Emma Miller
मोफत साखर ही साखर आहे जी अन्न किंवा पेयांमध्ये जोडली जाते. उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना नुकसान झाल्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. हे बर्‍याचदा वेळोवेळी घेतलेल्या खराब जीवनशैली निर्णयांचा थेट परिणाम असतो, जसे की अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी.
काही आहारातील निवडी स्पष्टपणे अस्वास्थ्यकर असतात, जसे की मिठाई जास्त खाणे, तर काही लपलेले आरोग्य धोके निर्माण करतात. याचे कारण असे की आपण खात असलेल्या पदार्थांमध्ये मुक्त साखर अनेकदा दडलेली असते. "जोडलेली साखर असलेले अन्न सामान्यत: कॅलरीजमध्ये जास्त असते, परंतु बर्‍याचदा फारच कमी किंवा कोणतेही पौष्टिक मूल्य नसते. अतिरिक्त ऊर्जा तुमचे वजन वाढवू शकते, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो.
बॉडी हेल्थनुसार, केचप, मेयोनेझ आणि सॅलड ड्रेसिंग सारख्या मसाल्यांमध्ये साखर असते.
इतर स्त्रोतांचा समावेश आहे:
- टेबल साखर
- जाम आणि जतन
- मिठाई मिठाई आणि चॉकलेट
- फळांचे रस आणि शीतपेये
- कुकीज, मफिन आणि केक्स
तुम्ही तुमच्या मिठाच्या सेवनावरही लक्ष ठेवा - तुम्ही जितके जास्त मीठ खाल तितका तुमचा रक्तदाब वाढेल, NHS चेतावणी देते. "दिवसभरात 6 ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ खाण्याचा प्रयत्न करा, जे सुमारे एक चमचे आहे," हेल्दी बॉडी सल्ला देते.
खायला काय आहे
काही खाद्यपदार्थ मीठाच्या हानिकारक प्रभावांचा प्रतिकार करू शकतात, जसे की पोटॅशियम समृद्ध असलेले. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, तुम्ही जितके जास्त पोटॅशियम खाता, तितके जास्त सोडियम तुम्ही तुमच्या लघवीत गमावाल. "पोटॅशियम रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमधील तणाव कमी करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते."
निरोगी शरीरानुसार फळे, भाज्या, कमी चरबीयुक्त किंवा नॉनफॅट (एक टक्के) दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासे हे पोटॅशियमचे चांगले नैसर्गिक स्रोत आहेत.
पोटॅशियम-समृद्ध इतर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- जर्दाळू आणि जर्दाळू रस
- अॅव्होकॅडोस
- Cantaloupe आणि हनीड्यू खरबूज
- कमी चरबीयुक्त दही
- द्राक्ष आणि द्राक्षाचा रस (तुम्ही कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे औषध घेत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला)
- हिरव्या भाज्यांनी
- हॅलिबुट
- लिमा सोयाबीनचे
- गुळ
- मशरूम
- संत्री आणि केशरी रस
- मटार
- बटाटे
- Prunes आणि मनुका रस
- मनुका आणि खजूर
- पालक
- टोमॅटो, टोमॅटोचा रस आणि टोमॅटो सॉस
- टूना
इतर प्रमुख जीवनशैली हस्तक्षेप
व्यायाम उच्च रक्तदाब विरुद्ध मजबूत संरक्षण देखील प्रदान करतो.
मेयो क्लिनिक स्पष्ट करते: “नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे हृदय मजबूत होते. मजबूत हृदय कमी प्रयत्नात जास्त रक्त पंप करू शकते. परिणामी, तुमच्या रक्तवाहिन्यांवर काम करणारी शक्ती कमी होते, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब कमी होतो. आरोग्य प्राधिकरणाने नमूद केल्याप्रमाणे, नियमित व्यायाम देखील निरोगी वजन राखण्यास मदत करतो - रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा मार्ग.
"सामान्य रक्तदाब राखण्यासाठी, तुम्हाला नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे," तो पुढे म्हणाला.
उच्च रक्तदाब कसे तपासावे
"उच्च रक्तदाबाची सहसा कोणतीही लक्षणे नसतात, त्यामुळे तुम्हाला आहे की नाही हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुमचा रक्तदाब तपासणे." आरोग्य प्राधिकरणाच्या म्हणण्यानुसार, 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या निरोगी प्रौढांनी दर पाच वर्षांनी किमान एकदा रक्तदाब तपासला पाहिजे.
"जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढला असेल, तर तुम्ही ते अधिक वेळा तपासले पाहिजे, आदर्शपणे वर्षातून एकदा."
