उपवास सह उच्च रक्तदाब कमी

उपवास केल्याने केवळ पेशी (ऑटोफॅजी) स्वच्छ होत नाहीत आणि लठ्ठपणा कमी होतो, पण त्यामुळे रक्तदाबही कमी होतो. उपवासानंतर आहार बदलणे देखील सोपे आहे. याचे कारण आतड्यात आहे.

उपवास म्हणजे तात्पुरते घन पदार्थ खाणे टाळणे – उदाहरणार्थ, पाच दिवस फक्त पाणी, चहा आणि स्वच्छ मटनाचा रस्सा पिणे. जो कोणी निरोगी आहे तो घरी उपवास करू शकतो. आजारांनी ग्रस्त असलेल्यांनी क्लिनिकमध्ये वैद्यकीय देखरेखीखाली उपवास करावा. संधिवात, उच्च रक्तदाब आणि लठ्ठपणा यांवर उपवास प्रभावी आहे याची तज्ञांना खात्री आहे. शरीराला आराम देण्याचा एक मार्ग म्हणजे अधूनमधून उपवास करणे.

शरीरासाठी प्रभावी रीबूट

उपवास शरीरासाठी नवीन सुरुवात करण्यासारखे आहे. जर तुम्ही सतत, कधी कधी खूप जास्त किंवा चुकीच्या गोष्टी खाल्ल्या तर, शरीराच्या अनेक प्रणालींवर परिणाम होतो, जसे की इन्सुलिन आणि रक्तदाब प्रणाली. उपवास शरीराला त्याच्या "फॅक्टरी सेटिंग्ज" मध्ये परत आणतो आणि सर्वकाही पुन्हा सुरू होऊ शकते.

उपवासामुळे रक्तदाब कमी होतो

पाच दिवसांच्या उपवासाच्या दुसर्‍या किंवा तिसर्‍या दिवशी, अनेक उपवास करणार्‍यांना रक्तदाब-कमी करणारा प्रभाव जाणवतो. एका नवीन अभ्यासाने याचे कारण दाखवले आहे: उपवास केल्याने केवळ आपल्या पेशी स्वच्छ होत नाहीत तर मायक्रोबायोमच्या क्रियाकलापांवर देखील प्रभाव पडतो - म्हणजे आतड्यात वसाहत करणारे लाखो जीवाणू.

आपला आहार बदलणे सोपे आहे

या अभ्यासात जास्त वजन असलेल्या आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांची तपासणी करण्यात आली. त्यांनी त्यांचा आहार भूमध्यसागरीय आहारात बदलून तीन महिन्यांसाठी भरपूर भाज्या, थोडे मांस आणि चांगले चरबीयुक्त आहार घ्यावा. निम्म्या सहभागींनी त्यांचा आहार बदलण्यापूर्वी पाच दिवस उपवास केला होता.

ज्यांनी त्यांचा आहार बदलण्यापूर्वी उपवास केला होता त्यांचा रक्तदाब आणि BMI लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्यात सक्षम होते ज्यांनी घन पदार्थ टाळले नाहीत. याचे कारण कदाचित आतड्याच्या मायक्रोबायोममध्ये बदल आहे: एकीकडे, उपवास दरम्यान आतड्यांतील बॅक्टेरियाची रचना बदलली होती आणि दुसरीकडे जीवाणूंची क्रिया.

आतड्यातील जीवाणू अधिक शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार करतात

उपवास केल्यानंतर, तुम्ही आहारातील तंतूंपासून पूर्वीपेक्षा जास्त शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार केले. ही शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिडस् जळजळ कमी करण्यात आणि रक्तदाब कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. परंतु मानव ते स्वतः तयार करू शकत नाहीत. उपवासाचा उपयोग जीवाणू मिळवण्यासाठी यातील अधिक महत्त्वाच्या चयापचयांच्या निर्मितीसाठी केला जाऊ शकतो ही वस्तुस्थिती संशोधकांसाठी एक आश्चर्यकारक शोध होती.

मानसिक परिणाम: उपवास तुम्हाला धीर धरण्यास प्रवृत्त करतो

जर उपवासाला निरोगी आहाराच्या सुरूवातीला ब्लॉक म्हणून ठेवले गेले तर एक मानसिक परिणाम देखील होतो: जो कोणी यशस्वीरित्या उपवास करतो त्याने काहीतरी साध्य केले आहे आणि त्याहूनही अधिक साध्य करण्यासाठी प्रवृत्त आहे – म्हणजे दीर्घकालीन निरोगी खाणे. या संदर्भात, प्रथम उपवास आणि नंतर चांगले आणि आरोग्यपूर्ण खाणे यांचा एक समन्वय प्रभाव आहे.

प्रभाव कमी होतो: नियमित उपवास करणे महत्वाचे आहे

निरोगी आहाराचा परिचय म्हणून उपवास करणे हे प्रत्येकासाठी शिफारसीय आहे, मग ते आजारी असो किंवा निरोगी. तथापि, मायक्रोबायोमवर प्रभाव कायमचा राहत नाही - सहा ते बारा महिन्यांनंतर तुम्ही पुन्हा उपवास करून मायक्रोबायोमला पुन्हा उत्तेजित केले पाहिजे. ब्लड प्रेशर पुन्हा वाढला तरी पुन्हा उपवास सुरू करण्याचा हा संकेत आहे.