Makan Selepas Bersenam: Tetapi Betul!

Selepas unit kecergasan, sesetengahnya mempunyai selera makan yang sangat besar. Yang lain pula pada mulanya tidak mahu makan apa-apa. Apakah yang perlu anda pertimbangkan apabila makan selepas bersenam? Sekiranya anda makan sesuatu sejurus selepas latihan - atau sebaliknya tidak? Dan jika ya, apakah yang perlu anda perhatikan?

Makanan apa yang sesuai selepas bersenam boleh berbeza-beza dari orang ke orang dan bergantung, antara lain, pada

• apakah jenis sukan yang anda amalkan
• betapa sengitnya latihan
• apakah matlamat yang anda kejar dengan latihan (cth membina otot),
• sama ada untuk berlatih untuk pertandingan dan/atau
• berapa umur awak.

Namun, beberapa prinsip umum terpakai kepada semua orang.

Adakah anda perlu makan sebelum atau selepas bersenam?

Makan secara amnya dibenarkan, atau bahkan penting, sebelum dan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, ia bergantung kepada apa dan bila tepat anda makan. Jika anda menjalankan unit sukan anda dengan perut kosong, anda diancam dengan penurunan prestasi. Oleh itu, masuk akal untuk makan sedikit sebelum bersenam. Pisang, bar muesli atau yogurt rendah lemak adalah sesuai, sebagai contoh.

Bagaimanapun, sebaiknya jangan makan makanan ringan sebegitu sebelum bersenam, tetapi kira-kira sejam sebelum itu. Makanan yang lebih besar, sebaliknya, harus dielakkan. Hidangan utama terakhir hendaklah sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda mula bersenam.

Makan selepas bersenam bukan sahaja dibenarkan, malah digalakkan. Ramai yang percaya bahawa jika mereka tidak makan apa-apa selepas bersenam, mereka akan meningkatkan kesan latihan atau penurunan berat badan dari program kecergasan. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan, kerana badan memerlukan banyak tenaga selepas latihan. Di satu pihak, dia perlu menjana semula dirinya daripada usaha itu. Sebaliknya, dia hanya boleh membina jisim otot jika dia dibekalkan dengan tenaga yang diperlukan.

Apa yang perlu anda makan selepas bersenam?

Selepas bersenam, kebanyakan orang mengambil minuman terlebih dahulu. Itu perkara yang baik: Semasa aktiviti fizikal, orang kehilangan banyak air dan elektrolit. Adalah penting untuk mengimbangi kekurangan ini, contohnya dengan spritzer yang diperbuat daripada air mineral dan jus buah. Air mineral mengandungi mineral seperti natrium dan kalsium. Jus membekalkan badan dengan kalium dan magnesium.

Tetapi makan selepas bersenam juga penting. Otot menggunakan banyak tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal. Sesiapa yang telah berlatih secara intensif dan untuk masa yang lama harus menambah simpanan tenaga mereka. Ini berfungsi paling baik dengan karbohidrat. Mereka mengandungi gula, yang disimpan dalam otot dalam bentuk glikogen.

Protein juga penting. Mereka memastikan bahawa otot menjana semula dan tisu otot baru terbina. Pada masa yang sama, mereka menghalang badan daripada menarik tenaga daripada otot dan memecahkannya.

Seberapa tinggi kandungan karbohidrat dan protein makanan harus bergantung, antara lain, pada jenis aktiviti: selepas latihan beban, sebagai contoh, protein memainkan peranan yang lebih besar daripada selepas latihan berlari. Selalunya disyorkan untuk makan sehingga setengah jam selepas latihan.

Makan malam yang manakah sesuai selepas program kecergasan?

Selepas latihan kecergasan, hidangan - seperti makan malam - harus terdiri terutamanya daripada protein dan karbohidrat. Banyak protein boleh didapati dalam quark rendah lemak, telur, atau yogurt Yunani. Apabila bercakap tentang karbohidrat, anda boleh menggunakan kentang, nasi, roti gandum atau pasta. Karbohidrat dalam bentuk manisan tidak digalakkan.

Sesuai untuk dimakan selepas bersenam adalah, contohnya, makanan seperti,

• kentang panggang dengan kuark,
• yogurt dengan buah segar,
• Muesli atau satu
• Pizza rendah lemak dengan sayur-sayuran.