जेवणाची तयारी साप्ताहिक योजना: पूर्व पाककला, पाककृती आणि टिपांसाठी टेम्पलेट

पुढे स्वयंपाक करणे ट्रेंडी आहे, कारण ते बराच वेळ वाचवते, बजेटमध्ये आणि तुमच्या मज्जातंतूवर सोपे आहे. साप्ताहिक जेवणाची तयारी कशी असू शकते याचे उदाहरण आम्ही दाखवतो आणि पूर्व-स्वयंपाकासाठी टिप्स देतो.

अन्न तयार करा: 1 आठवड्यासाठी जेवणाची तयारी करा

जर्मनमध्ये, "जेवण तयार करणे" म्हणजे अन्न तयार करणे याशिवाय काहीही नाही. प्री-कूकिंग ही अनेक फायदे असलेली एक प्रयत्न केलेली आणि खरी संकल्पना आहे. उरलेले पदार्थ वापरण्यासाठी जेवणाची तयारी उत्तम आहे. तुम्ही हुशारीने योजना आखल्यास, तुम्ही संपूर्ण आठवड्यासाठी आटोपशीर पदार्थांसह शिजवू शकता. युक्ती: तुम्ही फक्त अधिक तयार करा - उदाहरणार्थ तांदूळ - आणि ते अनेक पदार्थांसाठी वापरा. हे जेवण तयारी साप्ताहिक योजनेसाठी खरेदी सूची व्यवस्थापित ठेवते. कामावर, तुमच्याकडे द्रुत लंच आहे जे फास्ट फूडच्या विपरीत, निरोगी आणि स्वस्त आहे. तत्वतः, सर्व पदार्थ आणि पोषणाचे प्रकार योग्य आहेत. केवळ चव किंवा शेल्फ लाइफच्या कारणास्तव ताजेतवाने ताजे असले पाहिजेत - जसे की शिंपले. अन्यथा, शाकाहारी किंवा शाकाहारी जेवणाची तयारी साप्ताहिक योजना स्नायूंच्या उभारणीसाठी मांस-आधारित प्लॅनइतकीच एकत्र केली जाऊ शकते.

साप्ताहिक जेवणाच्या तयारीचे वेळापत्रक कसे एकत्र करावे

नियोजन हे पूर्व-स्वयंपाकाचे अल्फा आणि ओमेगा आहे. त्यामुळे इंटरनेटवर उपलब्ध असलेल्या अनेक जेवण तयारी साप्ताहिक योजनांपैकी एक प्रिंट काढणे किंवा अॅप वापरणे उत्तम. त्यामध्ये तुम्ही न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण तसेच 7 दिवसांच्या कोणत्याही स्नॅक्ससाठी जेवण प्रविष्ट करा आणि खरेदीच्या यादीवर आवश्यक कामे लिहा. तुम्हाला योजना तयार करण्यासाठी वेळ शोधण्यात अडचण येत असल्यास, "एकाच वेळी" अनेक योजना तयार करणे चांगले. जर तुम्ही कुटुंबासाठी साप्ताहिक जेवणाच्या तयारीचे वेळापत्रक तयार केले असेल आणि प्रत्येकाची खाण्याची प्राधान्ये वेगवेगळी असतील तर हा दृष्टिकोन देखील मदत करतो. जर तुमच्या 16 वर्षांच्या मुलाने प्रथिनेयुक्त फिटनेस जेवण तयार करण्याचे साप्ताहिक वेळापत्रक पसंत केले तर तुम्ही योग्य घटक समाविष्ट करू शकता. संतुलित पूर्व-स्वयंपाकासाठी योग्य पदार्थ आणि पाककृती आहेत:

• साइड डिश भरणे: बटाटे, पास्ता, क्विनोआ, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ
• जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या पुरवठ्यासाठी: सर्व प्रकारच्या भाज्या
• प्रथिने पुरवठादार: मांस, मासे, सॉसेज, शेंगा, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, नट
• स्नॅक्स: फळे, एनर्जी बॉल्स, ग्रॅनोला बार, उकडलेले अंडी, कच्च्या भाज्या
• उदाहरण पाककृती: मसूर किंवा मांस बोलोग्नीजसह पास्ता, पॅटीज, कॅसरोल, वाटाणा स्टू, सॅलड्स, स्ट्री-फ्राईज

एकत्र करा, बदला, आनंद घ्या: डोक्यासह पूर्व-स्वयंपाक

तुम्ही उल्लेख केलेल्या खाद्य गटातील घटक एकत्र करत राहिल्यास, तुम्ही जेवणाच्या तयारीसाठी दुपारचे जेवण म्हणून एक टिकाऊ आणि वैविध्यपूर्ण लंच बॉक्स एकत्र ठेवू शकता. कमी कार्बोहायड्रेट जेवण तयार करण्याच्या साप्ताहिक योजनेसह तुम्ही वजन कमी करू शकता: सर्वकाही शक्य आहे आणि अजिबात क्लिष्ट नाही. तांदूळ, आधीच शिजवलेले चणे किंवा मैदा यांसारखे दीर्घकाळ टिकणारे पदार्थ असलेली पेंट्री नेहमी चांगली ठेवणं उपयुक्त ठरतं. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमची स्वतःची अख्खी भाकरी बेक करू शकता आणि ती गोठवू शकता - मग तुमच्याकडे लहान मुलांसाठी अल्पावधीत स्नॅक्स आहे. जेणेकरुन तेच पदार्थ नेहमी जेवणाच्या तयारीच्या साप्ताहिक प्लॅनमध्ये नसतील, तुम्ही स्वतःला देशाच्या स्वयंपाकघरांकडे वळवू शकता. एका आठवड्यात इटालियन पदार्थ आहेत, नंतरचे आशियाई, नंतर ग्रीक, इत्यादी. अर्थातच दररोज डिश बदलणे देखील शक्य आहे. जेवण तयार करणे स्वादिष्ट आहे आणि खरोखर मजेदार असू शकते: ते वापरून पहा!