Emma Miller
Anda perlu mengikuti peraturan tangan dan prinsip plat. Di samping itu, adalah penting untuk mengenal pasti corak - makanan yang mempengaruhi rasa kenyang dan bagaimana.
Bersenam sahaja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Anda juga memerlukan defisit kalori. Satu cara untuk mengelak daripada menimbang makanan dan mengira kalori adalah dengan menggunakan prinsip plat dan peraturan tangan.
Camilla Tymoshenko, pakar diet dengan pengalaman 25 tahun, Ph.D., berkata bahawa makan terakhir harus tiga jam sebelum waktu tidur, lapor Dr Peter.
“Gunakan peraturan pinggan supaya mengenyangkan, tetapi tidak berat dan bertahan sehingga pagi. Untuk melihat bahagian anda dengan mata anda sendiri, anda harus mengira kalori selama beberapa minggu atau menggunakan "peraturan tangan," kata pakar pemakanan.
Selain itu, menurutnya, masuk akal untuk mengenal pasti corak - makanan dan bagaimana ia mempengaruhi rasa kenyang.
"Diari makanan akan membantu dengan ini. Dan ingat bahawa dengan usia, ia menjadi lebih sukar bagi tubuh untuk mengimbangi dan menentang faktor berbahaya, "kata Tymoshenko.
Peraturan tangan
- Bahagian bersaiz tapak tangan menentukan jumlah protein (untuk lelaki - 6-8, untuk wanita - 4-6 sehari).
- Penumbuk mentakrifkan sebahagian daripada sayur-sayuran (untuk lelaki - 6-8, untuk wanita - 4-6 setiap hari).
- Segelintir menentukan bahagian karbohidrat (untuk lelaki - 6-8, untuk wanita - 4-6 sehari).
- Ibu jari menentukan bahagian lemak (untuk lelaki - 6-8, untuk wanita - 4-6 sehari).
- Pengiraan ini tidak dianggap ideal, tetapi ia berguna untuk pemula.
Bagaimana "prinsip plat" berfungsi
Separuh daripada pinggan hendaklah diisi dengan sayur-sayuran bukan berkanji. Sebagai contoh, ia boleh menjadi terung, brokoli, kubis, kacang hijau, lada benggala, timun, kacang hijau, zucchini, semua sayur-sayuran, dll.
Bahagikan separuh kedua pinggan kepada dua bahagian. Letakkan protein (ikan atau ayam, kekacang atau kacang ayam) pada satu sisi, dan karbohidrat perlahan dengan kandungan serat yang tinggi (beras perang, quinoa, dll.) di sebelah yang lain.
