Florentina Lewis
Diet yang kaya dengan protein menggalakkan pertumbuhan otot dan meningkatkan metabolisme lemak. Berapa banyak protein yang diperlukan oleh badan dan bagaimana saya boleh memasukkan makanan yang kaya dengan protein ke dalam diet saya?
Apakah diet protein tinggi?
Dengan diet protein tinggi, sekurang-kurangnya 20 peratus daripada pengambilan kalori harian datang daripada protein. Diet tinggi protein biasa termasuk diet rendah karbohidrat dan diet ketogenik.
Apakah faedah diet protein tinggi?
Diet tinggi protein memberi manfaat dalam banyak cara. Di satu pihak, ia mengekalkan paras gula darah rendah, yang merangsang pembakaran lemak dan pada masa yang sama menghalang keinginan. Sebaliknya, ia menyumbang kepada pembinaan dan penyelenggaraan otot. Protein adalah penahan selera semulajadi kerana ia mengenyangkan anda paling cepat dan tahan paling lama daripada semua pembekal tenaga.
Berapa Banyak Protein Perlu Saya Ambil?
Persatuan Pemakanan Jerman (DGE) mengesyorkan pengambilan protein harian sekurang-kurangnya 0.8 gram setiap kilogram berat badan. Oleh itu, seseorang dengan berat 70 kg harus mengambil sekurang-kurangnya 56 gram protein setiap hari.
Walau bagaimanapun, jika anda ingin membina jisim otot dengan cara yang disasarkan, anda harus mengambil lebih daripada jumlah minimum protein yang disyorkan. Bergantung pada intensiti latihan kekuatan, atlet kekuatan memerlukan 1.2 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Untuk ini, lebih banyak makanan yang mengandungi protein harus ada dalam menu. Terutamanya atlet yang ingin menguatkan otot, tendon dan ligamen mereka secara khusus menggunakan produk protein dengan kolagen (cth dengan Triple Perform dengan kompleks tri-kolagen). Protein ini adalah yang paling biasa dalam badan.
Had atas pengambilan protein harian ialah dua gram setiap kilogram berat badan. Terdapat beberapa bukti bahawa makan lebih banyak protein boleh mengatasi dan akhirnya merosakkan buah pinggang, sekurang-kurangnya pada mereka yang mempunyai masalah buah pinggang yang sedia ada.
Makan diet protein tinggi selama sehari: pelan makan protein yang sempurna
Beginilah rupa hari dengan diet kaya protein: Pagi bermula dengan shake protein buah-buahan. Pada tengah hari kami meneruskan dengan pasta bijirin penuh dan sos yang kaya dengan protein. Salad disyorkan pada waktu petang.
Pagi: Resipi berry shake
Untuk 1 gelas (lebih kurang 300 ml): pilih 30 g raspberi. Basuh 30 g blueberry dan 1 tandan currant dan keringkan. Masukkan 250 ml susu mentega tulen, 1 secubit kunyit, dan beri dalam pengisar dan haluskan semuanya. Tuangkan shake ke dalam gelas dan nikmati.
Masa penyediaan lebih kurang. 5 minit. lebih kurang 130 kcal; 12g protein, 2g lemak, 11g karbohidrat.
Makan tengah hari: resipi untuk penne ayam
Untuk 1 hidangan: Didihkan 1 liter air masin. Dap 150 g fillet ayam kering, renehkan perlahan-lahan dalam air selama lebih kurang. 15 minit. Alih keluar. Sediakan 70 g wholemeal penne. Tambah 40 g kacang polong beku kira-kira 3 minit sebelum akhir memasak. Potong 2 tangkai basil dan 5 g pistachio, dan puri dengan 1 sudu besar minyak dan 1 sudu kecil Parmesan parut. Masukkan perahan dan jus ¼ limau nipis, dan perasakan. Toskan pasta dan kacang polong. Basuh 25 g krokot, goncang kering, campurkan dengan pasta, kacang, daging dan pesto, dan nikmati.
Masa penyediaan lebih kurang. 25 minit. lebih kurang 440 kcal; 47g protein, 16g lemak, 21g karbohidrat.
Pada waktu petang: resipi salad stik berwarna-warni
Untuk 1 bahagian: Campurkan 1 sudu kecil cuka wain beras, 1 sudu kecil kicap, 1 sudu besar minyak zaitun, 1 sudu kecil minyak bijan, dan 1 sudu kecil pes miso putih, dan perap 150 g stik pantat dengan separuh daripadanya. Basuh 30 g daun selada bayi dan 30 g selada air, dan goncang sehingga kering. Cincang halus ¼ bawang merah, 25 g timun, 1 lobak, dan 4 tomato ceri. Potong 1 sudu kecil kacang tanah, dan bakar. Goreng daging selama lebih kurang. 8 minit. Alih keluar. Tuangkan jus daging dari kuali ke dalam sos yang tinggal, dan kacau. Potong daging ke dalam jalur. mengatur segala-galanya.
Masa penyediaan lebih kurang. 30 minit. lebih kurang 410 kcal; 38g protein, 22g lemak, 12g karbohidrat.
