धजन्य पदार्थ किंवा लाल मांस नाही.
• खूप महत्वाचे: आपल्या शरीराचे ऐका. जर तुम्हाला उपवास करताना बरे वाटत नसेल, डोके दुखत असेल किंवा चिडचिड होत असेल तर ते जास्त करू नका. अन्न वर्ज्य करण्यासाठी प्रत्येक स्त्रीची प्रतिक्रिया वेगळी असते. स्वतःची काळजी घ्या आणि तुम्ही ज्या दिवशी उपवास कराल त्या दिवशी ते सहजतेने घ्या.

महिलांनी अधूनमधून उपवास करणे टाळावे का?

अधूनमधून उपवास प्रत्येक स्त्रीसाठी नाही. जर आपण उपवास करू नये

• पूर्वी खाण्याचा विकार होता किंवा होता
• गर्भवती आहेत, स्तनपान करत आहेत किंवा गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करत आहेत
• झोपेच्या समस्या आहेत
• कमी रक्तदाब, मधुमेह, रक्तातील साखरेच्या समस्या, एड्रेनल अपुरेपणा किंवा कोर्टिसोल समस्या आहेत
• औषधे घेत आहेत
• कमी वजनाचे आहेत
• अमेनोरियाने ग्रस्त (मासिक पाळीची अनुपस्थिती)