John Myers
Contents [show]
show
Ramuan
- 4 Telur
- 400 g Pasta cth Fusilli
- Garam
- 400 g Brokoli
- 2 tin Tuna dalam minyak
- 200 g Mayonis
- 200 g Susu keseluruhan - yogurt
- 2 Cengkih bawang putih
- Lada
- Jus lemon
- Gula
- 1 kecil Periuk selasih
- 150 g tomato ceri
- 50 g Zaitun hitam
arahan
- Rebus telur keras selama kira-kira 10 minit, padamkan, kupas dan potong menjadi kelapan.
- Sediakan pasta dalam air masin mendidih mengikut arahan pada paket.
- Bersihkan dan basuh brokoli dan potong bunga kecil.
- Masak dalam air masin mendidih selama kira-kira 5 minit, toskan dan toskan.
- Toskan tuna.
- Campurkan mayonis dan yogurt bersama-sama.
- Kupas bawang putih dan tekan melalui penekan ke mayonis.
- Perasakan secukup rasa dengan garam, lada sulah, jus lemon dan gula.
- Koyakkan tuna lebih kecil dan masukkan ke dalam sos.
- Basuh selasih, potong daun menjadi jalur, kecuali beberapa untuk hiasan, dan masukkan ke dalam sos.
- Basuh tomato ceri dan potong dua.
- Masukkan pasta, brokoli, telur, buah zaitun dan tomato dalam mangkuk, masukkan sos, perasakan lagi dan hiaskan dengan selasih.
Pemakanan
Berkhidmat: 100gKalori: 432kcalKarbohidrat: 2.3gProtein: 1.3gLemak: 47.2g
